ora vi faccio sbrodolare...
http://www.fidal-lombardia.it/CONTENUTI ... 202014.pdf
allenamento della DEL BUONO!!!
Re: allenamento della DEL BUONO!!!
Fenomenale l'importanza dell'appoggio e che un fondista non deve correre troppo lentamente, ma anche del partire dopo 2 settimane di stop con mille gare..
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: allenamento della DEL BUONO!!!
insomma direi che è una trafila molto comune:
- poche sedute
- minimizzazione numero sedute di fondo
- minimizzazione durata sedute di fondo
- massimizzazione intensità sedute di fondo
già a 19 anni (2013) prima microfrattura, poi altro infortunio in autunno.
purtroppo molti sono convinti che l'intensità possa sopperire alla scarsità di volumi... e che si allena prima l'intensità e poi con gli anni si aggiunge il fondo (poco e forse...).
- poche sedute
- minimizzazione numero sedute di fondo
- minimizzazione durata sedute di fondo
- massimizzazione intensità sedute di fondo
già a 19 anni (2013) prima microfrattura, poi altro infortunio in autunno.
purtroppo molti sono convinti che l'intensità possa sopperire alla scarsità di volumi... e che si allena prima l'intensità e poi con gli anni si aggiunge il fondo (poco e forse...).
Re: allenamento della DEL BUONO!!!
il bello è che tutti gli infortuni sono visti come sfiga... eh già
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: allenamento della DEL BUONO!!!
Il fatto è che molti di questi pensano che il fondo sia facile da fare e richiede poco tempo, quindi viene rimandato.
Rimandato all'infinito a quanto pare.. e se per caso poi si passa ad un periodo di volumi, si cancella completamente tutto il resto.
Poi chi prova a dimostrare il contrario non viene nemmeno preso in considerazione.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
- spiritolibero
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Re: allenamento della DEL BUONO!!!
lucaliffo ha scritto: ↑mar 28 nov 2017, 3:10 ora vi faccio sbrodolare...
http://www.fidal-lombardia.it/CONTENUTI ... 202014.pdf
Ma infatti le fanno fatto fermare il tempo al 2014. Poi infortuni a ripetizione e miglioramenti zero.
Uno in questi seminari dovrebbe alzare la manina e fare sommessamente notare che la carriera agonistica di un'atleta di alto livello dovrebbe terminare in media a 30 anni se non 35, di certo no a 20.
1,73m x 57kg
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide