8km. Buono se vediamo il percorso di ripresa dall'infortunio, ma non è ottimo perché a marzo ho annotato, tra gli altri, 11km a 4'06. Quindi ancora ci vuole.
Uno spirito libero tra 800m e 5000!
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spiritolibero
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!
1,73m x 57kg
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!
Tra 4':06" e 4':15" ci potrebbero ballare poche settimane.. un po di più se state procedendo ancora piano, ma se i miglioramenti sono costanti è ottimo!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
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L'Appiedato
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!
Ale' spirito! 
tutti i giorni in cui non avrai voglia di correre o vorrai mollare penserai a tutti i giorni in cui avresti voluto ma non potevi farlo,
penserai ai tutte le fatiche fatte per ritornare ad assaporare il piacere di correre e ti verrà una grinta da leone.
tutti i giorni in cui non avrai voglia di correre o vorrai mollare penserai a tutti i giorni in cui avresti voluto ma non potevi farlo,
penserai ai tutte le fatiche fatte per ritornare ad assaporare il piacere di correre e ti verrà una grinta da leone.
Ultima modifica di L'Appiedato il dom 18 nov 2018, 18:54, modificato 1 volta in totale.
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
http://appiedato.blogspot.it/
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!
E penserai a chippz e ti dirai “non voglio fare come lui” 
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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spiritolibero
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!
Gia lo sto facendo... è un ottimo spunto motivazionale. 
1,73m x 57kg
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
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L'Appiedato
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!
Buon compleanno @spiritolibero 
(quello con l'accetta in mano è il lucaliffo)" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!
il problema è che, visto come sto messo, è impossibile che lo raggiungaL'Appiedato ha scritto: ↑ven 7 dic 2018, 8:42
auguri!
Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!
auguri Spirito...quanti ne fai?