Incredibile!!! Per la prima volta Luc e un allenatore Fidal sono d'accordo!!! Devo preoccuparmi secondo voi???
Vabbe in realtà è uno dei tecnici della mia società che è arrivato alle stesse conclusioni di Luc ... "..Sì probabilmente andrai meglio nelle gare brevi, pure brevissime, lascia stare maratone e mezze” disse dopo avermi visto in azione live nelle due campestri. C'è voluto 1 anno quasi, ma meglio tardi che mai.
Uno spirito libero tra 800m e 5000!
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!
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obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!
ma che io sia sempre in disaccordo è una perfida calunnia!
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!
Visto che mi trovo aggiorno un po' il diario.
Con Luc in questi mesi abbiamo lavorato soprattuto sull'incremento delle capacità aerobiche e sullo sviluppo della forza, che poi erano le due principali mie carenze. Sedute interessanti da segnalare:
- uno svelto di 50' a 4'23 preceduto da 10' di corsa lenta.
- un fartlek 2'/1'cl con forbice frazioni veloci-lente 3'41-5'12 (media 4'22 x 10,31km)
- il medio di oggi 4'15 x 45' corso letteralmente in una bufera di vento. Conto di farlo anche meglio in condizioni meteo climatiche normali.
Con Luc in questi mesi abbiamo lavorato soprattuto sull'incremento delle capacità aerobiche e sullo sviluppo della forza, che poi erano le due principali mie carenze. Sedute interessanti da segnalare:
- uno svelto di 50' a 4'23 preceduto da 10' di corsa lenta.
- un fartlek 2'/1'cl con forbice frazioni veloci-lente 3'41-5'12 (media 4'22 x 10,31km)
- il medio di oggi 4'15 x 45' corso letteralmente in una bufera di vento. Conto di farlo anche meglio in condizioni meteo climatiche normali.
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!
Dopo tanto mediare e fartlekare, stasera, finalmente, ci fu allenamentone in pista.
6x1000 con rec. 1'30 da fermo, uscito a 3’34 - 3’35 - 3’40 - 3’42 - 3’41 - 3’43 (media 3'39/km). Vi giuro, nemmeno io credevo a una cosa del genere. Sinceramente, pensavo che Luc fosse stato sin troppo ottimista nella previsione (3'40) e invece ha sbagliato di appena 1 secondo!!! Ma come fa?
Ho ancora il vizietto di fare le prime troppo veloci e poi di degradare, ma sto migliorando.
Per fare la seduta completa avevo anche 5x200m in salita + esercizi di forza per le gambe. Preso dall'entusiasmo, ho fatto tutto d'un fiato. A un certo punto nemmeno la fatica sentivo più.
6x1000 con rec. 1'30 da fermo, uscito a 3’34 - 3’35 - 3’40 - 3’42 - 3’41 - 3’43 (media 3'39/km). Vi giuro, nemmeno io credevo a una cosa del genere. Sinceramente, pensavo che Luc fosse stato sin troppo ottimista nella previsione (3'40) e invece ha sbagliato di appena 1 secondo!!! Ma come fa?
Ho ancora il vizietto di fare le prime troppo veloci e poi di degradare, ma sto migliorando.
Per fare la seduta completa avevo anche 5x200m in salita + esercizi di forza per le gambe. Preso dall'entusiasmo, ho fatto tutto d'un fiato. A un certo punto nemmeno la fatica sentivo più.
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!
Azz che bell'allenamento! Bravo
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!
ma con chippz non ci prendo quasi mai!
Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!
Bravo, grande allenamento!
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!
Ammettilo che ti faccio incavolare perché non funzionano le tue previsioni, ma ti diverti...
Un rapporto di amore-odio!
Bravo spirito!!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!
Grazie ragazzuoli per le visite.
Sulla base all'allenamento di ieri vanno rideterminati gli ipotetici ritmi gara per 5000-3000-1500. Ma questa è competenza di Luc, io mi limito a comunicargli le mie sensazioni e a correre.
Ma la cosa più bella di ieri è stato che ho fato esaltare pure un allenatore fidal e alcuni ragazzetti, che al termine delle ripetute mi guardavano con un certo "timore".
Sulla base all'allenamento di ieri vanno rideterminati gli ipotetici ritmi gara per 5000-3000-1500. Ma questa è competenza di Luc, io mi limito a comunicargli le mie sensazioni e a correre.
Ma la cosa più bella di ieri è stato che ho fato esaltare pure un allenatore fidal e alcuni ragazzetti, che al termine delle ripetute mi guardavano con un certo "timore".
1,73m x 57kg
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!
vero, 0.23% amore e 99.77% odio