l'allenamento IN BICI del giorno

L'allenamento in BDC
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freccia
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l'allenamento IN BICI del giorno

Messaggio da freccia »

Inauguro questa sezione: :lingua: :lingua: :lingua:


oggi 47.35 km a 24,25 km/h

gambe rigidine, ma volevo aumentare la velocità media, ma mi rendo conto che se la strada non è libera, non mi riesce di tenere ritmi alti

A domani

p.s. per la prima volta ho cominciato a pedalare stando appoggiato sulla parte inferiore del manubrio... :)
abcdef
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Re: l'allenamento IN BICI del giorno

Messaggio da abcdef »

Per me domenica una 50ina di km con 1600d+
2000m 6.20'
5000m 18.40'
mezza 1.32h (allenamento)
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Re: l'allenamento IN BICI del giorno

Messaggio da freccia »

venerdì 71 km, l'altro ieri 48 km e ieri 62.50 km alla media di 26.41 km/h oggi purtroppo stop causa impegni , un giorno di pausa non farà male...

cmq prendo sempre di più la mano.. ho incontrato dei ciclisti e sono riuscito a tenere il passo del più veloce, il più lento aveva 82 anni.... :hihihi:
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freccia
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Re: l'allenamento IN BICI del giorno

Messaggio da freccia »

oggi avevo circa due orette...46,78 a 25.61. le gambe non giravano tanto.
imparo sempre di più. ieri ho comperato la borraccia. ho imparato a bere senza fermarmi. :lingua:

a domani
chippz
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Re: l'allenamento IN BICI del giorno

Messaggio da chippz »

Grande Freccia!! :)
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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Re: l'allenamento IN BICI del giorno

Messaggio da freccia »

grazie chipz,
ma tu hai già fatto quella gara?
chippz
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Re: l'allenamento IN BICI del giorno

Messaggio da chippz »

Yes.. ne ho parlato nell'altro thread! :D
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
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Re: l'allenamento IN BICI del giorno

Messaggio da freccia »

oggi allungato altro poco:
85.4 km a 26,56 km/h

aumentano i km, ed aumenta anche il ritmo.

-soffro gli attuali rapporti. uso solo la corona grande anteriore. Speriamo che il nuovo pacco 13/29 mi aiuti

- 2 litri di acqua, un gatored, due barrette energetiche e una confezione di zuccheri liquidi. tutto è andato bene

- gestione post gara con problemi causa impegni vari. Devo mangiare e bere meglio dopo.


direiche ormai è chiaro che il mio problema non è endocrinologico o alimentare.

Per chippes : dove hai messo della gara tua?
Ericradis
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Re: l'allenamento IN BICI del giorno

Messaggio da Ericradis »

freccia ha scritto: ven 16 giu 2017, 23:12 oggi allungato altro poco:
85.4 km a 26,56 km/h

aumentano i km, ed aumenta anche il ritmo.

-soffro gli attuali rapporti. uso solo la corona grande anteriore. Speriamo che il nuovo pacco 13/29 mi aiuti

- 2 litri di acqua, un gatored, due barrette energetiche e una confezione di zuccheri liquidi. tutto è andato bene

- gestione post gara con problemi causa impegni vari. Devo mangiare e bere meglio dopo.


direiche ormai è chiaro che il mio problema non è endocrinologico o alimentare.

Per chippes : dove hai messo della gara tua?
Come usi solo la corona grande anteriore? Metti quella più piccola!
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disti
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Re: l'allenamento IN BICI del giorno

Messaggio da disti »

Vai di agilità inizialmente e non usare rapporti che fanno lavorare male la catena come 53/29 e il 39/13

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1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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