dopo la palestra fanno sempre lenti e brevi per ora.NicolaRossi1 ha scritto: ↑lun 11 gen 2021, 23:08Magari fanno così per questioni logistiche o perché così lasciano più spazio fra la. Palestra e la seduta impegnativa del giorno dopo.
Comunque non é un eresia eh, se uno si abitua non é di certo un erroraccio grave.
Poi ovviamente si arriva agli eccessi del mio ex allenatore che ci faceva fare palestra + 6x30m veloci per trasformare
Julien Wanders
Re: Julien Wanders
Mutante sovrumano
Re: Julien Wanders
Si appunto non è la famigerata trasformazione
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Julien Wanders
Nono ma infatti, non intendevo che volessero trasformare.
È che di recente si trova di tutto e di più lato pesi e endurance, come se il buon vecchio endurance+pesi sia stato rivoluzionato.
Poi ovviamente dipende dal caso preciso, nel suo caso avranno visto che è un vantaggio di tempo/stress fare così.
È che di recente si trova di tutto e di più lato pesi e endurance, come se il buon vecchio endurance+pesi sia stato rivoluzionato.
Poi ovviamente dipende dal caso preciso, nel suo caso avranno visto che è un vantaggio di tempo/stress fare così.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Julien Wanders
Settimana 6
11-gen 19km, 3'40" moderate
11-gen gym + 10,3km 4'08"
12-gen Moderate run (easy the last 6km because of tiredness) 22,2km 3'54"
13-gen gnente
14-gen Home trainer : 5x4’ all out/2’ easy (solving the problem in the foot )
14-gen 10km 4'01"
15-gen 17km 3'55"
15-gen gym + 10km 4'01"
16-gen 4km warm up, 3,3km 2'57"
17-gen gnente
settimana mozzata per problemi al piede, vedendo i suoi soci il 16 gennaio doveva fare 8km al mattino, e 4km forti il pomeriggio.
11-gen 19km, 3'40" moderate
11-gen gym + 10,3km 4'08"
12-gen Moderate run (easy the last 6km because of tiredness) 22,2km 3'54"
13-gen gnente
14-gen Home trainer : 5x4’ all out/2’ easy (solving the problem in the foot )
14-gen 10km 4'01"
15-gen 17km 3'55"
15-gen gym + 10km 4'01"
16-gen 4km warm up, 3,3km 2'57"
17-gen gnente
settimana mozzata per problemi al piede, vedendo i suoi soci il 16 gennaio doveva fare 8km al mattino, e 4km forti il pomeriggio.
Mutante sovrumano
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Re: Julien Wanders
Canova ha fatto il passo più lungo della gamba. Alcune sessioni dure come il già citato special block voluminoso non era da fare.Zedemel ha scritto: ↑lun 18 gen 2021, 18:31 Settimana 6
11-gen 19km, 3'40" moderate
11-gen gym + 10,3km 4'08"
12-gen Moderate run (easy the last 6km because of tiredness) 22,2km 3'54"
13-gen gnente
14-gen Home trainer : 5x4’ all out/2’ easy (solving the problem in the foot )
14-gen 10km 4'01"
15-gen 17km 3'55"
15-gen gym + 10km 4'01"
16-gen 4km warm up, 3,3km 2'57"
17-gen gnente
settimana mozzata per problemi al piede, vedendo i suoi soci il 16 gennaio doveva fare 8km al mattino, e 4km forti il pomeriggio.
P. S mi chiedo se Canova gli faccia i programmi personalizzati o gli faccia seguire il gruppo, visto che, in Kenia, rimane uno dei e tanti
Se hai bisogno di informazioni per un infortunio relativo alla corsa qui trovi il mio sito: https://nicolarossift.com
Re: Julien Wanders
Wanders dice che è un problemino ed è normale per un elite….. e vabbé...NicolaRossi1 ha scritto: ↑lun 18 gen 2021, 21:27
Canova ha fatto il passo più lungo della gamba. Alcune sessioni dure come il già citato special block voluminoso non era da fare.
P. S mi chiedo se Canova gli faccia i programmi personalizzati o gli faccia seguire il gruppo, visto che, in Kenia, rimane uno dei e tanti
Ho visto immagini con Moen, probabile che abbiano unito i due gruppi.
Non si sa cosa sia successo, anche le strade lì non sono il massimo.
Mutante sovrumano
Re: Julien Wanders
a me pare che faccian tutti le stesse cose
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Julien Wanders
Settimana 7
18-gen 50’ at 3’45-3’40/km and 20’ at ~3’30/km 19,2km 3'39"
18-gen 10,5km 3'59"
19-gen 18km 3'51"
19-gen gym + 12km 4'10"
20-gen "4km warmup, 2x(3000m + 5x200m/r.200m (50’’)) + 2x(2000m + 5x200m/r.200m(50’’))
8’57/31’’/31’’/31’’/30’’/30’’ // 8’59/30’’/31’’/30’’/30’’/31’’ // 6’01/29’’/30’’/30’’/29’’/30’’ // 6’02/29’’/29’’/29’’/29’’/30’’ 20km 3'41"", 0,7km cool down"
20-gen 10km 4'09"
21-gen 18km 3'58"
21-gen 12km 4'09"
22-gen 18km 3'53" Easy run (with some acceleration of 30’’)
23-gen 2,7km warmup, Fartlek 4x(5x1’/1’) (hilly course), 16,8km 3'34", 0,9km cool down
23-gen 10,3km 4'12"
24-gen 24,5km 3'53"
18-gen 50’ at 3’45-3’40/km and 20’ at ~3’30/km 19,2km 3'39"
18-gen 10,5km 3'59"
19-gen 18km 3'51"
19-gen gym + 12km 4'10"
20-gen "4km warmup, 2x(3000m + 5x200m/r.200m (50’’)) + 2x(2000m + 5x200m/r.200m(50’’))
8’57/31’’/31’’/31’’/30’’/30’’ // 8’59/30’’/31’’/30’’/30’’/31’’ // 6’01/29’’/30’’/30’’/29’’/30’’ // 6’02/29’’/29’’/29’’/29’’/30’’ 20km 3'41"", 0,7km cool down"
20-gen 10km 4'09"
21-gen 18km 3'58"
21-gen 12km 4'09"
22-gen 18km 3'53" Easy run (with some acceleration of 30’’)
23-gen 2,7km warmup, Fartlek 4x(5x1’/1’) (hilly course), 16,8km 3'34", 0,9km cool down
23-gen 10,3km 4'12"
24-gen 24,5km 3'53"
Mutante sovrumano
Re: Julien Wanders
Pare abbia recuperato il problema al piede e non vedo lavori da pazzi questa settimana.
42k: 2:37:43 - 3:44/km (Valencia 12/2023)
21k: 1:15:39 - 3:35/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18/km (Brugg 06/2023, CH)
21k: 1:15:39 - 3:35/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18/km (Brugg 06/2023, CH)
Re: Julien Wanders
Interessante quello del 20... Può servire per simulare eventuali rilanci in gara? Oppure per simulare le fasi finali?
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052