Come allenarsi per i 400?

[AdeleSkywalker]

@spiritolibero ho l'istinto ma ho paura di schiantarmi, lunedì ho saltato il box da 60cm...

[Zedemel]

@lucaliffo non saprei rispondere a nessuna domanda. L'esplosività penso di averla, ma essendo stata priva di forza e muscoli per tanti anni, non saprei.
Correre a 4 passi al secondo non l'ho mai fatto.
Ho un prato davanti casa posso fare la i drills.
Non voglio farmi male...

Hai l'istinto quando vedi un'asticella di salto in alto messa libera di saltarla? Gli ostacoli li superi con facilità?
A scuola hai mai fatto il test di Sergeant? È abbastanza facile da riprodurre e ti da un'idea di massima, oltre che tieni sotto controllo i progressi. Io quando ero allenato per la pallavolo riuscii ad arrivare a 81 cm
https://www.my-personaltrainer.it/test_ ... _salto.htm

Per i 4 passi al secondo basta provare.

Io quando avevo ampiamente smesso col calcio avevi ancora 60cm di salto. Salto in alto però mi dava noia l'asticella e facevo cagare.

[Lord_Phil]

Io da piccolo saltavo i fossi per lungo

[salvassa]

@salvassa l'alternativa sarebbe? Smettere di correre per paura di farmi male? Anche perché tutti i miei mali sono stati a causa di sovraccarico. Non ho delle lesioni...

boh l'obiettivo che ti eri data di 5k in 20' per quanto molto sfidante per una ragazza mi sembrava meno rischioso...

Mi sembra, ma sicuramente mi sbaglio ed è solo una sensazione "da forum", che i 400m siano frutto di un ragionamento del tipo "sono più brevi, corro meno, mi spacco meno". Che è un po' quello che chippz tende a fare, anche inconsciamente, con il suo tendine. Però temo sia un ragionamento infondato perché sovraccarico non è dato dal solo volume, anzi.

[AdeleSkywalker]

@salvassa grazie, in effetti lo dovrei valutare

[chippz]

@salvassa grazie, in effetti lo dovrei valutare

Dai, vieni a fare i 10 km con me!


PS: comunque io non ho ancora capito perché nell'ultimo periodo hai smesso di correre...

[Lord_Phil]

Gia niente piu mezza?

[chippz]

Ma è da 40 pagine che parliamo di 10 km....

Comunque la voglio ancora fare, solo che attualmente mi è impossibile anche solo arrivarci (tranne come corsa lenta), quindi parto prima dai 10 km e ingrano anche per quella.

[Lord_Phil]

si ma 40 pagine nel tuo thread le raggiungi in un giorno
Quando parlavi di puntare alla mezza perche era il pb piu facile da raggiungere era solo qualche giorno fa...

[lore75]

@AdeleSkywalker
Vai al campo e presentati
Ti metteranno in un gruppo e ti valuteranno
Poi ti diranno per cosa sei portata

Se ti fan fare troppa qualità vai solo 2 volte a settimana e il resto fai lento