800 MT ---ULTIMI 100 MT

Discussioni sull'allenamento per le gare brevi in pista e in strada
lucaliffo
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Re: 800 MT ---ULTIMI 100 MT

Messaggio da lucaliffo » mar 6 set 2016, 16:05

non hai esagerato... bene.
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Re: 800 MT ---ULTIMI 100 MT

Messaggio da LINA » mar 6 set 2016, 16:22

NON HO ESAGERATO ..ANCHE PERCHE' SONO ANCORA STANCO...ANCORA DEVO RECUPERARE I LAVORI PRECEDENTI ...POI HO IL PROBLEMA DEL PESO SONO A + 4 KG ...4 MESI DI STOP CON POCHI KM SI FANNO SENTIRE ... ALLENAMENTO
DOMENICA 4 -- 40' A 5'10 ---LUNEDI 05 RIPOSO

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Re: 800 MT ---ULTIMI 100 MT

Messaggio da LINA » lun 12 set 2016, 9:55

800 andato male ..stop a 600 mt..finita la benzina...dopo 1 h un 200 in 27"1 con un piccolo rallentamento in curva ..ho sentito qualcosa che non andava al bicipite femorale dx subito sparito sul rettilineo....
Questo è il primo 200 fatto da master. ..penso che un 26"8/9'era alla mia portata.e senza allenamento x questa gara

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Re: 800 MT ---ULTIMI 100 MT

Messaggio da lucaliffo » lun 12 set 2016, 10:51

hai i passaggi?
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Re: 800 MT ---ULTIMI 100 MT

Messaggio da LINA » lun 12 set 2016, 12:29

Presi mentre correvo
32"/1'05/1'22/1'39'''.'ma già ai 550 ho rallentato

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Re: 800 MT ---ULTIMI 100 MT

Messaggio da lucaliffo » lun 12 set 2016, 15:05

gli allenamenti veloci indicano un "potenziale teorico" sui 2'12... però sai di non avere tenuta... quindi io andrei per gradi, avrei puntato a un 2'16 passando in 1'07. magari così concludevi la gara.
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Messaggio da LINA » lun 12 set 2016, 15:26

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Messaggio da LINA » dom 18 set 2016, 23:18

CHE NE PENSATE DI QUESTA PROGRAMMAZIONE
CON GARA 800 MT

carico
domani 19.09
riscald+ 3x60 skip +3x60 calciata+ 8x200 rec. 1'30 a 28"
martedi 50' lento +
mercoledi riscal+ 4x80 skip alto + 2x1000 +2x500 rec. 4' a 3'08/09--1'27/28 + 4x10 1/2 squat con 30 kg rec. 2'
giovedi 50'
venerdi 2x3x60 rec. 2'/6' al max rec. 10' + 5 km progressivi da 4'00 a 3'30
poi due gg di scarico
sabato 30'
domenica 30'
tot. 54 km
lunedi 26/09
risc+ 10x100 in salita rec. 2'/3' tirati
martedi risc+ 1x1200 +1x800+1x600+1x400 rec. 6'-5'-4'-
3'48 2'26 1'45 1'06
mercoledi 50'
giovedi 4x50 skip rapido+ 3x80+2x100+1x150 rec. 2'/3'/4' gli 80 e i 100 vanno fatti al 95/97 % -- il 150 al max rec. 15' + fartlek 2x10x50/50 rec. 5'- i 50 veloci a ritmo 800 i lenti a ritmo corsa lenta devono uscire 2 x1000 corsi variati
poi due gg di recupero
venerdi 40'
sabato 30'
domenica 02/10
risc+ 600+400 rec. 12' -- 1'27/30- 56/58
tot. km 48
lunedi 40'
martedi 40'
mercoledi 2000+ 8x150 rec. 6' / 1' a 6'20 -- 21"5/22"
giovedi 40'
venerdi 30'
sabato gara

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Re: 800 MT ---ULTIMI 100 MT

Messaggio da lucaliffo » dom 18 set 2016, 23:53

per me gli ultimi 2 pesantissimi lavori sono troppo vicini alla gara
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Re: 800 MT ---ULTIMI 100 MT

Messaggio da LINA » lun 19 set 2016, 10:19

Sono d'accordo sull'ultimo un Po meno quello a 7 gg della gara...

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