Sono in larghissimo anticipo sulla tabella. Oggi ho fatto la rifinitura che avrei dovuto fare lunedì o martedì ... ma come detto ero molto in anticipo...
Fatto 8km di medio a 4'07 circa + 5x1'/1j uscite le frazioni veloci al passo di 4'00 - 3'38 - 3'48 - 3'40 - 3'25. 3' di jogging il recupero dopo il medio.
Mi sento molto bene. Ma meglio restare guardinghi che questi sono i momenti peggiori per prendere infortuni...
Uno spirito libero tra 800m e 5000!
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!
Cosa intendi per "in anticipo sulla tabella"?
Che stai andando piú forte del previsto o che hai anticipato degli allenamenti.
Oggi ho fatto i famosi 20 x 400. Li ho fatti in strada senza guardare l'orologio...non l'ho guardato nemmeno dopo...Mi sa che non lo guarderò piú, preferisco vivere nell'ignoranza
Che stai andando piú forte del previsto o che hai anticipato degli allenamenti.
Oggi ho fatto i famosi 20 x 400. Li ho fatti in strada senza guardare l'orologio...non l'ho guardato nemmeno dopo...Mi sa che non lo guarderò piú, preferisco vivere nell'ignoranza
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!
Che ho anticipato degli allenamenti perché ha fatto belle giornate, anche se molto fredde, ed ho corso qualche seduta di corsa lenta il giorno dopo i lavori e quindi si è ristretto un po' tutto...
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!
Allora eccomi di ritorno.
Oggi campionato regionale di cross master.
Tempo 24’04 - km 6,00 - pos. 26° su 72 cat. 5° su 8.
Il gps ha fatto cilecca alla grande, ma quando si gira in circuito con molti saliscendi, alberi e anfratti, purtroppo mi è già capitato che si perda. Quindi mi devo affidare a TDS-live che, confrontando i tempi e i PB degli altri, mi sembra discretamente attendibile.
Come parziali loro hanno rilevato: 4'02 - 3'55 - 4'04 - 4'04 - 4'06 - 3'52
Percorso molto tecnico e impegnativo. Ben più difficile di come appariva nel video che gira su YouTube: c'erano molte salite e discese veramente assassine, che comunque mi avvantaggiavano. In pratica, tutto quello che perdevo nel tratto di misto pianura-falsopiano, poi, lo recuperavo con gli interessi negli strappi ripidi e soprattuto in discesa, dove lasciavo decine di metri a quelli dietro. Una specie di gara ad elastico ho fatto.
La discesa finale, di circa 250-300 metri, portava direttamente in picchiata sul rettilineo d'arrivo. Credo di avere superato 4-5 atleti in un colpo solo qui.
Nota di colore. Mi sono esibito in un salto in corsa di una recinzione che Kiptanui levati... ...e il giudice mi fa: "ma quindi quest'anno ti fai pure i 3 mila siepi?"
Niente, ero andato a fare un bisognino urgente prima della partenza e stavano chiamando lo sparo.
Oggi campionato regionale di cross master.
Tempo 24’04 - km 6,00 - pos. 26° su 72 cat. 5° su 8.
Il gps ha fatto cilecca alla grande, ma quando si gira in circuito con molti saliscendi, alberi e anfratti, purtroppo mi è già capitato che si perda. Quindi mi devo affidare a TDS-live che, confrontando i tempi e i PB degli altri, mi sembra discretamente attendibile.
Come parziali loro hanno rilevato: 4'02 - 3'55 - 4'04 - 4'04 - 4'06 - 3'52
Percorso molto tecnico e impegnativo. Ben più difficile di come appariva nel video che gira su YouTube: c'erano molte salite e discese veramente assassine, che comunque mi avvantaggiavano. In pratica, tutto quello che perdevo nel tratto di misto pianura-falsopiano, poi, lo recuperavo con gli interessi negli strappi ripidi e soprattuto in discesa, dove lasciavo decine di metri a quelli dietro. Una specie di gara ad elastico ho fatto.
La discesa finale, di circa 250-300 metri, portava direttamente in picchiata sul rettilineo d'arrivo. Credo di avere superato 4-5 atleti in un colpo solo qui.
Nota di colore. Mi sono esibito in un salto in corsa di una recinzione che Kiptanui levati... ...e il giudice mi fa: "ma quindi quest'anno ti fai pure i 3 mila siepi?"
Niente, ero andato a fare un bisognino urgente prima della partenza e stavano chiamando lo sparo.
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!
....lo dicevo io che avresti preparato i salti...
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!
in sicilia vedo un solo master che fa le siepi, 12´17, classe 1960...
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!
Non è infatti roba per master...
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!
Settimana di scarico dal cross di domenica scorsa. Previsto un unico lavoro: 7x1000 con recupero 1'45 in jogging. Minchia con il recupero così stringato diviene una seduta piuttosto tosta.
Usciti così i mille 3'42 - 3'47 - 3'46 - 3'49 - 3'51 - 3'54 - 3'52. In alcuni tratti ho avuto il vento contro. Soprattuto sul rettilineo di arrivo... mi trovavo in pista.
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!
in effetti è un recupero bello stringato, soprattutto per te che sei più velocino.
Io ultimo allenamento sui 1000 feci 8x1000 rec. 2' in jogging
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!
gliel´ho stringato apposta perché lui é lui