Palestra per la bici

L'allenamento in BDC
chippz
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Palestra per la bici

Messaggio da chippz » mar 10 nov 2020, 16:48

Visto che c'è l'omonimo thread per la corsa, per non mischiare troppo ho creato questo per la bici.
Volevo riportare alcune differenze dell'allenamento in palestra e di forza. Fonti certe raccontano degli allenamenti di Viviani, sia quando si dedicava alla pista, sia quando alle lunghe su strada.

-Pista:
palestra: 6x3x200 kg
sprint: 40 sprint con partenze da fermo nello stesso allenamento

-Strada:
palestra: 4x40x80 kg
sprint: 12 sprint con partenza da fermo nello stesso allenamento


Non so gli esercizi in palestra ma presumo la leg press (EDIT: hanno detto esercizi di "pesistica olimpica" :zitto: ).
C'è però un abisso di differenza. 160 colpi con 80 kg oppure 40 sprint.... come se i volumi si facessero nel movimento specifico nel caso di sforzi-sprint e nel movimento a-specifico nel caso di sforzi-endurance :blink: :blink:

Ma ancora non c'è la risposta definitiva sulla diatriba "forza per la bici?".
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: CP 313 / 20' 311 / 10' 343 / 5' 379 / 3' 416 / 2' 446 / 1' 549 / 30" 676 / max 1052

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Re: Palestra per la bici

Messaggio da salvassa » mar 10 nov 2020, 21:08

80kg di strappo o slancio potrei crederci. 200 un po' meno
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 40'19" (Miguel 20/01/2019) 21k 1h30'27" (Roma Ostia 10/03/2019) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
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Re: Palestra per la bici

Messaggio da chippz » mar 10 nov 2020, 21:24

Allora mi sa non è una fonte attendibile... O magari era la leg press. :D

Perché 4 serie per 40 reps con 80 kg le vedo "fattibili" solo alla pressa :D
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: CP 313 / 20' 311 / 10' 343 / 5' 379 / 3' 416 / 2' 446 / 1' 549 / 30" 676 / max 1052

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Re: Palestra per la bici

Messaggio da salvassa » mer 11 nov 2020, 8:17

Anche secondo me è una leg press
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
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Re: Palestra per la bici

Messaggio da Ericradis » mer 11 nov 2020, 8:24

I ciclisti usano principalmente la leg press. Anche con una gamba alla volta.

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Re: Palestra per la bici

Messaggio da mb70 » mer 11 nov 2020, 10:19

Seguo con opportuno interesse perché sono iscritto al club "io non rullo". Inoltre tra zone arancioni, rosse, chiusura palestre, piscine inverno, lavoro e dulcis in fundo non riuscire più a correre magari due esercizi di potenziamento mirato riesco a farli.

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Re: Palestra per la bici

Messaggio da chippz » mer 11 nov 2020, 13:50

mb70 ha scritto:
mer 11 nov 2020, 10:19
Seguo con opportuno interesse perché sono iscritto al club "io non rullo". Inoltre tra zone arancioni, rosse, chiusura palestre, piscine inverno, lavoro e dulcis in fundo non riuscire più a correre magari due esercizi di potenziamento mirato riesco a farli.
Alla fine dipende da obiettivi e livello.
Specialmente in bici si è visto tutto e il contrario di tutto. E anche tra i pistard non è detto che vinca chi solleva più pesante. Su strada invece si possono ottenere ottimi risultati anche senza fare potenziamento.

Posso solo dire che se non si ha a disposizione la palestra, sui rulli potenzialmente si può fare più forza. Tipo i miei stomps on pedals che mi facevano arrivare tranquillamente a 60/80 kg a pedalata.
Poi c'è il capitolo delle pedalate isometriche e le partenze da fermo (che sono forza specifica).

Quindi si ritorna al punto di partenza. Sprint a parte, a mio parere:
-Il livello minimo di potenziamento per ciclisti penso siano circuiti core/addominali e partenze da fermo (dove per "da fermo" è accettabile anche partire con rapporto lungo ma 20/30 rpm in meno di quelle "normali").
-Poi, non si usano/hanno rulli e palestra, si possono inserire circuiti. A corpo libero o sovraccarichi leggeri privilegiando i volumi.
-Sovraccarichi si possono utilizzare se è conveniente in termini di ore bici / ore potenziamento. E in questo caso valgono i discorsi per gli altri sport, ma forse i ciclisti possono fare contemporaneamente massimali e volumi.
-L'ultimo livello, che però è anche il più semplice sia da fare che imparare, è quello sul lato isometriche. Informandomi un po sono le esecuzioni che danno benefici più veloci e non richiedono alcuna tecnica (giusto imparare un po la manovra di valsalva ma penso sia quasi automatica) ed inoltre non lasciano strascichi. Di contro però non si sa quanto sono duraturi i benefici e comunque occorre del materiale specifico (in realtà basta una cyclette ed uno sgabello, oppure un bel rullo).
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: CP 313 / 20' 311 / 10' 343 / 5' 379 / 3' 416 / 2' 446 / 1' 549 / 30" 676 / max 1052

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Re: Palestra per la bici

Messaggio da chippz » mer 11 nov 2020, 20:14

salvassa ha scritto:
mer 11 nov 2020, 8:17
Anche secondo me è una leg press
E' arrivata la conferma.
Era leg press. :)

PS: Invece Forstemann faceva 12 colpi con 220 kg di squat :o https://www.youtube.com/watch?v=lUE0rqRqZmM
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
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Re: Palestra per la bici

Messaggio da salvassa » mer 11 nov 2020, 20:53

chippz ha scritto:
salvassa ha scritto:
mer 11 nov 2020, 8:17
Anche secondo me è una leg press
E' arrivata la conferma.
Era leg press. :)

PS: Invece Forstemann faceva 12 colpi con 220 kg di squat :o https://www.youtube.com/watch?v=lUE0rqRqZmM
Minchia

Ma del resto sui quadricipiti ci paga l'Imu mi sa
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Re: Palestra per la bici

Messaggio da L'Appiedato » mer 11 nov 2020, 21:44

Ma io su quella orizzontale della Technogym avevo fatto 2 o 3 colpi con il massimo del peso, non so se erano 245 (mi pare eh!)
Lui sicuramente sta parlando della pressa verticale

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