Come allenarsi per i 400?

Discussioni sull'allenamento per le gare brevi in pista e in strada
maarco72
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Re: Come allenarsi per i 400?

Messaggio da maarco72 »

AdeleSkywalker ha scritto: mer 22 mag 2019, 17:00 Posso farlo con le scarpe per tapasciare?
Ho ancora le chiodate, ma son chiodate da mezzo fondo
le chiodate da mezzofondo per noi vanno benissimo...se mai ti specializzi(,anche nel gesto atletico)allora le chiodate più specialistiche ti tornano utili
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AdeleSkywalker
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Re: Come allenarsi per i 400?

Messaggio da AdeleSkywalker »

@maarco72 grazie!
Potrebbe tornarmi utile nel mentre ricominciare a fare qualche drills?
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https://www.strava.com/athletes/11194466 <— il disagio di cui il mondo aveva il bisogno (=io che cerco di fare più discese che salite 🤓)
maarco72
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Re: Come allenarsi per i 400?

Messaggio da maarco72 »

certo...come dissi ad una ragazzina forte del nostro gruppo...guarda video dei velocisti...mezzofondi è fondo...vedi facilmente le differenze di corsa...e quanto gli esercizi di tecnica siano utili
chippz
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Re: Come allenarsi per i 400?

Messaggio da chippz »

Certo.
I drills sempre e comunque.. poi dipende da quali e quanto fai (ma ne parlavamo in un altro thread)
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
lucaliffo
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Re: Come allenarsi per i 400?

Messaggio da lucaliffo »

adele,
- ma volendo sei scattante/esplosiva? hai problemi con l´atterraggio di avampiede? riesci a correre a 4 passi al secondo?
- drills a volontá
- non usare mai chiodate i primi mesi
- lavora il piú possibile su erba
- non infortunarsi é il dovere supremo :D
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/
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salvassa
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Re: Come allenarsi per i 400?

Messaggio da salvassa »

scusa Adele, io sostengo chiunque scelga un obiettivo sportivo (qualunque esso sia) e lo persegue con passione... ma, senza voler fare il gufo, con la storia di infortuni che hai sicura che i 400m siano la scelta migliore?
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
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AdeleSkywalker
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Re: Come allenarsi per i 400?

Messaggio da AdeleSkywalker »

@lucaliffo non saprei rispondere a nessuna domanda. L'esplosività penso di averla, ma essendo stata priva di forza e muscoli per tanti anni, non saprei.
Correre a 4 passi al secondo non l'ho mai fatto.
Ho un prato davanti casa posso fare la i drills.
Non voglio farmi male...

@salvassa l'alternativa sarebbe? Smettere di correre per paura di farmi male? Anche perché tutti i miei mali sono stati a causa di sovraccarico. Non ho delle lesioni...
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chippz
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Re: Come allenarsi per i 400?

Messaggio da chippz »

Avampiede riesci a correrlo, mica avevi fatto dei periodi da avampiecentrismo? E questo quindi un po ti torna utile.. :D
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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Re: Come allenarsi per i 400?

Messaggio da lore75 »

maarco72 ha scritto: mer 22 mag 2019, 17:05
lucaliffo ha scritto: mer 22 mag 2019, 16:18
maarco72 ha scritto: mer 22 mag 2019, 13:29 va be..vi saluto
io vorrei sapere se dal vivo con la gente ti comporti cosí, ovvero criticare/perculare 20 volte al giorno la stessa persona sullo stesso argomento per mesi e mesi.
non credo. anche perché mi sa che ti spaccherebbe la faccia :joint:
te lo dico perché st´andazzo provoca malessere e noia sul forum. e alcuni me l´hanno comunicato in privato (terze persone, non chippz).
poi se si tenta di limitare questa tua/vostra insistenza maniacale... "va be... vi saluto"
per me percula molto di più chi gli fa credere di essere nel giusto..piuttosto che chi gli dice verità.
vi saluto ovviamente intendo chiudo discorso chipzz fategli credere pure dev'essere sempre nel giusto è il modo migliore per farlo crescere.
come sono dal vivo?beh chiedi a chi mi conosce..se ti rispondo io sarei di parte.
A me maarco è simpaticissimo

Ci prenderei una birra più volentieri di Chippz
PB 1500 - Dubai 2017 5.19
PB 3000 - Dubai 2017 11.29
PB 5000 - Dubai 2018 20.01
PB 10000 - Dubai 2018 40.48
PB Mezza - RAK 2016 1.32.24

"Concimare oggi per vincere domani "
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spiritolibero
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Re: Come allenarsi per i 400?

Messaggio da spiritolibero »

AdeleSkywalker ha scritto: mer 22 mag 2019, 17:33 @lucaliffo non saprei rispondere a nessuna domanda. L'esplosività penso di averla, ma essendo stata priva di forza e muscoli per tanti anni, non saprei.
Correre a 4 passi al secondo non l'ho mai fatto.

Ho un prato davanti casa posso fare la i drills.
Non voglio farmi male...
Hai l'istinto quando vedi un'asticella di salto in alto messa libera di saltarla? Gli ostacoli li superi con facilità?
A scuola hai mai fatto il test di Sergeant? È abbastanza facile da riprodurre e ti da un'idea di massima, oltre che tieni sotto controllo i progressi. Io quando ero allenato per la pallavolo riuscii ad arrivare a 81 cm :o
https://www.my-personaltrainer.it/test_ ... _salto.htm

Per i 4 passi al secondo basta provare.
1,73m x 57kg
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide