l'allenamento IN BICI del giorno

L'allenamento in BDC
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Mad Mat
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Re: l'allenamento IN BICI del giorno

Messaggio da Mad Mat » ven 23 giu 2017, 10:17

Sicuramente disti, io ho fatto 20/30 h di rulli quest'inverno e i battiti(a parità di impegno) erano mediamente 8/15 in più delle uscite in bici di quest'ultimo mese (che è stato caldissimo tra l'altro)

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disti
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Re: l'allenamento IN BICI del giorno

Messaggio da disti » ven 23 giu 2017, 19:47

Oggi altri 53'. Ho fatto delle specie di ripetute 5 x 2'(resistenza 4) + 1' recupero (resistenza 1). È stato tostissimo cercavo di stare sulle 75rpm col 34/14 e nell'ultima ripetuta sono arrivato a 185 battiti che sono tantissimi (corro le gare da 10km a 180bpm di solito).
Mi sto allenando di più con la bdc ora che quando ero sano

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Re: l'allenamento IN BICI del giorno

Messaggio da abcdef » ven 23 giu 2017, 21:46

Io oggi e domani riposo in vista della tappona di domenica, ricalcando la cima coppi del giro d Italia di questo anno
2000m 6.20'
5000m 18.40'
mezza 1.32h (allenamento)

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Re: l'allenamento IN BICI del giorno

Messaggio da freccia » dom 25 giu 2017, 10:07

Ieri mattina non riuscivo quasi a camminare, poi verso le 13.00 sono balzato in bici:

Ieri altri 100 km.

molto meglio della volta scorsa. gli ultimi 30 km stavo bene per cui ho forzato un bel po'. chiudo la settimana con quattro uscite, due di 100 e le altre due di poco più di 50 km per un totale di poco più di 300 km.

chi si ferma è perduto...

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Re: l'allenamento IN BICI del giorno

Messaggio da disti » lun 26 giu 2017, 11:33

Ieri 1h15m di rulli. Questa volta non mi andava di fare ripetute ho cercato di fare fondo facendo esercizi sull'agilità tipo 1' a 110rpm e 1' a 90rpm. Ho la catena bloccata sul 34 e vorrei portarla sul 50 secondo voi ci riesco a mano? (Nella caduta si è rotto il comando)

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Re: l'allenamento IN BICI del giorno

Messaggio da spuffy » lun 26 giu 2017, 13:11

Oggi vado a fare il ghisallo!

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1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:42 2:54 min/km
5000 14:55 2:59 min/km
10000 30:26 3:02 min/km
Mezza 1:07:37 3:13 km

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Re: l'allenamento IN BICI del giorno

Messaggio da Mad Mat » lun 26 giu 2017, 13:34

@disti
Se il deragliatore è integro potresti provare a tenerlo sul 50 agendo sulle viti e di fine corsa.

Spuffy hai deciso di farci mangiare polvere anche in bici ?!?

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Re: l'allenamento IN BICI del giorno

Messaggio da Ericradis » lun 26 giu 2017, 14:48

spuffy ha scritto:
lun 26 giu 2017, 13:11
Oggi vado a fare il ghisallo!

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Passando da Lecco o da Como?
Dicci i tempi della salita ;)

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Re: l'allenamento IN BICI del giorno

Messaggio da Ericradis » lun 26 giu 2017, 14:51

disti ha scritto:
lun 26 giu 2017, 11:33
Ieri 1h15m di rulli. Questa volta non mi andava di fare ripetute ho cercato di fare fondo facendo esercizi sull'agilità tipo 1' a 110rpm e 1' a 90rpm. Ho la catena bloccata sul 34 e vorrei portarla sul 50 secondo voi ci riesco a mano? (Nella caduta si è rotto il comando)

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Spostala con la mano sul 50 e poi blocca il deragliatore mettendo un tappo di sughero tra deragliatore e telaio. Oppure qualcosa che tiene in tensione il cavo del deragliatore.

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Re: RE: Re: l'allenamento IN BICI del giorno

Messaggio da disti » lun 26 giu 2017, 15:11

Mad Mat ha scritto:@disti
Se il deragliatore è integro potresti provare a tenerlo sul 50 agendo sulle viti e di fine corsa.

Spuffy hai deciso di farci mangiare polvere anche in bici ?!?
Ho fatto così ed ha funzionato

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