Con la corsa è un brutto periodo, fatico a trovare il tempo per uscire anche perché i nuovi orari non mi lasciano molto tempo.
Per tenermi in forma ho deciso di comprare un rullo molto basilare per fare un po' di BDC in tavernetta così riesco a stare con mio figlio allenandomi.
Sono partito con 30' e ora sono arrivato a farne 45/50. La previsione è di arrivare a fare 3 sedute da 1h a settimana.
Purtroppo, però, non so come impostare gli allenamenti, Qualcuno di voi ha esperienza sui rulli? Come potrei impostare i miei allenamenti per variare un po' gli stimoli?
Allenamento sui rulli
Allenamento sui rulli
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
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Re: Allenamento sui rulli
Ciao in estate quando non potevo correre facevo gli allenamenti del canale youtube GCN, mi allenavo anche 5 volte a settimana. Nei video in pratica ti danno una scala di effort da 1 a 10 e la cadenza di pedalata che devi seguire durante gli allenamenti. Alcuni sono veramente tosti da concludere ma sicuramente così non ti annoi
https://youtu.be/9kXd4ElpypE
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https://youtu.be/9kXd4ElpypE
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1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
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HM: 1h22m51s - 03/11/2019
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Re: Allenamento sui rulli
Grazie disti ci guarderò sicuramente.
Scusa la mia ignoranza ma come faccio per capire la cadenza della pedalata?
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Scusa la mia ignoranza ma come faccio per capire la cadenza della pedalata?
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Re: Allenamento sui rulli
Puoi mettere un sensore sulla pedivella. Ce ne sono compatibili con il tuo garmin. Oppure conti le pedalate al minuto ma è uno stress.
Re: Allenamento sui rulli
Metti il sensore è utilissimo anzi direi indispensabile per i rulli
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1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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Re: Allenamento sui rulli
Che rulli sono? Magari smart?
2000m 6.20'
5000m 18.40'
mezza 1.32h (allenamento)
5000m 18.40'
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Re: Allenamento sui rulli
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
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Re: Allenamento sui rulli
Oggi causa, bimba malata, 45' di rulli, prima volta, fatto un pezzo di alpr d huez, tosta, pero strana sensazione usare i rulli.
2000m 6.20'
5000m 18.40'
mezza 1.32h (allenamento)
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Re: Allenamento sui rulli
Qualcuno sa che potenza sviluppa in bdc?
2000m 6.20'
5000m 18.40'
mezza 1.32h (allenamento)
5000m 18.40'
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