Scarti 5000-10000m: gli amatori... e vediamo di quagliare

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loris
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Scarti 5000-10000m: gli amatori... e vediamo di quagliare

Messaggio da loris » mer 27 gen 2016, 9:44

Scarti 5000-10000m: gli amatori... e vediamo di quagliare.

Terza ed ultima puntata.
Analizzare i dati degli amatori è ostico, non abbiamo database dei PB per tempi alti e allora mi sono dovuto accontentare: ho preso le prestazioni stagionali 2015 degli MM35 e MM50 che hanno tempi in entrambe le distanze, sia su pista che su strada.
Possiamo criticare quanto ci pare: la pista la fanno in pochi, i 10000m in pista sono estremamente rari, le gare su strada non sempre sono perfettamente misurate, gli SB sono diversi dai PB, c'è quello che è 1500ista e i 10000 li fa per scherzo, Continua...
PB:10km: 43'20" -21km: 1'40'45" -42km: 3h33'48" -50km: 4h44'13" -100km: 11h41'09"
next: 25/4 50km di Romagna - 28/5 100km del Passatore

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Re: Scarti 5000-10000m: gli amatori... e vediamo di quagliare

Messaggio da lucaliffo » dom 27 mar 2016, 15:19

altre rilevazioni... che confermano le precedenti

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.b ... mento.html
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Re: Scarti 5000-10000m: gli amatori... e vediamo di quagliare

Messaggio da Febax » dom 11 set 2016, 13:51

Facendo una valutazione in Italia mi sembra che da junior per esempio si ha un scarto maggiore nei 5000/10000m in confronto ad atleti più adulti, perché non sono ancora ottimizzati aerobicamente?

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Re: Scarti 5000-10000m: gli amatori... e vediamo di quagliare

Messaggio da lucaliffo » dom 11 set 2016, 14:34

Febax ha scritto:Facendo una valutazione in Italia mi sembra che da junior per esempio si ha un scarto maggiore nei 5000/10000m in confronto ad atleti più adulti, perché non sono ancora ottimizzati aerobicamente?
esatto.
fanno insufficiente chilometraggio e numero di sedute.
se si punta all'alto livello bisogna aumentare i km in modo progressivo e sostenibile, senza salti quantici. ma ciò significa che se a 22 anni devi fare 160km/sett a 19 anni ne devi fare almeno 120. e 80 da allievo.

col mio cadetto sto insistendo per farlo passare l'anno prossimo (1° anno allievi) a 5 sedute. dice "sì ma a patto che faccio il minimo per gli italiani"... ok ma se non t'alleni il minimo mica piove dal cielo!!!
mo' ci sono gare a fine mese e pretende di fare ulteriori PB, intanto però a luglio-agosto ha fatto poco e niente.
mah, oggi la gente vuole avere tutto senza dare.
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Re: Scarti 5000-10000m: gli amatori... e vediamo di quagliare

Messaggio da Febax » dom 11 set 2016, 16:12

Con l'aumentare dei km, si aumenta solo il numero di sedute di corsa lenta o anche i volumi di ripetute/medi, per esempio se a 18 anni fai un medio di 12km per preparare una 10km a 20anni lo fai da 14km?

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Re: Scarti 5000-10000m: gli amatori... e vediamo di quagliare

Messaggio da lucaliffo » dom 11 set 2016, 16:36

Febax ha scritto:Con l'aumentare dei km, si aumenta solo il numero di sedute di corsa lenta o anche i volumi di ripetute/medi, per esempio se a 18 anni fai un medio di 12km per preparare una 10km a 20anni lo fai da 14km?
cova, mei e panetta arrivavano a medi di 20km.
ripetute max 10km se prepari fino ai 10000.
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Re: Scarti 5000-10000m: gli amatori... e vediamo di quagliare

Messaggio da Zedemel » dom 11 set 2016, 17:33

lucaliffo ha scritto:
Febax ha scritto:Facendo una valutazione in Italia mi sembra che da junior per esempio si ha un scarto maggiore nei 5000/10000m in confronto ad atleti più adulti, perché non sono ancora ottimizzati aerobicamente?
esatto.
fanno insufficiente chilometraggio e numero di sedute.
se si punta all'alto livello bisogna aumentare i km in modo progressivo e sostenibile, senza salti quantici. ma ciò significa che se a 22 anni devi fare 160km/sett a 19 anni ne devi fare almeno 120. e 80 da allievo.

col mio cadetto sto insistendo per farlo passare l'anno prossimo (1° anno allievi) a 5 sedute. dice "sì ma a patto che faccio il minimo per gli italiani"... ok ma se non t'alleni il minimo mica piove dal cielo!!!
mo' ci sono gare a fine mese e pretende di fare ulteriori PB, intanto però a luglio-agosto ha fatto poco e niente.
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Al netto di ciò che dà la genetica, la corsa non perdona, c'è da faticà!
1,83mx75kg, 1976, mizuno wave rider e sayonara
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

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Re: Scarti 5000-10000m: gli amatori... e vediamo di quagliare

Messaggio da Febax » dom 11 set 2016, 19:09

Quindi all'aumentare dei km totali aumentano proporzionatamente anche i km di carico?

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Re: Scarti 5000-10000m: gli amatori... e vediamo di quagliare

Messaggio da chippz » dom 11 set 2016, 20:23

Febax ha scritto:Quindi all'aumentare dei km totali aumentano proporzionatamente anche i km di carico?
Penso di sì, per il fatto che la programmazione deve essere lineare senza tralasciare nulla. Quindi se con 50 km/settimana fai 30 km di quantità e 20 km di qualità (esempio), raddoppiando i km settimanali dovresti raddoppiare entrambe le parti.
Poi ovviamente dipende da dove sei carente.
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PB: 1':00" / 2':16" / 3':00" / 4':44" / 5':06" / 10':22" / 17':39" / 37':40" / 1h:26':27"

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Re: Scarti 5000-10000m: gli amatori... e vediamo di quagliare

Messaggio da simone03031986 » dom 11 set 2016, 20:29

Secondo me dipende anche da che livello parti: per un atleta già evoluto, secondo me, non è proporzionale
188cmx72.5kg,nato86,Ambit2R
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
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