Allenamento sui rulli

L'allenamento in BDC
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loris
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Allenamento sui rulli

Messaggio da loris »

Con la corsa è un brutto periodo, fatico a trovare il tempo per uscire anche perché i nuovi orari non mi lasciano molto tempo.
Per tenermi in forma ho deciso di comprare un rullo molto basilare per fare un po' di BDC in tavernetta così riesco a stare con mio figlio allenandomi.
Sono partito con 30' e ora sono arrivato a farne 45/50. La previsione è di arrivare a fare 3 sedute da 1h a settimana.
Purtroppo, però, non so come impostare gli allenamenti, Qualcuno di voi ha esperienza sui rulli? Come potrei impostare i miei allenamenti per variare un po' gli stimoli?
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
next: 03/04 Maratona del Lampone - 25/04 50km di Romagna - 21/05 100km Del Passatore
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disti
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Re: Allenamento sui rulli

Messaggio da disti »

Ciao in estate quando non potevo correre facevo gli allenamenti del canale youtube GCN, mi allenavo anche 5 volte a settimana. Nei video in pratica ti danno una scala di effort da 1 a 10 e la cadenza di pedalata che devi seguire durante gli allenamenti. Alcuni sono veramente tosti da concludere ma sicuramente così non ti annoi :D
https://youtu.be/9kXd4ElpypE

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1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
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loris
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Re: Allenamento sui rulli

Messaggio da loris »

Grazie disti ci guarderò sicuramente.

Scusa la mia ignoranza ma come faccio per capire la cadenza della pedalata?

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Ericradis
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Re: Allenamento sui rulli

Messaggio da Ericradis »

Puoi mettere un sensore sulla pedivella. Ce ne sono compatibili con il tuo garmin. Oppure conti le pedalate al minuto ma è uno stress.
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disti
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Re: Allenamento sui rulli

Messaggio da disti »

Metti il sensore è utilissimo anzi direi indispensabile per i rulli

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abcdef
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Re: Allenamento sui rulli

Messaggio da abcdef »

Che rulli sono? Magari smart?
2000m 6.20'
5000m 18.40'
mezza 1.32h (allenamento)
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loris
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Re: Allenamento sui rulli

Messaggio da loris »

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abcdef
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Re: Allenamento sui rulli

Messaggio da abcdef »

Oggi causa, bimba malata, 45' di rulli, prima volta, fatto un pezzo di alpr d huez, tosta, pero strana sensazione usare i rulli.
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abcdef
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Re: Allenamento sui rulli

Messaggio da abcdef »

Qualcuno sa che potenza sviluppa in bdc?
2000m 6.20'
5000m 18.40'
mezza 1.32h (allenamento)
Ericradis
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Re: Allenamento sui rulli

Messaggio da Ericradis »

abcdef ha scritto: mer 20 dic 2017, 14:09 Qualcuno sa che potenza sviluppa in bdc?
Quella che riesci a sviluppare :lol: