800 MT ---ULTIMI 100 MT

Discussioni sull'allenamento per le gare brevi in pista e in strada
LINA
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800 MT ---ULTIMI 100 MT

Messaggio da LINA »

SALVE
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SONO UNA TECNICO ALLE PRIME ARMI E ALLENO UN ALTLETA DI 23 ANNI CON PERSONALI DI 53"37 /400 E 2'04" /800 MT .. QUINDI DI ESTRAZIONE PIù VELOCE CHE RESISTENTE ,,ALMENO IN QUESTO MOMENTO.... E PUNTUALMENTE IN OGNI GARA DI 800 CHE EFFETTUA PERDE DAI 3/4" NEGLI ULTIMI 100 MT ....PERSONALMENTE SONO ARRIVATO ALLA CONCLUSIONE CHE UNA MANCANZA DI POT/AEROBICA SOTTO TUTTI I PUNTI DI VISTA può ARGINARE QUESTA MANCANZA ...COSA NE PENSATE ..SI ACCETTANO CONSIGLI....
A TITOLO DI ESEMPIO RIPORTO QUALCHE SEDUTA..

LUNEDI 21 8 KM A 4’45

MARTEDI 22 RISC+ 4X60 SKIP BASSO+4X60MT CALòCITA + 3X60 BALZATA+
2X3X400 REC. 2’30/6’ -- 1’04-1’04-1’03”9-1’02”6-1’07”2-1’07

MERCOLEDI 23. 10 KM A 4’35

GIOVEDI 24 2000/2000 REC 6’- 6’55/7’03 VENTO FORTE ,,3X15 ½ SUAT +3X10 ½ SUAT
JUMB+ 3X30 MOLLEGGI

VENERDI 25 10 KM A 4’50

SABATO 26 6X50 SKIP RAPIDO+ 8X30 +100/200/300/400 REC. 1’20- 3’-6’-9’
4”4—12”3-26”3 41”1-1’008

DOMENICA RIPOSO

9 SETTIMANA

LUNEDI 27 8 KM 4’40

MARTEDI 28 .. 5x100 SKIP ALTO+ 3 KM A 11’03- 3’39.3’34-3’47 + + 8X50 SALITA REC. 1’30

MERCOLEDI 30 10 KM A 4’45

GIOVEDI 31 SKIP + 10 X 200 REC 1’15”-- 29”6-30”7-30”5-30”0- 31”4-31”2-30”7- 32”0-
32”5- 30”4—MEDIA 30”9

VENERDI 01.04.2016 8 km a 4’45

SABATO 02 10 KM A 4’45

DOMENICA 03 RISCAL. 4 KM + 2X6OO REC. 10’—1’29”56---1’31”9

KM TOTALI 53



10 SETTIMANA

LUNEDI 04 7 KM DEFATICANTE

MARTEDI 5 RISC+ 2000 PAUSA 10’ + 6X50 REC. 1’-- 6’43- 6”7

MERCOLEDI 6 8 KM A 4’37

GIOVEDI 7 RISC + 4X 200 REC. 3’- 27”-27”2- 27”4-27”6

VENERDI 8 6 KM RIGENERANTE

SABATO 09 RIPOSO

DOMENICA GARA 1000 MT 3 CLASSIFICATO 2’43”6 -PASSAGGI 30”/1’01”0/ 1’34”/2’06”0—

11 settimana


LUNEDI 11. 30’ FACILI

MARTEDI 12 RISC+ FARTLEK 200/200X 8 TOTALI 3 KM A 10’50—REC. 10’ + 8X60 IN
SALITA REC. 1’30- MEDIA 200 34”/53 IL PRIMO A 29”

