Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Discussioni sull'allenamento per le gare brevi in pista e in strada
gianmarcocordella
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da gianmarcocordella » mer 28 mar 2018, 0:14

spiritolibero ha scritto:
mer 14 mar 2018, 19:44
Aggiorno un po' il diario.
Ieri seduta specifica per i 1.500m, andata cosi:
3x600 in 1'53/54 - 1'59 - 2'00/1, con recupero 3' da fermo, + 1x500 in 1'34. Penso sia andata discretamente bene, visto che per il momento sono carico di lavori pesantucci.
Ho sempre il vizietto della partenza sprint ma sto migliorando. Niente più passaggi in 31" ai 200, ma in 36" circa quando ho fatto i 600m. È sempre veloce ma non velocissimo.

Per fare un confronto, la seduta speculare di settembre scorso andò così:
3x600 r.3f (2’03 - 1’56 - 2’06) + 2x300r.2f (54”89 -54”65)
A quanto punti sui 1500 alberto?
Io ho fatto un lavoro simile sui 600 (4x600+4x300)

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spiritolibero
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da spiritolibero » mer 28 mar 2018, 0:28

Luc ha fissato come target entro l'anno 3'12/km quindi sub 4'50.
Tra due stagioni, quindi a medio/lungo temine, vorrei riuscire ad arrivare sub 4'30.
1,73m x 59kg
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide

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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da Zedemel » mer 28 mar 2018, 7:51

spiritolibero ha scritto:
mer 28 mar 2018, 0:28
Luc ha fissato come target entro l'anno 3'12/km quindi sub 4'50.
Tra due stagioni, quindi a medio/lungo temine, vorrei riuscire ad arrivare sub 4'30.
Beh dai allora il 5'26" è stato un gioco da ragazzi :joint:
1,83mx75kg, 1976, mizuno wave rider e sayonara
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

lucaliffo
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da lucaliffo » mer 28 mar 2018, 11:04

spiritolibero ha scritto:
mer 28 mar 2018, 0:28
Luc ha fissato come target entro l'anno 3'12/km quindi sub 4'50.
Tra due stagioni, quindi a medio/lungo temine, vorrei riuscire ad arrivare sub 4'30.
questo è il target 2018, per ora un po' acerbo.
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da Zedemel » mer 28 mar 2018, 11:31

anche perché son 24"/km in meno, mica bruscolini :-)
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da disti » mer 28 mar 2018, 13:38

Obiettivo ambizioso ma non impossibile il 4.30, diventeresti uno dei più forti master in Sicilia. Gli obiettivi ambiziosi mi piacciono pensa che io ho come obiettivo a lungo termine iscrivermi a Berlino con il tempo, che significa fare 2h45m in maratona, forse è un po' esagerato :joint:
Pb 1/2 Maratona: 1h22m55s 1°Run4EtnaCity Half Marathon - 25/02/2018
Pb Maratona: 2h57m42s 37°Frankfurt Marathon - 28/10/2018
https://www.strava.com/athletes/dario84

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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da Lord_Phil » mer 28 mar 2018, 18:14

Ce la puoi fare disti, no limits!
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da salvassa » mer 28 mar 2018, 20:44

Già provarci ne vale la pena... ;-)
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 41'03" (Fiumicino 11/11/2018) 21k 1h35'50" (Fregene 11/02/2018) 42k 3h41 (Roma 2018)
Squat 145 Panca 95 Stacco 180

gianmarcocordella
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da gianmarcocordella » mer 28 mar 2018, 23:40

lucaliffo ha scritto:
mer 28 mar 2018, 11:04
spiritolibero ha scritto:
mer 28 mar 2018, 0:28
Luc ha fissato come target entro l'anno 3'12/km quindi sub 4'50.
Tra due stagioni, quindi a medio/lungo temine, vorrei riuscire ad arrivare sub 4'30.
questo è il target 2018, per ora un po' acerbo.
Per me non ci sei lontano
5'00 dovresti farlo anche adesso in gara

lucaliffo
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da lucaliffo » mer 28 mar 2018, 23:48

gianmarcocordella ha scritto:
mer 28 mar 2018, 23:40
lucaliffo ha scritto:
mer 28 mar 2018, 11:04
spiritolibero ha scritto:
mer 28 mar 2018, 0:28
Luc ha fissato come target entro l'anno 3'12/km quindi sub 4'50.
Tra due stagioni, quindi a medio/lungo temine, vorrei riuscire ad arrivare sub 4'30.
questo è il target 2018, per ora un po' acerbo.
Per me non ci sei lontano
5'00 dovresti farlo anche adesso in gara
infatti per ora ci accontentiamo di un sub 5'.
poi dobbiamo fare più sedute specifiche, ne abbiamo fatte pochissime perchè non sapevo che sti siciliani hanno la "stagionatio praecox" da marzo a maggio :D
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