Allenamento: la filosofia cardiocentrica

[lucaliffo]

Low Aerobic 70-73 solo warm up e recovery run
Moderate Aerobic 75-82 qui il lento
Threshold 88-92
Vo2Max 94-96*
Speed 96+**

non ho capito gli ultimi 2 step...

* al vo2max dovrebbe corrispondere la FCmax. a meno che non proponga di allenarlo solo a velocità più basse.

** parlare di speed al 96% è na strunzata, ma pure al 100%. farah sul 3000 (potrebbe corrispondere al vo2max) va a 15"/100m... quando fa 10x100 rec 1' va a 11.2... se fa un 100 secco al massimo e lanciato va a 10.5... 15 è molto lontano dalla "speed".
cioè, a volte si ragiona come se il vo2max sia il massimo sforzo raggiungibile, mentre si raggiunge normalmente il 150%, per gli sprinter pure il 200%.

[luirt]

Low Aerobic 70-73 solo warm up e recovery run
Moderate Aerobic 75-82 qui il lento
Threshold 88-92
Vo2Max 94-96*
Speed 96+**

non ho capito gli ultimi 2 step...

* al vo2max dovrebbe corrispondere la FCmax. a meno che non proponga di allenarlo solo a velocità più basse.

** parlare di speed al 96% è na strunzata, ma pure al 100%. farah sul 3000 (potrebbe corrispondere al vo2max) va a 15"/100m... quando fa 10x100 rec 1' va a 11.2... se fa un 100 secco al massimo e lanciato va a 10.5... 15 è molto lontano dalla "speed".
cioè, a volte si ragiona come se il vo2max sia il massimo sforzo raggiungibile, mentre si raggiunge normalmente il 150%, per gli sprinter pure il 200%.

in realtà quelle percentuali sono sulla soglia, mi sono fermato al numero intero che ne so 96,85% ti ho scritto 96 quando sarebbe più 97%
vo2 sarebbe 102-105
speed 106+ (ho preso pure 105) che ho sbagliato a calcolare verrebbe 99% della FCmax

nella tabella c'è un esempio con una soglia a 160
Low Aerobic 120-128
Moderate Aerobic 129-142
Threshold 153-160
Vo2Max 163-168
Speed 169+

[GioPod]

D'accordo, ma dire: oggi faccio un lavoro di soglia e sto tra l'88 e il 92% mi sembra un po' troppo spannometrico, no?

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se è una descrizione a posteriori di ciò che (secondo lui) avviene nella realtà, non è spannometrica.
se è un'indicazione di una banda di intensità alle quali si stimola la soglia, non è spannometrica: puoi stimolare la soglia con un medio, un veloce, ripetute...

molto meglio che dare un numero N unico... poi invece per qualcuno è meglio N+3 e per altri N-3.

D'accordo, con fini didattici va anche bene, ma per impostare tabelle di lavoro?
Cioè oggi faccio un lavoro tra i 4'50" e i 5'25"??

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[lucaliffo]

comunque è giusto il discorso che ognuno ha il suo personale profilo cardio. e che il cardio è solo uno dei parametri.

[lucaliffo]

D'accordo, ma dire: oggi faccio un lavoro di soglia e sto tra l'88 e il 92% mi sembra un po' troppo spannometrico, no?

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se è una descrizione a posteriori di ciò che (secondo lui) avviene nella realtà, non è spannometrica.
se è un'indicazione di una banda di intensità alle quali si stimola la soglia, non è spannometrica: puoi stimolare la soglia con un medio, un veloce, ripetute...

molto meglio che dare un numero N unico... poi invece per qualcuno è meglio N+3 e per altri N-3.

D'accordo, con fini didattici va anche bene, ma per impostare tabelle di lavoro?
Cioè oggi faccio un lavoro tra i 4'50" e i 5'25"??

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come sai considero un errore basarsi sulle %, quindi il discorso lo risolvo a priori.

[GioPod]

Soprattutto i lavori medi e veloci... Le ripetute, poi...

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[luirt]

D'accordo, con fini didattici va anche bene, ma per impostare tabelle di lavoro?
Cioè oggi faccio un lavoro tra i 4'50" e i 5'25"??

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Però Fitzgerald dice

Science has shown that runners get equally fit whether they exercise slightly above, precisely at, or slightly below the heart rate that is associated with a blood lactate concentration of 4 mmol/L in their designated moderate-intensity workouts. In other words, close is good enough when it comes to determining the lactate threshold heart rate, and it so happens that it’s possible to get close to the scientific standard for identifying the lactate threshold with do-it-yourself alternatives to lab-based testing.

In sostanza se ho capito bene quello che vuole dire è che per dare un determinato stimolo non è importante essere precisissimi, puoi essere un pò sotto o anche un pò sopra, perché questo valore non lo considera preciso, dice che se uno ripete il test per 5 giorni potrebbe avere sempre risultati leggermente diversi.

Indipendentemente dall'approccio che poi si ha con l'allenamento credo che siano considerazioni condivisibili.

[GioPod]

Va bene, ma quantifichiamo il poca differenza.
Aggiungici anche che lo sforzo all'88% alla mattina potrebbe essere diverso da quello del pomeriggio, o col caldo, aumentando ancora le differenze.

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[salvassa]

Aggiungici che solo un paio dei cardiocentrici ha fatto UN test del lattato e siamo a cavallo

[Zedemel]

Però Fitzgerald dice

Science has shown that runners get equally fit whether they exercise slightly above, precisely at, or slightly below the heart rate that is associated with a blood lactate concentration of 4 mmol/L in their designated moderate-intensity workouts. In other words, close is good enough when it comes to determining the lactate threshold heart rate, and it so happens that it’s possible to get close to the scientific standard for identifying the lactate threshold with do-it-yourself alternatives to lab-based testing.

In sostanza se ho capito bene quello che vuole dire è che per dare un determinato stimolo non è importante essere precisissimi, puoi essere un pò sotto o anche un pò sopra, perché questo valore non lo considera preciso, dice che se uno ripete il test per 5 giorni potrebbe avere sempre risultati leggermente diversi.

Indipendentemente dall'approccio che poi si ha con l'allenamento credo che siano considerazioni condivisibili.

Condivido, non è che se uno doveva andare a 4 e poi esce 4'10" sia una tragedia, si è allenato lo stesso