Uno spirito libero tra 800m e 5000!

[spiritolibero]

Aggiorno un po' il diario.
Del corto veloce PB o non PB abbiamo discusso. Dopo, un'altra seduta da segnalare è stato un medio di 45' abbondanti a 4'08, percorsi poco più di 11km.
Non stavo benissimo causa problemi intestinali, prima e dopo.
Ciò nonostante, è uscito il miglior medio finora, segno che stiamo lavorando bene. Luc è molto soddisfatto, io NI perché in condizioni ottimali il passo avrebbe potuto essere migliore. Ma ci accontentiamo per adesso.

Domani ho in programma un'impegnativa seduta di ripetute brevi in pista. Oggi ho avuto qualche fastidio alla schiena durante lo stretching ma spero che domani non mi dia noie.

[chippz]

E' solo favoritismo. A te mette tutti 10 in pagella, a me invece solo 6 o 6 e mezzo.. quanto lo paghi per questi favoritismi???

[lucaliffo]

chippz,
non è vero, anche lui ebbe varie cazziate

[spiritolibero]

Ultima campestre per me. Terreno pesante misto erba/fango con discesa e salita spezzagambe di circa 300m. C’erano anche molte curve e controcurve... quando su youtube vedo le campestri fatte negli ippodromi mi viene da ridere.
Ohi ohi ohi... ...ho tutti i talloni indolenziti, probabilmente i polpacci e i tendini hanno lavorato a spron battuto
Circuito di 1km abbondante da ripetere x6 volte. Passo 4'09 - buona posizione in class. assoluta 9° -cat. 2°


Come dicevo a Luc, forse ho fatto il primo giro troppo veloce, in 3'50, sono passato in 3-4 posizione. E però mi sentivo bene, ho iniziato ad accusare la fatica da metà gara in avanti. Nel giro finale mi sono un po' ripreso e l'ho chiuso in 4'09, coincidenza con il passo finale medio.
Quelli che sono arrivati ai primi tre posti sono tutti e tre corridori di 3mila siepi.
Ho fatto gara insieme a un ragazzo dell’Atletica Villafranca del 1996 (2’05 negli 800 e 4’20 nei 1500 nel 2017). Mi ha lasciato sul finale un 80-90m, ha avuto un bello spunto negli ultimi 400m e non sono riuscito a stargli dietro. Ma non so se nel complesso sono andato forte io o se è andato scarso lui.


Ogni volta in queste campestri raccolgo tanto di quel fango... ma qualcuno non ha un suggerimento su come pulire le chiodate post battaglia?

[Zedemel]

Ottimo Spirito!

[Mad Mat]

Bravo spirito bella gara.
Difficile fare una campestre in progressione, si parte sempre forte.

Per la pulizia, io uso la tecnica mutuata dai capi di calcio: via la soletta e bagnetto con tubo o rubinetto dell’acqua subito dopo la gara (prima che il fango secchi)

[spiritolibero]

Grazie per i commenti, cari.


@Mad Mat
Ci ho provato, ma niente da fare. L'unica cosa che funziona con effetto immediato è lo schizzo d'acqua forte di un compressore.
Ieri ho risolto con tanto olio di gomito e stando mezz'ora a strofinare sotto la fontanella dell'acqua.

[disti]

Ultima campestre per me. Terreno pesante misto erba/fango con discesa e salita spezzagambe di circa 300m. C’erano anche molte curve e controcurve... quando su youtube vedo le campestri fatte negli ippodromi mi viene da ridere.
Ohi ohi ohi... ...ho tutti i talloni indolenziti, probabilmente i polpacci e i tendini hanno lavorato a spron battuto
Circuito di 1km abbondante da ripetere x6 volte. Passo 4'09 - buona posizione in class. assoluta 9° -cat. 2°


Come dicevo a Luc, forse ho fatto il primo giro troppo veloce, in 3'50, sono passato in 3-4 posizione. E però mi sentivo bene, ho iniziato ad accusare la fatica da metà gara in avanti. Nel giro finale mi sono un po' ripreso e l'ho chiuso in 4'09, coincidenza con il passo finale medio.
Quelli che sono arrivati ai primi tre posti sono tutti e tre corridori di 3mila siepi.
Ho fatto gara insieme a un ragazzo dell’Atletica Villafranca del 1996 (2’05 negli 800 e 4’20 nei 1500 nel 2017). Mi ha lasciato sul finale un 80-90m, ha avuto un bello spunto negli ultimi 400m e non sono riuscito a stargli dietro. Ma non so se nel complesso sono andato forte io o se è andato scarso lui.


Ogni volta in queste campestri raccolgo tanto di quel fango... ma qualcuno non ha un suggerimento su come pulire le chiodate post battaglia?

Bravo spirito! Il ritmo mi sembra molto buono e la posizione in classifica ne è la conferma.

[spiritolibero]

Grazie Disti.
Adesso però viene la parte più impegnativa della preparazione. Il mese di marzo sarà tremendo.

[spiritolibero]

Aggiorno un po' il diario.
Gli allenamenti di questo periodo, molto duri, procedono schematizzati in questo modo da Luc:
- lavoro "aerobico"
- lavoro "lattacido"
Il resto sono corsa lenta e un lungo.


Questa settimana come lavori ho fatto martedì un 2x3000 alla media di 3'50 + 5x200 salite. Mentre il venerdì seduta lattacida 4x500 + 3x300. In mezzo ci ho piazzato un fartlek 4x30"/30 traducendo male il linguaggio corsaro.
Eccessivamente veloce il primo 500 (1'33), poi pagato nel prosieguo (1'36 - 1'39 - 1'41). I 300 sono invece usciti in 54". Il recupero era di 2' tra i 500 e 2'30 tra i 300.

Ho l'annoso difetto, che mi trascino dietro sin dall'inizio, di partire troppo forte all'inizio delle ripetute (16" ai 100m nelle prime due e in 31-32" circa il passaggio ai 200 ).
Come dicevo a Luc in merito alla partenza "sprint", è che mi sento bene in quel momento e tiro come viene, e viene quel ritmo veloce. Non avverto alcuna sensazione di fatica fino ai 250m. Poi ovviamente vado a calare inesorabilmente, altrimenti, se completassi l’intero segmento a quell’andatura, faremmo tutt’altro tipo di discorsi.

Luc dice che in questo caso non può fare nulla e debbo vedermela io.