gianmarcocordella ha scritto: ↑mer 28 mar 2018, 23:40

lucaliffo ha scritto: ↑mer 28 mar 2018, 11:04

spiritolibero ha scritto: ↑mer 28 mar 2018, 0:28 Luc ha fissato come target entro l'anno 3'12/km quindi sub 4'50.
Tra due stagioni, quindi a medio/lungo temine, vorrei riuscire ad arrivare sub 4'30.

questo è il target 2018, per ora un po' acerbo.

Per me non ci sei lontano
5'00 dovresti farlo anche adesso in gara

Si lo penso pure io. Tanto tra qualche settimana ne avremo un paio di 1500 e vedremo alla prova della pista: uno sicuro il 22 aprile e un altro prima, o il 7 o il 15, la federazione deve decidere.
Avevo un 5000 programmato per il 15 e bisogna vedere intanto se è confermato, e poi se farlo oppure no. Purtroppo l'organizzazione dei calendari da parte dei comitati siciliani non è proprio il massimo. Luc ormai ha alzato bandiera bianca su questo.

disti ha scritto: ↑mer 28 mar 2018, 13:38 Obiettivo ambizioso ma non impossibile il 4.30, diventeresti uno dei più forti master in Sicilia. Gli obiettivi ambiziosi mi piacciono pensa che io ho come obiettivo a lungo termine iscrivermi a Berlino con il tempo, che significa fare 2h45m in maratona, forse è un po' esagerato

Si lo so che è ambizioso. Ma Luc dice che in un due anni può essere fattibile senza dovere chiamare l'ambulanza.
Poi dipenderà molto da me, dall'ìimpegno costante e dal non incappare in infortuni. Fischio e tocco palle.

4'30 non è un obbiettivo semplice
C'è gente che fa 34'30 sui 10000 e fatica a farlo
Non è assolutamente precluso a nessuno tale traguardo ma ci vuole tempo ed impegno

Aiutooo... non mi chiedete di fare sub 34'30 nei 10mila!!! ...a me sembra più difficile questo (il che significa valere almeno 16'30 nei 5000) che non 4'30 sui 1500.
Gianmarco il fatto è che soffro le corse lunghe e soprattuto i medi lineari, sia come fatica sia come impatto su muscoli e tendini.
Poi Luc ci darà qualche delucidazione, ma penso che per un buon 10mila ci vogliono dei medi a supporto di almeno 1h x 16-18km. Cosa per me quasi impossibile se non a prezzo di altissimi sforzi e aumento esponenziale del rischio di infortuni.
Viceversa sul breve me la cavicchio benino. Se hai letto qualche pagina addietro, la prima volta che ho provato delle ripetute brevissime, i 150m, sono usciti in 22.49 - 22.93 - 23.10. Fatti da stanco dopo 4x1000 in progressione 10"/km a scalare partendo da 3'50.
Era un'introduzione al ritmo 400. Ora, non dico che valgo adesso 60", ci mancherebbe, ma penso di avere una buona base sulla quale in futuro lavorare in chiave 800 e 1500.

Esordio sugli 800m!!! Ne stiamo parlando qui.
@gianmarcocordella
http://www.forumcorsa.it/viewtopic.php? ... start=2660

Quando si dice aggredire la pista... mi sono portato a casa un ricordino dalla gara degli 800m.
Pista di marzapane ribattezzata da Luc.



picture upload

Aggiorno un po' il diario.
Quella gara di 800mt mi ha lasciato degli strascichi a livello di talloni. Il giorno dopo ce li avevo in fiamme e poi è proseguito fino a qualche giorno fa in attenuazione comunque.
Oggi niente nonostante ieri ci abbia dato dentro con l'allenamento.

Sedute da segnalare:
- un 2x800 +600 che è venuta pessima per tutta una serie di ragioni (ho corso alle 20 passate dopo una giornata che ero in piedi dalle 7 senza fermarmi, stress, stanchezza generale, il tallone dx che mi dava noie) ...il custode del campo che ci ha sbattuto tutti letteralmente fuori con mezzora di anticipo sull'orario di chiusura; è già la seconda volta che mi capita una cosa del genere, ma in piste diverse.

- ieri un 4x800 + 4x400 con recupero 1'30 jogging rispettivamente in 2’53.18 - 2’57.72 - 2’57.48 - 2’56.05, e 1’23.23 - 1’23.76 - 1’24.93 - 1’21.77. Sono andato di cronometro manuale.
Dovrebbero corrispondere a un ritmo 5000 e 3000, qualcosina più svelto.
Anche se principalmente mi sto concentrando su 1500 e 800, Luc comunque mi inserisce dei richiami periodici per le distanze più lunghe, che se decodifico bene, fungono anche da lavori a soglia anaerobica.

devi gareggià pure sui 5000...

Sappilo!

Si lo so. La società mi ha chiesto di fare alla prima giornata dei cds 1500+5000 (sabato-domenica). Ovviamente la seconda gara non verrà benissimo avendo nelle gambe quella del giorno prima.