Come allenarsi per i 400?

Discussioni sull'allenamento per le gare brevi in pista e in strada
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AdeleSkywalker
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Come allenarsi per i 400?

Messaggio da AdeleSkywalker » mar 21 mag 2019, 16:57

Ma nel pratico, come ci si allena per questa distanza?
Ci si allena come un velocista e quindi niente roba lenta, o come un mezzo fondista?
Ultimamente ho un pochino la fissa per questa distanza e mi chiedevo se, pensare di iniziare a dedicarcisi senza avere alle spalle un passato da velocista o anche solo da pista, fosse una pazzia...
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spiritolibero
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Re: Come allenarsi per i 400?

Messaggio da spiritolibero » mar 21 mag 2019, 17:06

Come un velocista. Ci vuole tanta ghisa.
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Re: Come allenarsi per i 400?

Messaggio da AdeleSkywalker » mar 21 mag 2019, 17:11

spiritolibero ha scritto:
mar 21 mag 2019, 17:06
Come un velocista. Ci vuole tanta ghisa.
Però un velocista corre metà pista, non ci vuole anche un minimo di aerobia?
Io comunque preferirei i 400 da velocista, non 400 metri e anche 800 ( so che c'è come accoppiata )
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Re: Come allenarsi per i 400?

Messaggio da maarco72 » mar 21 mag 2019, 17:17

spiritolibero ha scritto:
mar 21 mag 2019, 17:06
Come un velocista. Ci vuole tanta ghisa.
con aggiunta di lavori più lunghi

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spiritolibero
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Re: Come allenarsi per i 400?

Messaggio da spiritolibero » mar 21 mag 2019, 17:19

AdeleSkywalker ha scritto:
mar 21 mag 2019, 17:11
spiritolibero ha scritto:
mar 21 mag 2019, 17:06
Come un velocista. Ci vuole tanta ghisa.
Però un velocista corre metà pista, non ci vuole anche un minimo di aerobia?
Io comunque preferirei i 400 da velocista, non 400 metri e anche 800 ( so che c'è come accoppiata )
Fanno un po' più di volume rispetto ai 100isti e 200isti ma i principi che si applicano sono quelli.
Per farti capire, lo scorso anno in un campionato di staffette una società ha schierato in una 4x1500 un 400ista puro. Risultato? Scoppiato di brutto ai 600m. Si è fermato proprio :sconvolt: :lol:
Adesso se Luc è in vena, magari ti da qualche ragguaglio tecnico generale sull'allenamento. Anche @NicolaRossi1 ti saprà consigliare.
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Re: Come allenarsi per i 400?

Messaggio da chippz » mar 21 mag 2019, 17:45

Sbaglio o era la tua idea di 1 anno fa? :D
Ci stavi già provando mi pare.. comunque per il 400m serve tanta velocità e tanto lattacido e per fare quest'ultimo devi avere anche una buona resistenza.

Resistenza la puoi lavorare in maniera generale in modo classico, qualche corsa lenta magari o in modo "alla velocista" con prove in buffer e poco recupero.
Velocità invece la devi allenare come un velocista, a partire dalla ghisa.
La parte che sta "in mezzo" invece a tua scelta se vederti come una 200ista resistente o una 800ista veloce (alias, buona fortuna! :D :D )

Comunque ora non so come ti sei allenata a piedi nell'ultimo periodo, ma se vuoi buttarti sui 400m devi iniziare quanto prima a fare qualche lavoro veloce. Così capisci un po com'è l'ambiente. :D


PS: Chippz approves :felice:
Embrace your dreams and honor!
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: ftp 251 / 20' 265 / 10' 282 / 5' 329 / 3' 342 / 2' 366 / 1' 466 / 30" 521 / max 738

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Re: Come allenarsi per i 400?

Messaggio da AdeleSkywalker » mar 21 mag 2019, 18:17

@chippz diciamo che è la mia idea malata da parecchio.
Quindi intendi per prove più lunghe quanto lunghe?
Invece i lavori "alla velocista" tipo 10x200 in buffer con 30/40" di recupero?
Per forza immagino però vadano allenati gesti più esplosivi tipo girate e slanci?
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Re: Come allenarsi per i 400?

Messaggio da lore75 » mar 21 mag 2019, 20:02

@@AdeleSkywalker

Devi diventare come Marita

https://m.youtube.com/watch?v=kN01PYoqSSw
PB 1500 - Dubai 2017 5.19
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PB Mezza - RAK 2016 1.32.24

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Re: Come allenarsi per i 400?

Messaggio da AdeleSkywalker » mar 21 mag 2019, 20:20

Potentissima!!!!
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Re: Come allenarsi per i 400?

Messaggio da chippz » mar 21 mag 2019, 21:22

Dipende dal tuo livello attuale di partenza.
Fossi in te io sperimenterei, per esempio quanto fai sui 100 e 200?

Quanto alla forza esercizi esplosivi servono, ovviamente, ma prima devi arrivare a "costruirli" partendo dai grandi classici. Però questo penso tu lo faccia già. :D
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