MERCOLEDI 13 10 KM A 4’30

GIOVEDI 14 RISCAL+ 4X60 MT SKIP + 4X60 CALCIATA +2X1000+10X100 REC. 5’/10’/1’
3’05/3’09- MEDIA 13”8

VENERDI 15 10 KM A 4’50

SABATO 16 RIPOSO

DOMENICA 17 – RISC+ 400/300/200/100 REC. 10’-8’-6’
55”5-39”8-26”8- 13”1


12 SETTIMANA


LUNEDI 18 6 KM A 4’35

MARTEDI 19 4X100 SKIP ALTO+ 4 KM A 3’32

MERCOLEDI 20 10 KM A 4’29

GIOVEDI 21 4X SKIP+4XCALCIATA+ 2X4X150 REC. 2’/5’
19”3- 18”8—19”2—19”6—19”5—19”7—20”1—20”2 MEDIA 19”5

VENERDI 22 10 KM

SABATO 23 5X50 SKIP+ 1000+500 ALLENAMENTO NON COMPLETATO REC 10’
2’54—1’17

DOMENICA 24 RIPOSO


13 SETTIMANA


LUNEDI 25 4X800 REC, 3’ A FARTLEK 100/100 REC. 10’ +3X12 ½ SQUAT+3X10 SQUAT JUMB-- 2'31-2'24-2'30- 2'31--- MEDIA 15”4- 21”82

MARTEDI 26 10 KM A 4’49

MERCOLEDI 27 6X200 REC. 2’ A 28”8 DI MEDIA SENZA FORZARE

GIOVEDI 28 7 KM A 4’35

VENERDI 29 RIPOSO

SABATO GARA 4’28 1500 MT – GARA DA DIMENTICARE + NOTTATA IN DISCOTECA
PASSAGGI 1’26- 500- 3’00 1’000---

DOMENICA 01.05 30’


14 SETTIMANA


LUNEDI 02.05 4X40 SKIP+ 400+6X150 REC. 10’- 50”-- 57”1- MEDIA 22”4

MARTEDI 8 KM A 4’37

MERCOLEDI 04 RIPOSO

GIOVEDI 05 6 KM LENTO+ 8X100 REC. 1’ A 15/16

VENERDI 06 RIPOSO

SABATO 07 GARA 2’04”7-- 29”/59/1’29/1’46 AI 700 M
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Re: 800 MT ---ULTIMI 100 MT

Messaggio da lucaliffo »

ciao lina e benvenuto!
mi fa piacere che hai aperto sta discussione... gli 800 sono la libidine pura per me! :thumleft:
ho letto la tabella ma la devo rileggere, a occhio non mi pare malvagia. forse chilometraggio un po' scarso... il chilometraggio dipende dalla tipologia dell'atleta (veloce o resistente) ma la cosa si complica perchè può essere anche il contrario, ovvero che la tipologia dell'atleta sia CAUSATA da un certo tipo di allenamento.

1) da quanti anni corre il ragazzo? altezza e peso? ha tempi su altre distanze (100, 200, 3000)?
2) quante gare l'anno fa in totale?
3) come lavorate in inverno nel periodo di massimo volume?
4) tu come allenatore hai una cultura più da velocista o da fondista?
allenatore, personal trainer

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Re: 800 MT ---ULTIMI 100 MT

Messaggio da lucaliffo »

lina,
ma non è che ci conosciamo già da "noivelocisti"?
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LINA
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Re: 800 MT ---ULTIMI 100 MT

Messaggio da LINA »

IL RAGAZZO CORRE DA DUE ANNI E MEZZO
PERSONALMENTE LO STO ALLENANDO DA FEBBRAIO CON 10 GARE ALL'ATTIVO-- 2 X400 - 1X200 -- 25"1 DOPO UN 800 MT- UN 1500 FINITO A 4'28 MA QUESTO NON FA TEST... NON HA DORMITO LA NOTTE PRIMA-- SERATA IN DISCOTECA- 1X1000- E IL RESTO TUTTI 800 MT
LA MIA CULTURA è PIU DA FONDISTA .. PESO 64 KG X 1'76

FEBBRAIO 2016-02-10

1 SETTIMANA


LUNEDI 01- RISC+ 9X30”/30” (3’00/4’00) 2, 1 KM A 3’36+CORE
MARTEDI 02- SKIP ALTO + 3X80/100/120 IN SALITA REC 1’30-2’00-4’- TEMPI
10”9-14”-16”8—11”5-14”0-17”4—10”5-14”6-17”5

MERCOLEDI 03 – 8 KM A 4’47

GIOVEDI 04- RISCALDAMENTO RAPIDO+ ADDOMINALI ALTI E BASSI+ 5X500 REC. 2’30—1’31-1’32-1’33-1’28-1’29+ 3X12 ½ SQUAT+3X10 ½ SQUAT JUMB

