800 MT ---ULTIMI 100 MT

Discussioni sull'allenamento per le gare brevi in pista e in strada
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chippz
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Re: 800 MT ---ULTIMI 100 MT

Messaggio da chippz » dom 16 ott 2016, 16:47

Non sono un po pochini i km? Beh, non so che progetti hai dopo la gara del 23..
Embrace your dreams and protect your honor!
PB: 1':00" / 2':16" / 3':00" / 4':44" / 5':06" / 10':22" / 17':39" / 37':40" / 1h:26':27"

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LINA
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Re: 800 MT ---ULTIMI 100 MT

Messaggio da LINA » dom 16 ott 2016, 17:53

chippz
un po alla volta .....x adesso devo crearmi una base aerobica e migliorare la mia soglia...
allenamento oggi:
5 km a 4'50 + 5'distreching + 2x100 allunghi a 16/17 +4 km a 3'45

gianmarcocordella
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Re: 800 MT ---ULTIMI 100 MT

Messaggio da gianmarcocordella » mar 18 ott 2016, 16:17

non male i 4km

LINA
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Re: 800 MT ---ULTIMI 100 MT

Messaggio da LINA » lun 24 ott 2016, 20:27

allenamenti

domenica 5 km a 4'50 + 5'distreching + 2x100 allunghi a 16/17 +4 km a 3'45
l.. riposo
m 12 km lento+10x100/100 in salita 8%+ 1 km lento tot. 15 km a 4'37
m 4x1000 rec. 2'15 -- 3'37-3'35- 3'33-3'35
g riposo
v 30'
s 20'
d gara non effettuata
l 11 km a 4'07 alle 07.00 di mattina

gianmarcocordella
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Re: 800 MT ---ULTIMI 100 MT

Messaggio da gianmarcocordella » mar 25 ott 2016, 14:08

Il tipo in questione quanto ha sui 400???

LINA
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Re: 800 MT ---ULTIMI 100 MT

Messaggio da LINA » dom 30 ott 2016, 18:17

400-- 58"0

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Re: 800 MT ---ULTIMI 100 MT

Messaggio da LINA » dom 30 ott 2016, 18:24

ultimi allenamenti

domenica 5 km a 4'50 + 5'distreching + 2x100 allunghi a 16/17 +4 km a 3'45
l.. riposo
m 12 km lento+10x100/100 in salita 8%+ 1 km lento tot. 15 km a 4'37
m 4x1000 rec. 2'15 -- 3'37-3'35- 3'33-3'35
g riposo
v 30'
s 20'
d gara non effettuata
l 11 km a 4'07 alle 07.00 di mattina
25 solo forza 2x12 Bulgarian Split Squat+ 3x30 molleggi+2x12 affondi alternati+2x12 ½ squat
26 3x200/300/400/500 rec. 45”/1’15”/1’45”/ 3’—
38/57/1’19/1’36—37/57/1’17/1’34—36/55/1’15/1’35
27 RIPOSO
28 15 km a 4’39 forte vento + 3x12 ½ squat jumb+3x30 molleggi+3x20 addominali
27 riposo
28 2x50 skip+2x50 calciata +3x20 addominali+500+1000+500+1000+2000+2000 rec. 1’30-2’-1’30-5’-3’—1’40-3’30-1’38-3’30-7’20-7'10

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Re: 800 MT ---ULTIMI 100 MT

Messaggio da gianmarcocordella » lun 31 ott 2016, 15:11

Deve togliere qualche secondino sui 400
Magari curando un pó di più la velocità

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Re: 800 MT ---ULTIMI 100 MT

Messaggio da LINA » dom 13 nov 2016, 22:51

ULTIMA SETTIMANA DI ALLENAMENTO

07 risc. 3 km (4’23-3’47-3’28) rec. 6’+5x200 rec. 1’20- (30”8-34”2-32”7-32”7-32”8)rec. 8’+ 1x2000
7’08 (3’34-3’34) rec. 10’ + 3x30 molleggi+3x10 ½ squat jiumb
08 55’ a 4’47
09 riposo
10 tappeto- 10’ risc+20’ a ritmo veloce A 175 B/M +10’ di potenziamento+7’ veloci tot . 47’
4x40 skip+4x40 calciata+4x12 affondi alternati+3x10 balzi a rana
11 riposo
12 5 progressivi (21'00)(4'40- 4'23-4'10-4'00-3'47) +rev 3' + 10x300/200 (5 km 20'00)
13 8 KM LENTO+7X150/150 IN SALITA 6 % + 2 KM LENTO –TOT. 12 KM A 4’30

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Re: 800 MT ---ULTIMI 100 MT

Messaggio da LINA » sab 19 nov 2016, 19:00

14 riposo
15 3x5x200 rec. 30”/2’ media 35”3
16 57’ a 4’41— potenziamento con cavigliere da 1 kg
3x60 skip+3x60 calciata+3x12 squat jumb+3x30 molleggi + 3x20 addominali+3x10 piegamenti
17 ripos0
18 8x600 rec 2'
1'56/1'57/1'56/1'56/1'56/1'57/1'5711'59. Scoppiato
19 1 h a 4’30 + 4x12 ½ squat con 10 kg+4x12 bulgarian split squat+ CORE
20 RIPOSO

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