Scarti 5000-10000m: gli amatori... e vediamo di quagliare

Una sezione dedicata al Blog del Corsaro da dove si può accedere a tutti i suoi articoli.
Avatar utente
loris
Amministratore
Amministratore
Messaggi: 3418
Iscritto il: lun 9 feb 2015, 12:36

Scarti 5000-10000m: gli amatori... e vediamo di quagliare

Messaggio da loris »

Scarti 5000-10000m: gli amatori... e vediamo di quagliare.

Terza ed ultima puntata.
Analizzare i dati degli amatori è ostico, non abbiamo database dei PB per tempi alti e allora mi sono dovuto accontentare: ho preso le prestazioni stagionali 2015 degli MM35 e MM50 che hanno tempi in entrambe le distanze, sia su pista che su strada.
Possiamo criticare quanto ci pare: la pista la fanno in pochi, i 10000m in pista sono estremamente rari, le gare su strada non sempre sono perfettamente misurate, gli SB sono diversi dai PB, c'è quello che è 1500ista e i 10000 li fa per scherzo, Continua...
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
next: 03/04 Maratona del Lampone - 25/04 50km di Romagna - 21/05 100km Del Passatore
lucaliffo
Elite
Elite
Messaggi: 24925
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: Scarti 5000-10000m: gli amatori... e vediamo di quagliare

Messaggio da lucaliffo »

altre rilevazioni... che confermano le precedenti

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.b ... mento.html
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/
Febax
Allievi
Allievi
Messaggi: 338
Iscritto il: ven 11 dic 2015, 19:37

Re: Scarti 5000-10000m: gli amatori... e vediamo di quagliare

Messaggio da Febax »

Facendo una valutazione in Italia mi sembra che da junior per esempio si ha un scarto maggiore nei 5000/10000m in confronto ad atleti più adulti, perché non sono ancora ottimizzati aerobicamente?
lucaliffo
Elite
Elite
Messaggi: 24925
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: Scarti 5000-10000m: gli amatori... e vediamo di quagliare

Messaggio da lucaliffo »

Febax ha scritto:Facendo una valutazione in Italia mi sembra che da junior per esempio si ha un scarto maggiore nei 5000/10000m in confronto ad atleti più adulti, perché non sono ancora ottimizzati aerobicamente?
esatto.
fanno insufficiente chilometraggio e numero di sedute.
se si punta all'alto livello bisogna aumentare i km in modo progressivo e sostenibile, senza salti quantici. ma ciò significa che se a 22 anni devi fare 160km/sett a 19 anni ne devi fare almeno 120. e 80 da allievo.

col mio cadetto sto insistendo per farlo passare l'anno prossimo (1° anno allievi) a 5 sedute. dice "sì ma a patto che faccio il minimo per gli italiani"... ok ma se non t'alleni il minimo mica piove dal cielo!!!
mo' ci sono gare a fine mese e pretende di fare ulteriori PB, intanto però a luglio-agosto ha fatto poco e niente.
mah, oggi la gente vuole avere tutto senza dare.
la società dei "diritti acquisiti" :angry3:
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/
Febax
Allievi
Allievi
Messaggi: 338
Iscritto il: ven 11 dic 2015, 19:37

Re: Scarti 5000-10000m: gli amatori... e vediamo di quagliare

Messaggio da Febax »

Con l'aumentare dei km, si aumenta solo il numero di sedute di corsa lenta o anche i volumi di ripetute/medi, per esempio se a 18 anni fai un medio di 12km per preparare una 10km a 20anni lo fai da 14km?
lucaliffo
Elite
Elite
Messaggi: 24925
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: Scarti 5000-10000m: gli amatori... e vediamo di quagliare

Messaggio da lucaliffo »

Febax ha scritto:Con l'aumentare dei km, si aumenta solo il numero di sedute di corsa lenta o anche i volumi di ripetute/medi, per esempio se a 18 anni fai un medio di 12km per preparare una 10km a 20anni lo fai da 14km?
cova, mei e panetta arrivavano a medi di 20km.
ripetute max 10km se prepari fino ai 10000.
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/
Zedemel
Elite
Elite
Messaggi: 16334
Iscritto il: mer 2 dic 2015, 19:41

Re: Scarti 5000-10000m: gli amatori... e vediamo di quagliare

Messaggio da Zedemel »

lucaliffo ha scritto:
Febax ha scritto:Facendo una valutazione in Italia mi sembra che da junior per esempio si ha un scarto maggiore nei 5000/10000m in confronto ad atleti più adulti, perché non sono ancora ottimizzati aerobicamente?
esatto.
fanno insufficiente chilometraggio e numero di sedute.
se si punta all'alto livello bisogna aumentare i km in modo progressivo e sostenibile, senza salti quantici. ma ciò significa che se a 22 anni devi fare 160km/sett a 19 anni ne devi fare almeno 120. e 80 da allievo.

col mio cadetto sto insistendo per farlo passare l'anno prossimo (1° anno allievi) a 5 sedute. dice "sì ma a patto che faccio il minimo per gli italiani"... ok ma se non t'alleni il minimo mica piove dal cielo!!!
mo' ci sono gare a fine mese e pretende di fare ulteriori PB, intanto però a luglio-agosto ha fatto poco e niente.
mah, oggi la gente vuole avere tutto senza dare.
la società dei "diritti acquisiti" :angry3:
Al netto di ciò che dà la genetica, la corsa non perdona, c'è da faticà!
Mutante sovrumano
Febax
Allievi
Allievi
Messaggi: 338
Iscritto il: ven 11 dic 2015, 19:37

Re: Scarti 5000-10000m: gli amatori... e vediamo di quagliare

Messaggio da Febax »

Quindi all'aumentare dei km totali aumentano proporzionatamente anche i km di carico?
chippz
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 17337
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 17:52

Re: Scarti 5000-10000m: gli amatori... e vediamo di quagliare

Messaggio da chippz »

Febax ha scritto:Quindi all'aumentare dei km totali aumentano proporzionatamente anche i km di carico?
Penso di sì, per il fatto che la programmazione deve essere lineare senza tralasciare nulla. Quindi se con 50 km/settimana fai 30 km di quantità e 20 km di qualità (esempio), raddoppiando i km settimanali dovresti raddoppiare entrambe le parti.
Poi ovviamente dipende da dove sei carente.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Avatar utente
simone03031986
Seniores
Seniores
Messaggi: 2517
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 20:16

Re: Scarti 5000-10000m: gli amatori... e vediamo di quagliare

Messaggio da simone03031986 »

Secondo me dipende anche da che livello parti: per un atleta già evoluto, secondo me, non è proporzionale
188cmx72.5kg,nato86,Ambit2R
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
Immagine