Ho capito perchè Rondelli dice che si allena come faceva lui, è un classico 48-48-72 ore di recupero:

Lunedì: Fondo Lento Rigenerazione.
Martedì: Frazionati Lunghi e/o Medi di 800-1000-1200-2000 mt.
Mercoledì: Fondo Lento Rigenerazione.
Giovedì: Lungo Lento del Maratoneta a 80-86% ed alterna una settimana di 30 km con una settimana di 40 km.
Venerdì: Fondo Lento Rigenerazione.
Sabato: Fartlek lungo, medio o corto, alternando una settimana Lungo (da 3' a 10') a una settimana medio o corto (2' o 1').
Domenica: Fondo Lento Rigenerazione.

vero, ma del resto un po' tutti i grandi maratoneti fan così, pure i canoviani

Pizzolato ha detto che non è polarizzato, (avrà letto l'articolo sul tuo blog), ma come fa a dirlo se questo fa 4 giorni su 7 al 63% della soglia aerobica.

lo allenasse pizzolato farebbe i rigeneranti a 3'25

la "zampata" di spuffy mi ha ispirato un articolo sempliciotto sul medio

http://ilcorsarotraining.blogspot.com/2 ... antum.html

Interessante sta cosa del passo complessivo sulle ripetute specifiche e medio...

Immagino ovviamente che non sia un dogma ma qualcosa che mediamente (lol) si verifica...

Ho provato a buttare dentro l'unica seduta specifica con recupero attivo fatto finora (tot 9.6km) e mi viene una velocità totale un po' più veloce del medio da 12 (4.33 vs 4.40/4.45). Questo può dipendere dal fatto che ho un differenziale enorme, di 20sec, tra 10k e mezza o semplicemente devo muovere il culo e velocizzare i medi?

Quindi nei lavori con recupero correndo, per tenere lo stesso ritmo del medio, se i recuperi sono la metà della durata (in minuti) della parte forte allora i recuperi li dovrei fare a ritmo corsa lenta (quasi)?
Però vabbeh, si parla di sedute specifiche, quindi per il momento me ne frego.

in.funzione maratona tengo nelle ripetute con recuperi attivi..una media generale leggermente più lenta del medio(parlo di medio per maratona quindi 15/20km),attualmente 12/15km ripetute giro globalmente a 4'05/10...

chippz ha scritto: ↑mar 2 ott 2018, 14:25 Quindi nei lavori con recupero correndo, per tenere lo stesso ritmo del medio, se i recuperi sono la metà della durata (in minuti) della parte forte allora i recuperi li dovrei fare a ritmo corsa lenta (quasi)?
Però vabbeh, si parla di sedute specifiche, quindi per il momento me ne frego.

ho detto che mo' dovete fare così?
poi i calcoli si fanno a distanza, non a durata.
poniamo ripetute a ritmogara fatte a medio-25, se la distanza del rec è 1/4 della prova, per avere la media del medio bisognerebbe fare il rec a medio+100... poi l'ultimo rec non si fa quindi il rec può essere ancora più lento.
se il diff medio/cl è 40, il rec è a cl+60, ovvero il jogging che spesso consiglio. I TORNI CONTANO

vabbè, calcoli approssimativi per curiosità, mo' non vi esplodete il cervello su sta cosa...

Simpatica sta cosa non ci avevo mai pensato o fatto caso... Ho guardato un po' di allenamenti passati, anche Fartlek e bene o male si trova...

Ho capito anche perché la mia unica seduta specifica di questa fase risulta leggermente più veloce del medio... I recuperi quasi a CL e non jogging