Corsaro

[Dimitry]

Ho capito perchè Rondelli dice che si allena come faceva lui, è un classico 48-48-72 ore di recupero:

Lunedì: Fondo Lento Rigenerazione.
Martedì: Frazionati Lunghi e/o Medi di 800-1000-1200-2000 mt.
Mercoledì: Fondo Lento Rigenerazione.
Giovedì: Lungo Lento del Maratoneta a 80-86% ed alterna una settimana di 30 km con una settimana di 40 km.
Venerdì: Fondo Lento Rigenerazione.
Sabato: Fartlek lungo, medio o corto, alternando una settimana Lungo (da 3' a 10') a una settimana medio o corto (2' o 1').
Domenica: Fondo Lento Rigenerazione.

[lucaliffo]

vero, ma del resto un po' tutti i grandi maratoneti fan così, pure i canoviani

[Dimitry]

Pizzolato ha detto che non è polarizzato, (avrà letto l'articolo sul tuo blog), ma come fa a dirlo se questo fa 4 giorni su 7 al 63% della soglia aerobica.

[lucaliffo]

lo allenasse pizzolato farebbe i rigeneranti a 3'25

[lucaliffo]

la "zampata" di spuffy mi ha ispirato un articolo sempliciotto sul medio

http://ilcorsarotraining.blogspot.com/2 ... antum.html

[salvassa]

Interessante sta cosa del passo complessivo sulle ripetute specifiche e medio...

Immagino ovviamente che non sia un dogma ma qualcosa che mediamente (lol) si verifica...

Ho provato a buttare dentro l'unica seduta specifica con recupero attivo fatto finora (tot 9.6km) e mi viene una velocità totale un po' più veloce del medio da 12 (4.33 vs 4.40/4.45). Questo può dipendere dal fatto che ho un differenziale enorme, di 20sec, tra 10k e mezza o semplicemente devo muovere il culo e velocizzare i medi?

[chippz]

Quindi nei lavori con recupero correndo, per tenere lo stesso ritmo del medio, se i recuperi sono la metà della durata (in minuti) della parte forte allora i recuperi li dovrei fare a ritmo corsa lenta (quasi)?
Però vabbeh, si parla di sedute specifiche, quindi per il momento me ne frego.

[maarco72]

in.funzione maratona tengo nelle ripetute con recuperi attivi..una media generale leggermente più lenta del medio(parlo di medio per maratona quindi 15/20km),attualmente 12/15km ripetute giro globalmente a 4'05/10...

[lucaliffo]

Quindi nei lavori con recupero correndo, per tenere lo stesso ritmo del medio, se i recuperi sono la metà della durata (in minuti) della parte forte allora i recuperi li dovrei fare a ritmo corsa lenta (quasi)?
Però vabbeh, si parla di sedute specifiche, quindi per il momento me ne frego.

ho detto che mo' dovete fare così?
poi i calcoli si fanno a distanza, non a durata.
poniamo ripetute a ritmogara fatte a medio-25, se la distanza del rec è 1/4 della prova, per avere la media del medio bisognerebbe fare il rec a medio+100... poi l'ultimo rec non si fa quindi il rec può essere ancora più lento.
se il diff medio/cl è 40, il rec è a cl+60, ovvero il jogging che spesso consiglio. I TORNI CONTANO

vabbè, calcoli approssimativi per curiosità, mo' non vi esplodete il cervello su sta cosa...

[salvassa]

Simpatica sta cosa non ci avevo mai pensato o fatto caso... Ho guardato un po' di allenamenti passati, anche Fartlek e bene o male si trova...

Ho capito anche perché la mia unica seduta specifica di questa fase risulta leggermente più veloce del medio... I recuperi quasi a CL e non jogging