ciao all'epoca preparavo i 10.000 con ripetute con recupero statico....
che tempi sono? ripetute da 5 * 1 km con recupero da fermo di 4 minuti...
3.46
3.44
3.44
3.44
3.36
addesso ne cerco altre...
che tempi sono...?
Re: che tempi sono...?
sedute addirittura peggio di quelle di chippeze
nè carne nè pesce nè pane e formaggio
nè carne nè pesce nè pane e formaggio
Re: che tempi sono...?
No ti piacciono. .. ?Mi hanno portato a 41.05 sui 10.000... oppure forse sono arrivato a 41.05 malgrado quelle ripetute
- simone03031986
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Re: che tempi sono...?
Dico la mia: non credo sia il metodo giusto per una 10km, pochi km e troppo recupero peraltro statico
188cmx72.5kg,nato86,Ambit2R
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
Re: che tempi sono...?
4' da fermo?
Beh, se ti consola c'è chi prepara la 21 recuperando per 4 minuti in corsetta (tra 5'30 e 6'30) tra le ripetute....
Beh, se ti consola c'è chi prepara la 21 recuperando per 4 minuti in corsetta (tra 5'30 e 6'30) tra le ripetute....
Re: che tempi sono...?
Io anche facevo cose del genere, tipo 7x1000 a 3'55 con r 2,5' da fermo...
E sono arrivato sub 41...
Vediamo mo dove arriviamo coi pirati...
E sono arrivato sub 41...
Vediamo mo dove arriviamo coi pirati...
======================================
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
Re: che tempi sono...?
Mi avete tirato in ballo.
E io vi rispondo che sono arrivato a fare 5x1000m, rec 2' da fermo tra i 3':15" ed i 3':20". Oppure anche 6x1000m, rec 1':30" da fermo poco sopra i 3':20". Oppure anche 8x1000m, rec 2' da fermo poco sotto i 3':30".
Poi non ho "collegato" con altri allenamenti e i 10 km li feci in 3':46".
Non vedo l'ora di finire ste due mezze per poi puntare esclusivamente ai 3000m. Però chiedendo aiuto a qualcuno...
E io vi rispondo che sono arrivato a fare 5x1000m, rec 2' da fermo tra i 3':15" ed i 3':20". Oppure anche 6x1000m, rec 1':30" da fermo poco sopra i 3':20". Oppure anche 8x1000m, rec 2' da fermo poco sotto i 3':30".
Poi non ho "collegato" con altri allenamenti e i 10 km li feci in 3':46".
Non vedo l'ora di finire ste due mezze per poi puntare esclusivamente ai 3000m. Però chiedendo aiuto a qualcuno...
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: che tempi sono...?
io l'ho capito l'anno scorso, quando un top runner mi disse :" ma ha capito il tuo preparatore che devi fa 10.000 km?".simone03031986 ha scritto:Dico la mia: non credo sia il metodo giusto per una 10km, pochi km e troppo recupero peraltro statico
avevo solo ripetute da 1.000 da 400 e 200 con recupero da fermo !!! corsa lenta in tabella nessuna.
- simone03031986
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- Iscritto il: mer 11 feb 2015, 20:16
Re: che tempi sono...?
@chippz
..e dai chipp, fatti seguire, fammi contento.............da uno bravo però!
..e dai chipp, fatti seguire, fammi contento.............da uno bravo però!
188cmx72.5kg,nato86,Ambit2R
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
Re: che tempi sono...?
Dopo una lunga riflessione, valutando i vari metodi di tutti gli allenatori che posso contattare, ho capito che..
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052