Inauguro questa sezione:
oggi 47.35 km a 24,25 km/h
gambe rigidine, ma volevo aumentare la velocità media, ma mi rendo conto che se la strada non è libera, non mi riesce di tenere ritmi alti
A domani
p.s. per la prima volta ho cominciato a pedalare stando appoggiato sulla parte inferiore del manubrio...
l'allenamento IN BICI del giorno
Re: l'allenamento IN BICI del giorno
Per me domenica una 50ina di km con 1600d+
2000m 6.20'
5000m 18.40'
mezza 1.32h (allenamento)
5000m 18.40'
mezza 1.32h (allenamento)
Re: l'allenamento IN BICI del giorno
venerdì 71 km, l'altro ieri 48 km e ieri 62.50 km alla media di 26.41 km/h oggi purtroppo stop causa impegni , un giorno di pausa non farà male...
cmq prendo sempre di più la mano.. ho incontrato dei ciclisti e sono riuscito a tenere il passo del più veloce, il più lento aveva 82 anni....
cmq prendo sempre di più la mano.. ho incontrato dei ciclisti e sono riuscito a tenere il passo del più veloce, il più lento aveva 82 anni....
Re: l'allenamento IN BICI del giorno
oggi avevo circa due orette...46,78 a 25.61. le gambe non giravano tanto.
imparo sempre di più. ieri ho comperato la borraccia. ho imparato a bere senza fermarmi.
a domani
imparo sempre di più. ieri ho comperato la borraccia. ho imparato a bere senza fermarmi.
a domani
Re: l'allenamento IN BICI del giorno
Grande Freccia!!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: l'allenamento IN BICI del giorno
grazie chipz,
ma tu hai già fatto quella gara?
ma tu hai già fatto quella gara?
Re: l'allenamento IN BICI del giorno
Yes.. ne ho parlato nell'altro thread!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: l'allenamento IN BICI del giorno
oggi allungato altro poco:
85.4 km a 26,56 km/h
aumentano i km, ed aumenta anche il ritmo.
-soffro gli attuali rapporti. uso solo la corona grande anteriore. Speriamo che il nuovo pacco 13/29 mi aiuti
- 2 litri di acqua, un gatored, due barrette energetiche e una confezione di zuccheri liquidi. tutto è andato bene
- gestione post gara con problemi causa impegni vari. Devo mangiare e bere meglio dopo.
direiche ormai è chiaro che il mio problema non è endocrinologico o alimentare.
Per chippes : dove hai messo della gara tua?
85.4 km a 26,56 km/h
aumentano i km, ed aumenta anche il ritmo.
-soffro gli attuali rapporti. uso solo la corona grande anteriore. Speriamo che il nuovo pacco 13/29 mi aiuti
- 2 litri di acqua, un gatored, due barrette energetiche e una confezione di zuccheri liquidi. tutto è andato bene
- gestione post gara con problemi causa impegni vari. Devo mangiare e bere meglio dopo.
direiche ormai è chiaro che il mio problema non è endocrinologico o alimentare.
Per chippes : dove hai messo della gara tua?
Re: l'allenamento IN BICI del giorno
Come usi solo la corona grande anteriore? Metti quella più piccola!freccia ha scritto: ↑ven 16 giu 2017, 23:12 oggi allungato altro poco:
85.4 km a 26,56 km/h
aumentano i km, ed aumenta anche il ritmo.
-soffro gli attuali rapporti. uso solo la corona grande anteriore. Speriamo che il nuovo pacco 13/29 mi aiuti
- 2 litri di acqua, un gatored, due barrette energetiche e una confezione di zuccheri liquidi. tutto è andato bene
- gestione post gara con problemi causa impegni vari. Devo mangiare e bere meglio dopo.
direiche ormai è chiaro che il mio problema non è endocrinologico o alimentare.
Per chippes : dove hai messo della gara tua?
Re: l'allenamento IN BICI del giorno
Vai di agilità inizialmente e non usare rapporti che fanno lavorare male la catena come 53/29 e il 39/13
Inviato dal mio LG-H850 utilizzando Tapatalk
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1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84