VENERDI 05 8 KM A 4’50

SABATO 06 13 KM A 4’34

DOMENICA 07- 3X100 SKIP ALTO+ 2000 REC 4’-2000 – 7’09-7’09

TOTALI KM 52


2 SETTIMANA


LUNEDI 08 9 KM A 4’50

MARTEDI 09 3 KM RISC A 4’40+7 KM IN PROGRESSIONE + 5X80 REC. 1’30
27’57” MEDIA 3’59”7—4’14-4’07-4’06- 4’05-3’59-3’50-3’30
12”1-11”4-11”0-11”8-11”1-+ SPALLE E BRACCIA

MERCOLEDI 10 9 KM A 4’42

GIOVEDI 11 RISCALD. 3 KM + 8X200 REC. 2’
29”8—28”8-29”9- 31”1.- 30”2- 31”3-31”9-31”7

VENERDI 12 6 KM A 4’40

SABATO 13 6 KM

DOMENICA 14 GARA SU STRADA 10 KM MEDIA 3’54 CON SALITE E PIOGGIA

59 KM SETTIMANALI

3 SETTIMANA


LUNEDI 15 - 6 KM FACILI + CORE

MARTEDI 16- 3 SERIE DA 3 ESERCIZI X I PIEDI+ 3X50 MT SKIP+3X50 MT CALCIATA
4X80/100/120 REC. 1’30-2’-4’ IN SALITA 6 %
11”4-13”6-16”2—11”6-13”6-16”6- 11”3-13”7- 16”9- 11”6-14”8- 16”8
MERCOLEDI 17- l0 KM A 4’39

GIOVEDI 18 - RISC+ 3x100 SKIP + FARTLEK 10X30”/1’ -4 KM 3’48+3x15 ½
SQUAT CARICO NATURALE+3X10 ½ SQUAT CON 28 KG+3X30 MOLLEGGI CON 28 KG

VENERDI 19 - 8 KM A 4 48”

SABATO 20 - RISCAL.+ 3X50 MT SKIP BASSO+3X50 MT DOPPIO IMPULSO+3X50
SALTELLI A PIEDI UNITI+5X30 REC. 1’- TEMPI DA 4”2/6+++5X600
REC. 2’-2’30-3’-3’30-- 1’47- 1’43-1’49-1’44-1’47

DOMENICA 21 14 KM A 4’21
56 KM SETTIMANALI


4 SETTIMANA SCARICO
----------------------------------------------------------

LUNEDI 22 RIPOSO

MARTEDI 23 ADDOMINALI+RISC+ ABDUTTORI+ADUTTORI+5X40 SKIP RAPIDO+
3X4X60 REC. 2’/6 A 8”/8”2+ 5X10 ½ SQUAT JUMB+3X30 MOLLEGGI

MERCOLEDI 24 10 KM A 4’30

GIOVEDI 25 2000+1450 SI E FERMATO REC 4’---7’04- RITMO 3’35+ 3X100 SKIP ALTO

VENERDI 26 RIPOSO RECUPERO

SABATO 27 RIPOSO “”””””””””””” “

DOMENICA 28 8 KM A 4’50 “””””

KM SETTIMANALI 33

5 SETTIMANA

LUNEDI 29 RISCAL. 4X60 MT SKIP BASSO+4X60 MT CALCIATA+4X60 CORSA BALZATA + 2X4X300 REC. 2’/6’--- 47”6- 48”9-48”1-48”9-48”3-49”6-49”6-50”1

MARTEDI 01/03 8 KM A 4’33

MERCOLEDI 02 RISCAL+ 5X100 SKIP ALTO+5X100 MOLLEGGI+ 2X6X100 SALITA 5
13”7- 14”1- 13”5- 13”6- 13”6- 14”0- 13”6- 13”9. 14”3- 14”1- 14”2
MEDIA 13”9

GIOVEDI 03 10 KM A 4’34

VENERDI 04 RISCALD. + 5 KM PROGRESSIVI ALLENAMENTO NON COMPLETATO
+ 4X10 ½ SQUAT JUMB+4X10 AFFONDI ALTERNATI CON BALZO
3’58-3’54-3’50-3’45’3’44 media 3’50

