Blog sull'allenamento, alimentazione e molto altro

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correreEcorrere
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Re: Blog sull'allenamento, alimentazione e molto altro

Messaggio da correreEcorrere » ven 5 ott 2018, 23:27

sono strategie alimentari sicuramente da provare ma...io gia' dall'ultimo pasto fino all'allenamento faccio passare 6 ore e in questo lasso di tempo consumo comunque tanto con il lavoro quindi come se corressi a digiuno anche perche' ho proprio fame ma non posso subito prima dell'allenamento. Pero'...ho notato che gli allenamenti fatti a digiuno completo mi vengono decisamente meglio, probabile che il fisico non sia stressato gia' di suo a metabolizzare i nutrienti e allo stesso tempo il serbatoio dei carboidrati non è del tutto vuoto e mi consente di far girare le gambe :joint:

Febax
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Re: Blog sull'allenamento, alimentazione e molto altro

Messaggio da Febax » sab 6 ott 2018, 10:53

chippz ha scritto:
ven 5 ott 2018, 20:45
E uno che corre sempre solo alla mattina (o sempre solo alla sera) come fa? :prof:
Semplicemente non lo può fare :lingua:

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Re: Blog sull'allenamento, alimentazione e molto altro

Messaggio da Febax » dom 7 ott 2018, 0:31

correreEcorrere ha scritto:
ven 5 ott 2018, 23:27
sono strategie alimentari sicuramente da provare ma...io gia' dall'ultimo pasto fino all'allenamento faccio passare 6 ore e in questo lasso di tempo consumo comunque tanto con il lavoro quindi come se corressi a digiuno anche perche' ho proprio fame ma non posso subito prima dell'allenamento.
È differente allenarsi a digiuno con il metodo dell'articolo e far passare 6 ore tra pasto e allenamento, anche se si svolge un lavoro "pesante".

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Re: Blog sull'allenamento, alimentazione e molto altro

Messaggio da salvassa » mar 13 nov 2018, 16:09

@Febax a proposito di Caffeina, mi è arrivato l'elevate della bulk powders che proverò come pre wo

Per dose:

Vitargo® (10g), Citrullina Malato (5g), Arginina Alfa Chetoglutarato (4g), Beta Alanina (3.5g), Trimetilglicina (3g), Taurina (2.5g), Glucuronolattone (500mg), Tirosina (400mg), Caffeina (200mg), ACTINOS™ (180mg), Vitamina B6 (25mg) e BioPerine® (5mg).

a parte i 10g di carbo e i 18g di pro che dici?

Sono più o meno l'equivalente di 6 caffè. Troppo?

Ovviamente lo proverò in allenamento prima
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 40'29" (Best woman 02/12/2018) 21k 1h35'50" (Fregene 11/02/2018) 42k 3h41 (Roma 2018)
Squat 145 Panca 95 Stacco 180

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Re: Blog sull'allenamento, alimentazione e molto altro

Messaggio da Febax » mar 13 nov 2018, 22:38

salvassa ha scritto:
mar 13 nov 2018, 16:09
@Febax a proposito di Caffeina, mi è arrivato l'elevate della bulk powders che proverò come pre wo

Per dose:

Vitargo® (10g), Citrullina Malato (5g), Arginina Alfa Chetoglutarato (4g), Beta Alanina (3.5g), Trimetilglicina (3g), Taurina (2.5g), Glucuronolattone (500mg), Tirosina (400mg), Caffeina (200mg), ACTINOS™ (180mg), Vitamina B6 (25mg) e BioPerine® (5mg).

a parte i 10g di carbo e i 18g di pro che dici?

Sono più o meno l'equivalente di 6 caffè. Troppo?

Ovviamente lo proverò in allenamento prima
200mg di caffeina sono la dose "minima" degli integratori di caffeina, poi sarebbero l'equivalente di 3/4 caffè. Un buon pre workout a mio parere basterebbe caffeina e citrulina malato, la beta alanina presa così nell'acuto é abbastanza inutile.

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Re: Blog sull'allenamento, alimentazione e molto altro

Messaggio da salvassa » mer 14 nov 2018, 9:10

si c'è dentro un po' di roba inutile come spesso accade...

le mie fonti davano caffè espresso 30-35mg immagino dipende dal caffè

Cmq l'importante è che non sia troppo. Ad aumentare gli scoop si fa sempre in tempo
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
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Re: Blog sull'allenamento, alimentazione e molto altro

Messaggio da spuffy » mer 14 nov 2018, 12:08

Febax ha scritto:
salvassa ha scritto:
mar 13 nov 2018, 16:09
@Febax a proposito di Caffeina, mi è arrivato l'elevate della bulk powders che proverò come pre wo

Per dose:

VitargoImmagine (10g), Citrullina Malato (5g), Arginina Alfa Chetoglutarato (4g), Beta Alanina (3.5g), Trimetilglicina (3g), Taurina (2.5g), Glucuronolattone (500mg), Tirosina (400mg), Caffeina (200mg), ACTINOSImmagine (180mg), Vitamina B6 (25mg) e BioPerineImmagine (5mg).

a parte i 10g di carbo e i 18g di pro che dici?

Sono più o meno l'equivalente di 6 caffè. Troppo?

Ovviamente lo proverò in allenamento prima
200mg di caffeina sono la dose "minima" degli integratori di caffeina, poi sarebbero l'equivalente di 3/4 caffè. Un buon pre workout a mio parere basterebbe caffeina e citrulina malato, la beta alanina presa così nell'acuto é abbastanza inutile.
Mi interessa discorso beta alanina! Puoi spiegarmi meglio? :)

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:42 2:54 min/km
5000 14:55 2:59 min/km
10000 30:26 3:02 min/km
Mezza 1:07:37 3:13 km

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Re: Blog sull'allenamento, alimentazione e molto altro

Messaggio da Febax » mer 14 nov 2018, 15:05

spuffy ha scritto:
mer 14 nov 2018, 12:08
Febax ha scritto:
salvassa ha scritto:
mar 13 nov 2018, 16:09
@Febax a proposito di Caffeina, mi è arrivato l'elevate della bulk powders che proverò come pre wo

Per dose:

VitargoImmagine (10g), Citrullina Malato (5g), Arginina Alfa Chetoglutarato (4g), Beta Alanina (3.5g), Trimetilglicina (3g), Taurina (2.5g), Glucuronolattone (500mg), Tirosina (400mg), Caffeina (200mg), ACTINOSImmagine (180mg), Vitamina B6 (25mg) e BioPerineImmagine (5mg).

a parte i 10g di carbo e i 18g di pro che dici?

Sono più o meno l'equivalente di 6 caffè. Troppo?

Ovviamente lo proverò in allenamento prima
200mg di caffeina sono la dose "minima" degli integratori di caffeina, poi sarebbero l'equivalente di 3/4 caffè. Un buon pre workout a mio parere basterebbe caffeina e citrulina malato, la beta alanina presa così nell'acuto é abbastanza inutile.
Mi interessa discorso beta alanina! Puoi spiegarmi meglio? :)

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Ci feci un'articolo
https://runningtraining-blog.blogspot. ... a.html?m=1 in poche parole é utile più per performance prevalentemente anerobiche dai 1500 in giù e per che abbia un'effetto serve assumerla cronicamente.

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