PESI : quando,come e perchè...

Discussioni sull'allenamento per le gare brevi in pista e in strada
chippz
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Re: PESI : quando,come e perchè...

Messaggio da chippz »

Ok.. ma che esercizi hai fatto?
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
gianmarcocordella
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Re: PESI : quando,come e perchè...

Messaggio da gianmarcocordella »

Panca intendo
In che senso quali eserfizi?
chippz
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Re: PESI : quando,come e perchè...

Messaggio da chippz »

Ah, ok.. hai fatto solo panca?
Quindi 2x(10+6+8) di panca? Per me è troppo comunque, ma non sono io il tuo allenatore.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
gianmarcocordella
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Re: PESI : quando,come e perchè...

Messaggio da gianmarcocordella »

Non è troppo
È il giusto se consideri il basso peso adoperato
chippz
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Re: PESI : quando,come e perchè...

Messaggio da chippz »

Bah dipende che devi sviluppare..
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
gianmarcocordella
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Re: PESI : quando,come e perchè...

Messaggio da gianmarcocordella »

oggi ho rifatto con il seguent eschema
6x40% di massimale
1 al 90%
POI 2 ALL'80%
E INFINE ALTRI 6 A 40%
IL TUTTO DA RIPETERE 2 VOLTE
DOPO LA FORZA DI BRACCIA AVEVAMO VARI ESERCIZI DI FORZA COME CROCI E PULLOVER TRA 1 SERIE E L'ALTRA
lucaliffo
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Re: PESI : quando,come e perchè...

Messaggio da lucaliffo »

schema migliore di quelli che facevi prima.
croci e pullover sono utili "complemantari" per i lanci.
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/
spuffy
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Re: PESI : quando,come e perchè...

Messaggio da spuffy »

Stavo facendo in palestra anche io pesi niente di eclatante facevo tutti i distretti muscolari 3*12 volte con recupero di un minuto o poco più ora sto provando a fare sempre tutti i distretti con poco meno della metà del peso di prima ma 3 serie da 30!può avere senso?

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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
chippz
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Re: PESI : quando,come e perchè...

Messaggio da chippz »

@Spuffy: Per me è meglio 3x12 con peso "decente".. ;)
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
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salvassa
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Re: PESI : quando,come e perchè...

Messaggio da salvassa »

Tutto ha senso (anche il famigerato 1x100 di squat con il 50% del massimale in rest pause) bisogna però capire quale sia. Cioè qual era lo scopo del 3x12 e qual è quello del 3x30.

Però di base concorderei con chippz
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185