Visto che nell'altro thread si parlava di IF e TSS e visto che ho scoperto la formuletta per la corsa, che è uguale a quella della bici, mi sono divertito a calcolare le varie differenze di allenamenti a piedi e i corrispettivi valori di watt.
Stranamente c'è una forte correlazione tra miei pb a piedi e pb watt.
-PB mezza: IF: 0,96 / TSS: 131
IF 0,96 corrisponde a 240w, ovvero sweet spot: meno watt della soglia. Quindi combacia (sebbene non so se posso tenere 240w per quasi 1h.30'..)
-PB 10km: IF: 1,04 / TSS: 68
IF 1,04 corrisponde a 261w, ovvero poco meno del cp20'. Potrebbe essere un cp30', quindi combacia a pelo come per la mezza
-PB 5000m: IF 1,11 / TSS: 36
IF 1,11 corrisponde a 278w, quindi PIU' watt del cp20 e poco meno del cp10'.
-PB 3000m: IF: 1,14 / TSS: 22
IF 1,14 corrisponde a 286w, quindi molto simile al cp10'..
-PB 1500m: IF: 1,24 / TSS: 12
IF 1,24 corrisponde a 311w, quindi MENO watt del mio cp5'..!!
-PB 800m: IF: 1,38 / TSS: 7
IF 1,38 corrisponde a 346w, quindi MENO watt del mio cp2', ma simile al mio cp3'!
-PB 400m: IF: 1,60 / TSS: 4
IF 1,60 corrisponde a 401w, quindi MOLTO MENO watt del mio cp1'!
-PB 200m: IF 1,71 / TSS: 2
IF 1,71 corrisponde a 430w, quindi MOLTO MENO watt del mio cp30" (meno pure del mio cp1)!
-PB 100m: IF 1,74 / TSS: 1
IF 1,74 corrisponde a 436w, quindi come sopra.
Cosa si può dedurre da questi IF?
Dai 3000m in su la differenza pende a favore della corsa, nel senso che gli IF ottenuti a piedi sono di poco migliori rispetto a quelli ottenuti in bici a parità di durata.
Dai 3000m in giù invece la differenza cambia e la bilancia pende sempre di più a favore della bici. Per esempio, lo stesso sforzo che a piedi tengo per poco più di 2' a rg800, a piedi lo riesco a tenere per quasi 3'. Il peggio ce l'ho nei 100m in cui lo stesso IF in bici lo posso tenere per più di un minuto (invece l'IF di Bolt sui 100m è molto maggiore del mio IF del picco di massimi watt raggiunti...).
Come si può tradurre questo fatto? A me viene in mente una di queste:
-Con il ridursi della distanza entra troppo in gioco un discorso di tecnica, motivo
per cui in bici riesco a rendere meglio?
-Sono (ero) più forte aerobicamente a piedi invece che in bici, ma sono più forte anaerobicamente in bici.
-In bici si possono fare molti più lavori tirati, mentre per l'aerobia è meglio andare a piedi.
-Visto che negli ultimi mesi ho fatto quasi solo lavori intensi, SONO MIGLIORATO e maggiormente sul breve (*)
(*) Per questa ipotesi ho preso i miei pb dei rulli di dicembre, quindi nelle prime settimane di stop dalla corsa e inizio rulli.
-10 km: IF: 1,04
IF 1,04 a dicembre corrispondeva a 177w e sempre a dicembre il mio cp20 era 181w! Quindi difficilmente sarei riuscito a tenere 177w per quasi 40 minuti...
-800m: IF 1,38
IF 1,38 a dicembre corrispondeva a 235w e sempre a dicembre il mio cp2 era 231w! Quindi a dicembre avevo un IF più alto a piedi, ora invece è di molto l'incontrario (sui rulli il cp2 attuale è 1,43).
-100m: IF 1,74
IF 1,74 a dicembre corrispondeva a 297w.. ovvero 70 watt in meno del cp15sec... quindi già in partenza sui rulli rendevo meglio sullo sprint.
Sempre per pura curiosità e divertimento nei numeri...