allenamento BRITISH

Discussioni sull'allenamento per le gare brevi in pista e in strada
lucaliffo
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allenamento BRITISH

Messaggio da lucaliffo »

michael rimmer, 800m 1'43.89, inverno:


Saturday – AM: 35min run. PM: 25min run

Sunday – 10-12 miles

Monday – AM: 35min run. PM: 25min run

Tuesday – AM: Grass or track session totaling 5 miles volume. This might be 2x (1 mile, 1200m, 800m, 400m) with a recovery jog of 200m. PM: 30min spin bike session and weights

Wednesday – AM: 35min run. PM: 30min run

Thursday – AM: 35min run. PM: 25min run

Friday – AM: Trail session such as 10x2min efforts with 1min jog recovery or, once every two weeks, a hill session which would be 10x1min hill sprints with a jog back recovery. PM: 30min spin bike session and weights
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Re: allenamento BRITISH

Messaggio da lucaliffo »

stephanie twell.
4'02, 14'54.
periodo intensità:

Saturday: Volume session on grass with long reps such as 10 minutes, 5x1200m and 800m.

Sunday: 80-90 minutes at 6:10-6:30 pace over undulating forest trails.

Monday – AM: 30 minutes easy at 6:45 pace.
PM: 50 minutes steady at 6.00 pace followed by strength and conditioning.

Tuesday – AM: Grass session, 30-35 minutes effort such as 5 minutes, 2×3 minutes, 5 minutes, 2×3 minutes, 4×2 minutes.
PM: Squad session.

Wednesday – AM: 20 minutes easy running at 7-8:00 pace depending on how my ankle feels.
PM: 45-50 minutes at 5:40-6:00 pace and strength and conditioning.

Thursday – AM: 20 minutes tempo run with 2×12 minutes.
PM: 30 minutes of hills with 6-8 steep hills.

Friday: 40-50 minutes on treadmill at altitude. I will sometimes run again in the evening and also do strength and conditioning.
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Re: allenamento BRITISH

Messaggio da lucaliffo »

gemma steel, 31'27, 1h09, campionessa europea cross 2014.
inverno:


Saturday – Hill repetitions – 8 x 2 minutes or 6 x 3 minutes

Sunday – 13 miles steady run

Monday – am: 7 miles; pm: 7 miles

Tuesday – Session such as 6 x 1 mile, 16x400m on grass or 5x (3 minutes, 2 minutes, 1 minute off 1 minute recovery)

Wednesday – am: 10 miles at 6:30 pace; pm: 5 miles

Thursday – am: 7 miles at 6:00 pace; pm: 7 miles at 6:15 pace

Friday – Rest
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marekminutski
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Re: allenamento BRITISH

Messaggio da marekminutski »

Io noto che Rimmer fa relativamente poca qualità rispetto alla Twell (in senso "positivo", cioè la tabella della Twell mi pare bella dura). La Steel pare tenda a fare quello che sto facendo io ora :joint: cioè "schiacciarsi" in una finestra di tempi molto ristretta (easy runs che più che altro sono moderate runs...)
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Re: allenamento BRITISH

Messaggio da lucaliffo »

la tab di rimmer è invernale... quella della twell preagonistica.
della steel non abbiamo i tempi delle ripetute.
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Re: allenamento BRITISH

Messaggio da lucaliffo »

Andrew Butchart, specialista cross, 13'29 sui 5000.
settimana invernale:

Saturday – AM: session – 16x1minute reps; PM: 5miles

Sunday – AM: 14-17miles steady

Monday – AM: 8 miles; PM: 5 miles

Tuesday – AM: 5 miles; PM: hill session

Wednesday – AM: 11miles; PM: yoga

Thursday – AM: 5 miles; PM: session – 7x1km reps.

Friday – AM: 8 miles
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Re: allenamento BRITISH

Messaggio da lucaliffo »

Keely Hodgkinson, 800ista 2a a tokio con tempone, 19 anni, tabella invernale:

Monday: 60 minutes on the cross trainer then core circuit (outside of coronavirus lockdown this would usually be a swim session)
Tuesday: track session – anything from 600s, tempos or 300s, then 30 minutes on the cross trainer (pm)
Wednesday: 30 minutes steady run and gym
Thursday: tempo day – for example 3 x 8 minutes (am), 30 minutes on the cross trainer (pm)
Friday: rest day
Saturday: longer session such as ‘gears’ (like a progression run), running in different zones for different amounts of time
Sunday: 50-55-minute run or hill session

poi come sedute ultra specifiche parla di un 3x500 rec 5' a R8 e di un 6x300 rec 7´a R4

https://athleticsweekly.com/performance ... 039948062/
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chippz
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Re: allenamento BRITISH

Messaggio da chippz »

Certo non è che corrano chissà quanto. Alla fine la maggior parte dei giorni sono tipo di "cazzeggio", ma poi quando si fa sul serio si fa sul serio. :D
Mi piace!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
zazs
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Re: allenamento BRITISH

Messaggio da zazs »

I lavori ultra specifici sono micidiali. Direi quasi impossibili
400 53”90
800 2’02”85
chippz
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Re: allenamento BRITISH

Messaggio da chippz »

Ho visto ora... 7x300 a rg400??? Anche se avesse 1h di recupero penso non sia fattibile 😨😨😨😂

C'è gente più enigmatica di me e zazs :D
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