800-1500 numero di sedute

[lucaliffo]

qui non voglio questionare la mole di chilometri, ci sono 800isti più "fondisti" e altri più "velocisti". voglio questionare il NUMERO DI SEDUTE.
poi farò altri esempi. qui espongo l'allenamento di andrea giocondi (1'44) a 15gg da una gara importante:

lu - matt: 30' + andature / pom: risc + 10x100 (11.3)r?/8 + 400 (49.2)
ma - matt: 40' / pom: risc + 1000 (2'28)r.6 + 600 (1'24)r.5 + 500 (1'08)r.4 + 400 (52.5)r.4 + 300 (38)r.4 + 200 (23.8)
me - matt: 50' / pom: 50'
gi - matt: risc + 3000 (8'15) / pom: risc + 10x200 (24.3)
ve - matt: 50' / pom: 50'
sa - risc + 600 (1'16)r.8 + 400 (49.2)r.5 + 2x200 (23.5)

11 sedute in 6 giorni. e in pieno periodo agonistico.
l'allenatore bartoli commenta dicendo che il lavoro era simile a quello effettuato dai brasiliani barbosa (1'43) e cruz (1'41)

[Zedemel]

Esistono esempi di top tempi mondiali che non facevano/fanno bigiornalieri?
Sostanzialmente il bigiornaliero, con le dovute proporzioni, sarebbe fattibile per tutti?

[chippz]

Altra cosa, in generale, il bigiornaliero di sola corsa lenta mattutina può "aiutare" la seduta di ripetute nel pomeriggio?

E, nello specifico, Luc che ne pensi di questa tabella? A me lascia perplesso il martedì, sembra tanto tosto anche se non è massimale.
Invece i 10x100 prima del 400 del lunedì possono assomigliare tipo alle "accelerazioni" che si fanno fare ai velocisti prima di fare altro?

Domanda più tosta. QUANDO sarebbe bene iniziare ad inserire i bigiornalieri (problemi dell'atleta esclusi)?
Subito, da una certa età (tipo già da juniores)
Oppure subito dopo aver ottenuto un certo risultato (tipo da sub 2':00")?

[lucaliffo]

Esistono esempi di top tempi mondiali che non facevano/fanno bigiornalieri?
Sostanzialmente il bigiornaliero, con le dovute proporzioni, sarebbe fattibile per tutti?

per me sarebbe fattibile e utile per molti, di un certo livello ovviamente.
non doppiavano fiasconaro e juantorena, ma parliamo di 400isti che diventarono "800isti per caso".
oggi c'è bosse che corre poco, doppia 3 volte a settimana, una volta con acquarun e 2 volte con palestra. almeno 3 anni fa faceva così.

[lucaliffo]

Altra cosa, in generale, il bigiornaliero di sola corsa lenta mattutina può "aiutare" la seduta di ripetute nel pomeriggio?

E, nello specifico, Luc che ne pensi di questa tabella? A me lascia perplesso il martedì, sembra tanto tosto anche se non è massimale.
Invece i 10x100 prima del 400 del lunedì possono assomigliare tipo alle "accelerazioni" che si fanno fare ai velocisti prima di fare altro?

Domanda più tosta. QUANDO sarebbe bene iniziare ad inserire i bigiornalieri (problemi dell'atleta esclusi)?
Subito, da una certa età (tipo già da juniores)
Oppure subito dopo aver ottenuto un certo risultato (tipo da sub 2':00")?

aho, troppe domande!
per me da junior bisogna doppiare, magari non sempre... e anche in base al livello dell'atleta.
poi nel mezzofondo prolungato è obbligatorio doppiare da junior, se no ti trovi da promessa a dover aumentare volumi troppo repentinamente ed ecco che ti spacchi o vai in stallo.
chi ha sotto mano un probabile campione deve iniziare a programmare l'aumento volumi e sedute quando il tizio ha 16 anni!
i 18enni americani o inglesi non hanno problemi ad alzarsi alle 6 per doppiare... e gli italiani?

[chippz]

...che poi corsa + palestra, anche se fatto a molte ore di distanza, io non lo vedo come un doppio.. boh
(Altrimenti vorrebbe dire che doppio abbastanza regolarmente già ora..)

Per quanto riguardo l'ora, sul libro che sto leggendo parla che ognuno ha i propri cronoritmi e c'è chi é più o meno portato ad alzarsi a tot ora, ma non per tutti è conveniente o facile.
Non so quanto si applichi e a chi (secondo il libro io faccio parte del cronotipo più diffuso, ovvero che si sveglia presto ma non prestissimo ma nemmeno tardi), lasciando stare la teoria dei libri nel MIO caso mi sveglierei alle 6 se dovessi doppiare. Altrimenti chi me lo fa fare di svegliarmi presto, quando posso fare l'allenamento poche ore dopo?

[lucaliffo]

tipa junior inglese 1500ista inverno:

80-85' cl
60' (20' centrali c.veloce)
30' + 3x6x1' salita
bigiornaliero 40' / 30'
30' + 16x300 (rg1500) r.45"
30'
bigiornaliero: 30'+30'fartlek / 30'

[lucaliffo]

giovane francese da 1'52 e 3'50, aprile:

lu - fartlek corto 3x2' + 4x1'30 + 6x1' + 6x30"
ma - 20' + circuito /// 40' + allunghi
me - 12x30m drills + velocità 5x30 + 4x50 + 4x40 /// 50'
gi - 20' + circuito /// 12 salite + allunghi in piano
ve - 50'
sa - 8x600 /// 40'
do - fartlek a piacere /// 20' + 10x30" + 5' + circuito

la presentazione dice che fanno scarsi volumi perchè è in ripresa da infortunio l'anno prima.

chippz, conosci tizi di sto livello in italia che si allenano 12 volte a settimana?

[lucaliffo]

questa è una cosa che non ha nessuno. da intervista a stephen francis allenatore di asafa. periodo generale (novembre-dicembre).

D: com'è impostato il tuo GPP, dacci un'idea del tuo set up settimanale
SF: bene, ci si alza alle 5 del mattino. faccio così per controllare il sonno dei miei atleti: se devono svegliarsi presto, non avranno voglia di andare a letto tardi... comunque facciamo cicli di 7 giorni, 3 settimane di carico e 1 di scarico. la quarta settimana non ha ripetizioni, comprende sono dei test.

tipicamente una settimana tipo è così:

lunedi:
5am (del mattino)
sprint in salita fino a 40m
stretching
lavoro di addominali

3pm (pomeriggio)
pesi
pliometria

martedì:
5am
resistenza lunga alla velocità
dei 400, 350, 300 per i 100isti non più di 6 ripetizioni
(dei 800, 600, 500 per i 400isti non più di 6 ripetizioni)
lavoro addominali
palle mediche

3pm
tecnica di corsa (prevalentemente andature drills, e impostazione di corsa)

mercoledi
5am
salite lunghe:
250m 200m o 150m
(300m per i 400isti)
non più di 8 ripetizioni

3pm
pesi

giovedi
5am
Circuit training (bodyweight exercises - burpees, press ups etc)
esercizi di resistenza
palle mediche

3pm
tecnica di corsa (prevalentemente andature drills, e impostazione di corsa)

venerdì
5am
traino
stretching
lavoro addominali

3pm
pesi
pliometria

sabato
5am
Weights
alcuni facili 200

p.m
Rest

domenica
Rest

[spiritolibero]

Avete scatenano il corsaro.