Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Discussioni sull'allenamento per le gare brevi in pista e in strada
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spiritolibero
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da spiritolibero »

Aggiorno un po' il diario.
Ieri seduta specifica per i 1.500m, andata cosi:
3x600 in 1'53/54 - 1'59 - 2'00/1, con recupero 3' da fermo, + 1x500 in 1'34. Penso sia andata discretamente bene, visto che per il momento sono carico di lavori pesantucci.
Ho sempre il vizietto della partenza sprint ma sto migliorando. Niente più passaggi in 31" ai 200, ma in 36" circa quando ho fatto i 600m. È sempre veloce ma non velocissimo.

Per fare un confronto, la seduta speculare di settembre scorso andò così:
3x600 r.3f (2’03 - 1’56 - 2’06) + 2x300r.2f (54”89 -54”65)
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Zedemel
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da Zedemel »

ottimo!
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spiritolibero
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da spiritolibero »

Grazie Zed per la visita. Ne approfitto per aggiornare un po' il diario.
Questa settimana da segnalare 4x1000 in progressione 10"/km a scalare partendo da 3'50 + 3x150. Tutto perfetto nei mille metri salvo gli ultimi 600-500m di quello finale dove ho accusato la fatica e l'ho chiuso in 3'27 invece che 3'20.
Prima volta che provavo ripetute brevissime come i 150. Usciti in 22.49 - 22.93 - 23.10. Ottimi secondo il giudizio di Luc.
Dovrebbe grossomodo corrispondere a un ritmo 400.
Stando così le cose, è valutare se in futuro vale la pena imbastire seriamente un 800m. Vabbè questo poi si vedrà.


Miseriaccia in queste ripetute brevi si corre tutto di avampiede, e anche più avanti, a palla. Corsa di punta alla Sora Assunta l'ho ribattezzata. :lol:
Nei 300-400-500 al massimo ero arrivato a un appoggio di mezzo piede. Nei 200, i primi 80-100m di avampiede spinto in effetti li avevo fatti, però non così esasperati come nei 150.
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Lord_Phil
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da Lord_Phil »

Sora Assunta ahah che sarebbe?
Bei ritmi sui 150! Eh si è una corsa diversa
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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spiritolibero
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da spiritolibero »

Daje de punta... perché è bona la Sora Assunta! :lol:
Rendo omaggio a Luc.
https://www.youtube.com/watch?v=eNad-9n9_sI
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spiritolibero
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da spiritolibero »

Ieri 4x1500 con rec. 3' jogging. Venuti a 5’26 - 5’36 - 5’41 - 5’45.
Nella prima ripetuta è venuto incidentalmente fuori il pb sui 1500 (precedente 5'29).


È accaduto che già stavo tenendo un discreto ritmo (3'40/km). Ai 1300 ho sbirciato il cronometro che mi dava sui 4’47-4’48 e a quel punto, invece che andare tranquillo e chiudere in 5'33/34, ho dato una bella accelerata visto che ormai mi trovavo in ballo. A occhio e croce credo di avere fatto gli ultimi 200m in 38-39". :sconvolt:
Poi ovviamente, questo giochetto l’ho pagato caro nelle ripetute successive. Una sofferenza terminata con il fiatone bello grosso.


Stranamente, però, dopo qualche minuto, mi sentivo molto bene e ne ho voluto approfittare per fare qualche allungo un po' più rapido.
Ho fatto 3x60m (8.90 - 9.00 - 8.49). Volevo farne qualcuno in più, anche più lungo, ma porca puttana c’era un vento micidiale contrario che mi frenava… la permanente mi stavo facendo. Nell’altro rettilineo c’erano i bambini che occupavano la pista, quindi ho lasciato perdere.
Ora, pensandoci a mente fredda, li ho fatti troppo veloci e non era necessario. Non erano nemmeno previsti dalla seduta predisposta da Luc, che infatti giustamente mi ha rimbrottato. :lol:
E che mi ero fatto prendere dalla gara sugli 800m di giovedì.


Si, giovedì esordio sugli 800m. Non era previsto.
Domenica dopo che hanno annullato la gara dei 1500 per maltempo (50km a andare e tornare persi), quelli della fidal mi fanno: "Avvocà... se vuole in alternativa giovedì pomeriggio ci sono altre gare. Potrebbe farsi o un 3000 o un 800"
Rapida consultazione con Luc... 4x1500 inderogabile lunedì e gara 800m giovedì. :o


I 4x1500 inderogabili danno una proiezione di 18'45 sui 5000. Il miglioramento c'è ma c'ho ancora tempo per lavorarci da qui ai cds. Non è che come gara mi faccia impazzire, però sono l'unico della società che riesce a cavicchiarsela su questa distanza. Quindi mi tocca farla per portare qualche punto che fa brodo. Siamo pieni di ragazzini che fanno distanze veloci, salti e lanci.
Ultima modifica di spiritolibero il mar 27 mar 2018, 20:07, modificato 1 volta in totale.
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da chippz »

Quindi pb sui 1500 in ripetute a rg5000 e pb sui 60m in "allungo"?? :joint: :joint: :joint:

Luc, ma uno normale non c'è nella tua scuderia?? :lingua:
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da Lord_Phil »

Pensa che a me neanche mi chiamano per i cds perche son troppo scarso

Cmq hai fatto il furbetto, gia ce l’avevi in mente di fare un bel tempo sui 1500 no?!

Dai che allora in gara ti toglierai delle belle soddisfazioni
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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spiritolibero
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da spiritolibero »

@Lord_Phil
È perché lì su al nord ci sono tante società di atletica. Qui pure ce ne sono tante ma che fanno attività su pista sono una strettissima minoranza. E di conseguenza anche gente che fa gare in pista ce n'è poca. Quindi paradossalmente ci sono più spazi.
Su strada c'è affollamento generale invece. Nel gran prix della mia provincia non ricordo negli ultimi 2 anni gare con meno di 150 partecipanti al via. :o

Ero partito per tenere 3'40-3'42 in modo da migliorare la media di 3'45 della volta scorsa. 5'29 è molto vicino e quindi, gli ho dato la botta finale quando ho visto che ce la potevo fare con relativamente poco sforzo. Ormai che ero lì. ..



@chippz
Penso che se non sono un po' particolari non li prende. O forse è lui che attira tutti quelli "strani". :lol:
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da lucaliffo »

ma no dai... io mica sono uno strano... :)
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