Scarti 5000-10000m: gli amatori... e vediamo di quagliare

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chippz
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Re: Scarti 5000-10000m: gli amatori... e vediamo di quagliare

Messaggio da chippz » dom 11 set 2016, 20:30

Io ho scritto "raddoppiare entrambe le parti", in realtà intendevo "bilanciare entrambe le parti".
Embrace your dreams and protect your honor!
PB: 1':00" / 2':16" / 3':00" / 4':44" / 5':06" / 10':22" / 17':39" / 37':40" / 1h:26':27"

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simone03031986
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Re: Scarti 5000-10000m: gli amatori... e vediamo di quagliare

Messaggio da simone03031986 » dom 11 set 2016, 20:34

Allora stai dicendo 2 cose differenti: raddoppiare equivale a mantenere una proporzione, al contarrio dell'adattare
188cmx72.5kg,nato86,Ambit2R
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
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chippz
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Re: Scarti 5000-10000m: gli amatori... e vediamo di quagliare

Messaggio da chippz » dom 11 set 2016, 20:39

chippz ha scritto:Penso di sì, per il fatto che la programmazione deve essere lineare senza tralasciare nulla.
No, ho scritto la stessa cosa. :D
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PB: 1':00" / 2':16" / 3':00" / 4':44" / 5':06" / 10':22" / 17':39" / 37':40" / 1h:26':27"

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Re: Scarti 5000-10000m: gli amatori... e vediamo di quagliare

Messaggio da lucaliffo » dom 11 set 2016, 21:17

la qualità aumenta meno che proporzionalmente perchè ci sono dei limiti:
- di recupero
- di volume nelle sedute specifiche.

recupero: 48 ore devono sempre passare tra 2 giornate intense, per tutti
specifiche: se un tapash fa 5x1500 un elite non supera 5x2000, mentre magari il chilometraggio totale è triplo.

per il medio in italia si lavora spesso a tempo e così in 1h un tapash si fa 11km e un elite 19.

poi dipende dai diversi piani di allenamento.
ad esempio cova faceva lunghi di 24km ma fatti piano, di contro medi lunghi e tirati.
salazar fa fare medi più brevi, ma i lunghi a volte di 30km e tirati.
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

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Re: Scarti 5000-10000m: gli amatori... e vediamo di quagliare

Messaggio da lucaliffo » dom 11 set 2016, 21:24

per dire... quello che domenica scorsa m'ha fatto PB sui 10k, 11gg prima fece:
5x1500 (4'26) r. 3'jog
poi in gara 44'25, stesso passo dei 1500.

ma un'elite farebbe 5x1500 più veloce del ritmo gara.
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