Preparare i 1500m.

Discussioni sull'allenamento per le gare brevi in pista e in strada
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Johnn1998
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Preparare i 1500m.

Messaggio da Johnn1998 » lun 4 mar 2019, 20:11

Ciao a tutti ragazzi, sono nuovo su questo forum e spero possa imparare qualcosa da voi sulla corsa. Ho 20 anni, non ho mai curato particolarmente la corsa poiché non ne vado pazzo. Avrei bisogno del vostro aiuto, tra un mesetto devo correre i 1500m entro 5'e 50'' per un concorso. Il mio obiettivo è migliorare il più possibile poi il tempo che faccio bene. Come potrei organizzare un allenamento valido? Se vi servono qualche info su tempi e condizione chiedetemi. Grazie mille a chi mi risponderà.

Zedemel
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Re: Preparare i 1500m.

Messaggio da Zedemel » lun 4 mar 2019, 20:27

Se non hai mai corso, esci a fare della corsa lenta (senza strapazzarti di fiatone) e quel che viene viene, 1 mese è nulla nel mondo della corsa.
A mazza di dobermann
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

Johnn1998
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Re: Preparare i 1500m.

Messaggio da Johnn1998 » lun 4 mar 2019, 21:35

Immaginavo, dici che potrei avere più risultati con una corsa blanda magari 2/3 volte a settimana invece di fare ripetute o altri allenamenti? Non è che non ho mai corso diciamo che non l'ho mai allenata come si deve ma solo sporadiche uscite. Grazie per la risposta

lucaliffo
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Re: Preparare i 1500m.

Messaggio da lucaliffo » lun 4 mar 2019, 21:41

ma in generale sei in forma? sei sovrappeso? fai altri sport? hai idea di quanto fai su un 1000m ora?
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correreEcorrere
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Re: Preparare i 1500m.

Messaggio da correreEcorrere » lun 4 mar 2019, 21:42

se il tuo obiettivo è vincere il concorso e basta credo che non devi fare molta corsa lenta, non devi programmare a lungo termine. Peso? altezza? quanto tempo hai per prepararti? 5,50 sui 1500 è semplice significa correre poco sotto i 4'. Io inizierei cosi
lunedi cl 30'
mercoledi 1 forte 1 lento per 10 volte
venerdi cl 30'
sabato o domenica 1500 al max delle possibilita'

ripeti il ciclo per 3-4 settimane vedi come ti trovi, con me ha funzionato sui 3000 metri uno schema simile ad agosto, tolsi 1 minuto da 13 a 12

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salvassa
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Re: Preparare i 1500m.

Messaggio da salvassa » lun 4 mar 2019, 22:01

Luc una volta non avevi raccontato di un collega che aveva fatto preparare un simile concorso a botte di hiit in 2 mesi o ricordo male?

Ovvio un mese senza un pregresso sportivo (tipo calcio, calcetto etc) è un po' complicata
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 40'19" (Miguel 20/01/2019) 21k 1h30'27" (Roma Ostia 10/03/2019) 42k 3h32. 57 (Roma 2019)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185

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Re: Preparare i 1500m.

Messaggio da Johnn1998 » lun 4 mar 2019, 22:02

Si allora sono abbastanza in forma sono un militare, altezza 1.82 peso 75kg. Il miglior tempo sui 1000m sempre per un concorso è stato 3'e 33'' senza particolare allenamento se non qualche corsetta un mesetto prima della prova.

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Re: Preparare i 1500m.

Messaggio da lucaliffo » lun 4 mar 2019, 22:23

salvassa ha scritto:
lun 4 mar 2019, 22:01
Luc una volta non avevi raccontato di un collega che aveva fatto preparare un simile concorso a botte di hiit in 2 mesi o ricordo male?

Ovvio un mese senza un pregresso sportivo (tipo calcio, calcetto etc) è un po' complicata
erano 45gg, ragazza sovrappeso 170x72, test iniziale 1000 in 6´55, doveva ottenere 4´40.
si allenó 6 giorni a settimana e con 2 bigiornalieri (seconda seduta cyclette).
corsa sempre e solo HIIT, totale di seduta da 4 a 19´.
it composti da alternanza senza recupero di prove di 30-50m e esercizi di forza a corpo libero.
riscaldamenti solo stretch ais e dinamico.
per 10gg ebbe dolori a un piede e abusarono di analgesici locali e non, ma continuó ad allenarsi.
dimagrí 4kg.
risultato finale 4´39 :o
allenatore, personal trainer

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Re: Preparare i 1500m.

Messaggio da Zedemel » mar 5 mar 2019, 8:27

Johnn1998 ha scritto:
lun 4 mar 2019, 22:02
Si allora sono abbastanza in forma sono un militare, altezza 1.82 peso 75kg. Il miglior tempo sui 1000m sempre per un concorso è stato 3'e 33'' senza particolare allenamento se non qualche corsetta un mesetto prima della prova.
se fai un 1000 in 3'33" non avrai grossi problemi con 500 metri in più, cerca di uscire spesso, intanto potresti fare una prova, per sapere cosa vali oggi e per cominciare ad avere un'idea del passo (costante) da tenere.
A mazza di dobermann
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

Dimitry
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Re: Preparare i 1500m.

Messaggio da Dimitry » mar 5 mar 2019, 8:54

Quando preparai i 1000 per l'AUC feci 4 sedute week, tutte sedute intense e zero corsa lenta se non il warm up e qualche km lento nel taper 10 gg prima, ma tutte sedute brevi, in totale non superavo i 5 km a seduta.

poi vinsi i 1000 metri in 2' e 44" dando distacchi abissali, l'allenamento mi rimase nelle gambe per tanto tempo da essere durante il corso il primo del battaglione nei 1000 metri e nelle trazioni alla sbarra.

Sempre ripetute, frazionati a VO2Max, capacità e resistenza lattacide, nella seduta che capitava a 24 ore endurance alattacida da 50-150 mt anche in salita.

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