Ma nel pratico, come ci si allena per questa distanza?
Ci si allena come un velocista e quindi niente roba lenta, o come un mezzo fondista?
Ultimamente ho un pochino la fissa per questa distanza e mi chiedevo se, pensare di iniziare a dedicarcisi senza avere alle spalle un passato da velocista o anche solo da pista, fosse una pazzia...
Come allenarsi per i 400?
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Come allenarsi per i 400?
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https://www.strava.com/athletes/11194466 <— il disagio di cui il mondo aveva il bisogno (=io che cerco di fare più discese che salite )
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Re: Come allenarsi per i 400?
Come un velocista. Ci vuole tanta ghisa.
1,73m x 57kg
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide
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Re: Come allenarsi per i 400?
Però un velocista corre metà pista, non ci vuole anche un minimo di aerobia?
Io comunque preferirei i 400 da velocista, non 400 metri e anche 800 ( so che c'è come accoppiata )
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Re: Come allenarsi per i 400?
con aggiunta di lavori più lunghi
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Re: Come allenarsi per i 400?
Fanno un po' più di volume rispetto ai 100isti e 200isti ma i principi che si applicano sono quelli.AdeleSkywalker ha scritto: ↑mar 21 mag 2019, 17:11Però un velocista corre metà pista, non ci vuole anche un minimo di aerobia?
Io comunque preferirei i 400 da velocista, non 400 metri e anche 800 ( so che c'è come accoppiata )
Per farti capire, lo scorso anno in un campionato di staffette una società ha schierato in una 4x1500 un 400ista puro. Risultato? Scoppiato di brutto ai 600m. Si è fermato proprio
Adesso se Luc è in vena, magari ti da qualche ragguaglio tecnico generale sull'allenamento. Anche @NicolaRossi1 ti saprà consigliare.
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Re: Come allenarsi per i 400?
Sbaglio o era la tua idea di 1 anno fa?
Ci stavi già provando mi pare.. comunque per il 400m serve tanta velocità e tanto lattacido e per fare quest'ultimo devi avere anche una buona resistenza.
Resistenza la puoi lavorare in maniera generale in modo classico, qualche corsa lenta magari o in modo "alla velocista" con prove in buffer e poco recupero.
Velocità invece la devi allenare come un velocista, a partire dalla ghisa.
La parte che sta "in mezzo" invece a tua scelta se vederti come una 200ista resistente o una 800ista veloce (alias, buona fortuna! )
Comunque ora non so come ti sei allenata a piedi nell'ultimo periodo, ma se vuoi buttarti sui 400m devi iniziare quanto prima a fare qualche lavoro veloce. Così capisci un po com'è l'ambiente.
PS: Chippz approves
Ci stavi già provando mi pare.. comunque per il 400m serve tanta velocità e tanto lattacido e per fare quest'ultimo devi avere anche una buona resistenza.
Resistenza la puoi lavorare in maniera generale in modo classico, qualche corsa lenta magari o in modo "alla velocista" con prove in buffer e poco recupero.
Velocità invece la devi allenare come un velocista, a partire dalla ghisa.
La parte che sta "in mezzo" invece a tua scelta se vederti come una 200ista resistente o una 800ista veloce (alias, buona fortuna! )
Comunque ora non so come ti sei allenata a piedi nell'ultimo periodo, ma se vuoi buttarti sui 400m devi iniziare quanto prima a fare qualche lavoro veloce. Così capisci un po com'è l'ambiente.
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Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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Re: Come allenarsi per i 400?
@chippz diciamo che è la mia idea malata da parecchio.
Quindi intendi per prove più lunghe quanto lunghe?
Invece i lavori "alla velocista" tipo 10x200 in buffer con 30/40" di recupero?
Per forza immagino però vadano allenati gesti più esplosivi tipo girate e slanci?
Quindi intendi per prove più lunghe quanto lunghe?
Invece i lavori "alla velocista" tipo 10x200 in buffer con 30/40" di recupero?
Per forza immagino però vadano allenati gesti più esplosivi tipo girate e slanci?
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Re: Come allenarsi per i 400?
PB 1500 - Dubai 2017 5.19
PB 3000 - Dubai 2017 11.29
PB 5000 - Dubai 2018 20.01
PB 10000 - Dubai 2018 40.48
PB Mezza - RAK 2016 1.32.24
"Concimare oggi per vincere domani "
Www.compostraining.com
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Re: Come allenarsi per i 400?
Potentissima!!!!
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Re: Come allenarsi per i 400?
Dipende dal tuo livello attuale di partenza.
Fossi in te io sperimenterei, per esempio quanto fai sui 100 e 200?
Quanto alla forza esercizi esplosivi servono, ovviamente, ma prima devi arrivare a "costruirli" partendo dai grandi classici. Però questo penso tu lo faccia già.
Fossi in te io sperimenterei, per esempio quanto fai sui 100 e 200?
Quanto alla forza esercizi esplosivi servono, ovviamente, ma prima devi arrivare a "costruirli" partendo dai grandi classici. Però questo penso tu lo faccia già.
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Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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