Uno spirito libero tra 800m e 5000!

[Zedemel]

@spiritolibero
https://www.youtube.com/watch?time_cont ... IjWeAbCz6k
vai spirito!!!!

[Ericradis]

@spiritolibero
https://www.youtube.com/watch?time_cont ... IjWeAbCz6k
vai spirito!!!!

ascelle in puro stile anni 80’

[spiritolibero]

Mamma mia... mi fa senso...

[spiritolibero]

Aggiorno. Della gara abbiamo parlato, la partenza sprint mi ha fregato, e non è la prima volta che succede purtroppo.
La reattività del mio sistema nervoso è molto elevata e, in più, in fase pre-gara l'euforia agonistica mi anestetizza la percezione. Probabilmente per questo non riesco a gestire bene le prime fasi. Ora proverò in tutte le maniere ad autoimpormi di partire piano. Gli 800 non perdonano niente, 30" ai 200, se non vali almeno 2'04, significa gara buttata.


Note positive. La forma è buona e la tecnica vista da fuori dicono sia ok. Nessun problema con le chiodate, anzi spingo che è una bellezza.
Questa settimana è previsto un corto veloce di 5km + 6x200. Un altro lavoro domenica ma meno tosto, e poi settimana prossima la seduta specifica molto importante che è questa: 600+200 rec. 1'30 da fermo.
L'altra volta il 600 è uscito a 1'43. Questa volta mi accontento pure di 1'45, basta che sia regolare. Ecco qui dovrò impegnarmi a partire a non più veloce di 17"/100 e 34"/200.

[lucaliffo]

quest´anno state tutti in fissa con la partenza-razzo... mah, saranno le tempeste solari...

[spiritolibero]

Allora ragazzi aggiorno un po'.
Stiamo lavorando sul versante 800 ma ancora la strada da fare è tanta. Questa volta ho evitato la partenza al fulmicotone, ma ho condotto un'andatura fartlekata con dei cambi di ritmo in aumento. Come dicevo a Luc l'errore è stato dopo i primi 100. Per non rischiare di andare troppo forte, mi sono adagiato, mentre invece dovevo spingere. Poi ovviamente ho aperto il gas più che potevo quando ho visto il ritardo al secondo passaggio.
Nei 2x200 ho corso il primo abbastanza in scioltezza, il secondo ho provato a tirarlo al max ma ero cotto, pure per via del caldo.
Temperatura 31° circa a inizio allenamento h 19.10. Quando sono andato via, alle 9, c'erano ancora 29°. Mamma mia.

600 (1'45 passaggi: 17" 100 -36" 200 -1'10 400- 1'45) + 200 (33.45) r1'30/4 + 15' medio (4'26) r.4 + 2x200 (31.44 - 30.90) r.4.

[NicolaRossi1]

Allora ragazzi aggiorno un po'.
Stiamo lavorando sul versante 800 ma ancora la strada da fare è tanta. Questa volta ho evitato la partenza al fulmicotone, ma ho condotto un'andatura fartlekata con dei cambi di ritmo in aumento. Come dicevo a Luc l'errore è stato dopo i primi 100. Per non rischiare di andare troppo forte, mi sono adagiato, mentre invece dovevo spingere. Poi ovviamente ho aperto il gas più che potevo quando ho visto il ritardo al secondo passaggio.
Nei 2x200 ho corso il primo abbastanza in scioltezza, il secondo ho provato a tirarlo al max ma ero cotto, pure per via del caldo.
Temperatura 31° circa a inizio allenamento h 19.10. Quando sono andato via, alle 9, c'erano ancora 29°. Mamma mia.

600 (1'45 passaggi: 17" 100 -36" 200 -1'10 400- 1'45) + 200 (33.45) r1'30/4 + 15' medio (4'26) r.4 + 2x200 (31.44 - 30.90) r.4.

Ma 600 + 200 sarebbe dovuto venire a rg800?
Durissima questa seduta

[spiritolibero]

Si è abbastanza dura, infatti l'abbiamo messa una decina di giorni prima della gara.
Però ti posso dire che, come caratteristica individuale, vado più in difficoltà nelle sedute dove c'è una rilevante componente di potenza aerobica che non in queste qui. Quando dovevo fare 10-12km di medio mi venivano i brividi, e anche le sedute di fartlek 4x6' le trovo tremende.

[lucaliffo]

Allora ragazzi aggiorno un po'.
Stiamo lavorando sul versante 800 ma ancora la strada da fare è tanta. Questa volta ho evitato la partenza al fulmicotone, ma ho condotto un'andatura fartlekata con dei cambi di ritmo in aumento. Come dicevo a Luc l'errore è stato dopo i primi 100. Per non rischiare di andare troppo forte, mi sono adagiato, mentre invece dovevo spingere. Poi ovviamente ho aperto il gas più che potevo quando ho visto il ritardo al secondo passaggio.
Nei 2x200 ho corso il primo abbastanza in scioltezza, il secondo ho provato a tirarlo al max ma ero cotto, pure per via del caldo.
Temperatura 31° circa a inizio allenamento h 19.10. Quando sono andato via, alle 9, c'erano ancora 29°. Mamma mia.

600 (1'45 passaggi: 17" 100 -36" 200 -1'10 400- 1'45) + 200 (33.45) r1'30/4 + 15' medio (4'26) r.4 + 2x200 (31.44 - 30.90) r.4.

Ma 600 + 200 sarebbe dovuto venire a rg800?
Durissima questa seduta

1´45 é ritmo da 2´20...

[NicolaRossi1]

Allora ragazzi aggiorno un po'.
Stiamo lavorando sul versante 800 ma ancora la strada da fare è tanta. Questa volta ho evitato la partenza al fulmicotone, ma ho condotto un'andatura fartlekata con dei cambi di ritmo in aumento. Come dicevo a Luc l'errore è stato dopo i primi 100. Per non rischiare di andare troppo forte, mi sono adagiato, mentre invece dovevo spingere. Poi ovviamente ho aperto il gas più che potevo quando ho visto il ritardo al secondo passaggio.
Nei 2x200 ho corso il primo abbastanza in scioltezza, il secondo ho provato a tirarlo al max ma ero cotto, pure per via del caldo.
Temperatura 31° circa a inizio allenamento h 19.10. Quando sono andato via, alle 9, c'erano ancora 29°. Mamma mia.

600 (1'45 passaggi: 17" 100 -36" 200 -1'10 400- 1'45) + 200 (33.45) r1'30/4 + 15' medio (4'26) r.4 + 2x200 (31.44 - 30.90) r.4.

Ma 600 + 200 sarebbe dovuto venire a rg800?
Durissima questa seduta

1´45 é ritmo da 2´20...

Ops... Che ritmo sarebbe quindi? 1000?
Non mi ricordo bene i suoi pb