PESI : quando,come e perchè...

[Salvo]

Come scrivevo sopra, alzo pesi da poco tempo per poterti rispondere. Mettici che è da agosto scorso che gli infortuni non mi fanno correre con continuità e che, pertanto, non so se alzare pesi stia arrecando vantaggi o meno alla mia corsa.

[lucaliffo]

per l'endurance, se fatti con carichi notevoli, sono schemi inutili, il BB poi è tra l'inutile e il dannoso.
se (ripeto SE) la finalità principale è la corsa, bisogna cambiare musica.

[chippz]

Beh, anche io ho poca esperienza con i pesi, ma con Luc bene o male ho capito la differenza tra fare una seduta di pesi normale e una sentendo acido.
So che puoi fare qualsiasi cosa con qualsiasi peso ed esercizio, però quelli sono pesi elevati, sarà che io sono abituato a sollevare meno della metà del mio ipotetico massimale (forse tranne nella panca..), ma per fare una roba simile farei una fatica troppo esagerata visto che la mia specialità principale è la corsa.

PS: Luc mi ha preceduto..

[Zedemel]

Ma cosa s intende per carichi elevati? Tipo lo squat? Si vede che rupp fa probabilmente 70 kg è tanto?

[gianmarcocordella]

Beh, anche io ho poca esperienza con i pesi, ma con Luc bene o male ho capito la differenza tra fare una seduta di pesi normale e una sentendo acido.
So che puoi fare qualsiasi cosa con qualsiasi peso ed esercizio, però quelli sono pesi elevati, sarà che io sono abituato a sollevare meno della metà del mio ipotetico massimale (forse tranne nella panca..), ma per fare una roba simile farei una fatica troppo esagerata visto che la mia specialità principale è la corsa.

PS: Luc mi ha preceduto..

Allora fai esercizi posturali con i pesi non potenziamento vero e proprio se alzi meno della metà di massimale
Anceh io ne faccio durante il riscaldamento

[chippz]

Lo faccio mica per scelta, ma per obbligo (non ho fisicamente altri pesi).
Comunque non è vero. Fai potenziamento anche con carichi bassissimi rispetto al massimale.

[lucaliffo]

Ma cosa s intende per carichi elevati? Tipo lo squat? Si vede che rupp fa probabilmente 70 kg è tanto?

lì siamo ai massimi livelli... comunque nello squat si può caricare.
poi puoi caricare senza fare massa.
dipende tutto da come li fai gli esercizi. se fai 2x2 al 90% metti forza massima ma non massa. se fai 4-6-8-10 da 80 a 65% metti massa.

e fare panca o rematore o press massicci e numerosi non è ultile per l'endurance. può esserlo per lo sprint.

[Salvo]

Domanda da ignorante: ma per mettere massa non bisogna comunque associare una dieta ipercalorica/iperproteica ai carichi di cui stiamo discutendo?

[lucaliffo]

penso che lo si fa anche incoscientemente.
comunque salvo, se ci tieni alla corsa inizia a ridurre. il BB puoi proprio eliminarlo tanto riguarda spesso esercizi monoarticolari (nella corsa non si lavora mai monoarticolare) e fatti in modo solo da mettere massa.

[chippz]

@Salvo: Per me mettere su massa funziona un po come perdere peso facendo attività fisica, all'opposto. Fare attività fisica ti getta le basi per dimagrire se ci associ una dieta, ma se fai lunghi periodi di attività fisica con costanza perdi peso anche senza curare troppo la dieta.
Quindi penso che certi allenamenti con i pesi fungono uguale. All'inizio ti getteranno le basi per mettere massa, se ci abbini una dieta iperproteica allora potrai iniziare a mettere su. Anche in questo caso vale però la costanza ed il tempo. Se ti alleni sempre così arriverai ad un punto in cui inizierai a mettere su massa anche senza fare una dieta molto specifica.

Ovvio, io credo che chi corre faccia più fatica a mettere massa, specie se non ci abbina la dieta giusta, ma solo fino ad un certo limite. Cioè, non succede niente se fai allenamenti pesanti/da massa due volte al mese. Discorso diverso se lo fai due volte a settimana, specie se corri pure poco..