SABATO 05 8 KM

DOMENICA 6 RISCALDAMENTO+6X30 REC. 1’+4X800 REC. 3’-4’-5’
4”3/7 2’28-2’30-2’28-2’28

KM SETTIMANALI 52


ABBIAMO INIZIATO COSI
chippz
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Re: 800 MT ---ULTIMI 100 MT

Messaggio da chippz »

..questa sarà una discussione molto succulenta.
Benvenuto Lina! :)

PS: Puoi scrivere anche in minuscolo.. ma solo perché io mi trovo meglio a leggere così. :lingua:
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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Lord_Phil
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Re: 800 MT ---ULTIMI 100 MT

Messaggio da Lord_Phil »

Discussione interessante che leggerò volentieri
Ho letto un po' gli allenamenti, rileggerò con piu calma
Una domanda agli altri: tutti questi skip, balzi ecc van bene? Perche io li ho sempre pensati piu per riscaldamento che come esercizio vero e proprio
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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simone03031986
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Re: 800 MT ---ULTIMI 100 MT

Messaggio da simone03031986 »

Secondo me il ragazzo va in difficoltà già dopo i 500-600m. Secondo me mancano proprio gli allenamenti per la resistenza al lattato e\o per ritardarne l'accumulo ma non saprei come piazzarli. Lo dimostrano quelle 2 sedute (nel primo post), quelle con il 2x600 e quella con 2x1000. Infatti i tempi ottenuti sono buoni ma non eccellenti ed il 2o sempre più lento del 1o.
E' solo un'osservazione eh....e non sono allenatore
188cmx72.5kg,nato86,Ambit2R
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
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LINA
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Re: 800 MT ---ULTIMI 100 MT

Messaggio da LINA »

PUO' DARSI....MA HA FATTO SEDUTE ANCHE DEL TIPO;

DOMENICA 17 – RISC+ 400/300/200/100 REC. 10’-8’-6’
55”5-39”8-26”8- 13”1


GIOVEDI 31 SKIP + 10 X 200 REC 1’15”-- 29”6-30”7-30”5-30”0- 31”4-31”2-30”7- 32”0-
32”5- 30”4—MEDIA 30”9 ... PIU RESISTENZA LATTACIDA


ECC...

PECCA DI QUALCHE SEDUTA DI CAPACITA LATTACIDA...
TIPO: 5X300 REC. 4/5' A 42" X CHI VUOLE CORRERE IN 2'00
PERO' HA FATTO:
ABATO 26 6X50 SKIP RAPIDO+ 8X30 +100/200/300/400 REC. 1’20- 3’-6’-9’
4”4—12”3-26”3 41”1-1’008 QUANTITATIVO UN PO RIDOTTO
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Re: 800 MT ---ULTIMI 100 MT

Messaggio da lucaliffo »

Lord_Phil ha scritto:Discussione interessante che leggerò volentieri
Ho letto un po' gli allenamenti, rileggerò con piu calma
Una domanda agli altri: tutti questi skip, balzi ecc van bene? Perche io li ho sempre pensati piu per riscaldamento che come esercizio vero e proprio
se uno fa anche 400 di quella roba ne deve fare di più. piuttosto non so se sia il caso di farli così lunghi (60-100m)
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Re: 800 MT ---ULTIMI 100 MT

Messaggio da lucaliffo »

simone03031986 ha scritto:Secondo me il ragazzo va in difficoltà già dopo i 500-600m. Secondo me mancano proprio gli allenamenti per la resistenza al lattato e\o per ritardarne l'accumulo ma non saprei come piazzarli. Lo dimostrano quelle 2 sedute (nel primo post), quelle con il 2x600 e quella con 2x1000. Infatti i tempi ottenuti sono buoni ma non eccellenti ed il 2o sempre più lento del 1o.
E' solo un'osservazione eh....e non sono allenatore
sicuramente non ha una grande aerobia ed è scarso di forza. entrambe le cose possono inficiare il finale di gara.
ha un differenziale (tempo800 - 2x tempo400) di 17.4, molto alto e tipico di 800isti di tipologia veloce.
però non è fisicamente robusto-esplosivo e non ha un buon tempo sui 200, e questo contrasta con la "tipologia veloce".
un bel rebus...

quel 2x600 è eccezionale per uno da 2'04, uno che fa una seduta del genere in gara dovrebbe fare meglio.
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