Allenamento sui rulli

L'allenamento in BDC
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loris
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Allenamento sui rulli

Messaggio da loris » sab 9 dic 2017, 18:02

Con la corsa è un brutto periodo, fatico a trovare il tempo per uscire anche perché i nuovi orari non mi lasciano molto tempo.
Per tenermi in forma ho deciso di comprare un rullo molto basilare per fare un po' di BDC in tavernetta così riesco a stare con mio figlio allenandomi.
Sono partito con 30' e ora sono arrivato a farne 45/50. La previsione è di arrivare a fare 3 sedute da 1h a settimana.
Purtroppo, però, non so come impostare gli allenamenti, Qualcuno di voi ha esperienza sui rulli? Come potrei impostare i miei allenamenti per variare un po' gli stimoli?
PB:10km: 43'20" -21km: 1'40'45" -42km: 3h33'48" -50km: 4h44'13" -100km: 11h41'09"
next: 25/4 50km di Romagna - 28/5 100km del Passatore

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Re: Allenamento sui rulli

Messaggio da disti » sab 9 dic 2017, 20:07

Ciao in estate quando non potevo correre facevo gli allenamenti del canale youtube GCN, mi allenavo anche 5 volte a settimana. Nei video in pratica ti danno una scala di effort da 1 a 10 e la cadenza di pedalata che devi seguire durante gli allenamenti. Alcuni sono veramente tosti da concludere ma sicuramente così non ti annoi :D
https://youtu.be/9kXd4ElpypE

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Pb 1/2 Maratona: 1h22m55s 1°Run4EtnaCity Half Marathon - 25/02/2018
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Re: Allenamento sui rulli

Messaggio da loris » lun 11 dic 2017, 16:37

Grazie disti ci guarderò sicuramente.

Scusa la mia ignoranza ma come faccio per capire la cadenza della pedalata?

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Re: Allenamento sui rulli

Messaggio da Ericradis » lun 11 dic 2017, 16:51

Puoi mettere un sensore sulla pedivella. Ce ne sono compatibili con il tuo garmin. Oppure conti le pedalate al minuto ma è uno stress.

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Re: Allenamento sui rulli

Messaggio da disti » lun 11 dic 2017, 16:53

Metti il sensore è utilissimo anzi direi indispensabile per i rulli

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Re: Allenamento sui rulli

Messaggio da abcdef » mar 12 dic 2017, 13:10

Che rulli sono? Magari smart?
2000m 6.20'
5000m 18.40'
mezza 1.32h (allenamento)

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Re: Allenamento sui rulli

Messaggio da loris » dom 17 dic 2017, 9:10

PB:10km: 43'20" -21km: 1'40'45" -42km: 3h33'48" -50km: 4h44'13" -100km: 11h41'09"
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Re: Allenamento sui rulli

Messaggio da abcdef » lun 18 dic 2017, 18:55

Oggi causa, bimba malata, 45' di rulli, prima volta, fatto un pezzo di alpr d huez, tosta, pero strana sensazione usare i rulli.
2000m 6.20'
5000m 18.40'
mezza 1.32h (allenamento)

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Re: Allenamento sui rulli

Messaggio da abcdef » mer 20 dic 2017, 14:09

Qualcuno sa che potenza sviluppa in bdc?
2000m 6.20'
5000m 18.40'
mezza 1.32h (allenamento)

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Re: Allenamento sui rulli

Messaggio da Ericradis » mer 20 dic 2017, 14:35

abcdef ha scritto:
mer 20 dic 2017, 14:09
Qualcuno sa che potenza sviluppa in bdc?
Quella che riesci a sviluppare :lol:

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