Tabella Triathlon - è davvero possibile?

Allenamenti per il Tristhlon
chippz
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Tabella Triathlon - è davvero possibile?

Messaggio da chippz » dom 19 mag 2019, 21:55

Stasera stavo curiosando i vari programmi di allenamento proposti nell'app dei rulli e mi sono imbattuto in questa tabella per Triathlon (non c'è il Duathlon, non che mi interessi ma è per capire "gli altri" come si allenano con bici e corsa).

Tabella livello avanzato per half-distance triathlon (1,9 km nuoto + 90 km bici + 21 km corsa) in fase specifica del periodo gara.
Si allenano davvero così? :shock:

Settimana 1:
-lunedì:
riposo
-martedì:
nuoto = ripetute v02max (9x100m moderate + 8x100m hard + drills vari)
bici = 30', test incrementale per il calcolo ftp
-mercoledì:
nuoto = easy (7x200m easy + 6x100m easy/moderate + drills vari)
corsa = 2x20' tempo run
-giovedì:
bici = 1h45' con 90' tra l'80 e il 85% della ftp
-venerdì:
bici = 1h30' con alcuni tratti vicino la ftp
nuoto = ripetute velocità (3x400m moderate/hard + 8x50m sprint)
-sabato:
bici = 4h25' a varie andature
corsa = ripetute v02max (5x2' hard, rec 2' jog)
-domenica:
nuoto = lungo (3000m)
corsa = lungo di 2h10'

Totali:
-nuoto: 12,1 km
-corsa: 4h:10'
-bici: 8h:10'


Nel corso delle settimane l'andazzo rimane uguale, al martedì si sostituisce il test in bici e si fanno ripetute in bici per un totale di 60/1h:15'.
Il lunghissimo in bici del sabato si fa uno ogni due settimane arrivando alla settimana 5 che c'è l'ultimo lunghissimo di 5h seguito poi al pomeriggio da un bel 5x3' a v02max, rec 3' a piedi :sconvolt:

La cosa ironica è che riguardo la corsa abbiamo avuto la stessa idea. Né io, né sto programma inseriamo la corsa lenta. Solo lavori o lungh(issim)i. :D
Però per il resto è davvero fattibile una tabella simile?
Embrace your dreams and honor!
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: ftp 251 / 20' 265 / 10' 282 / 5' 329 / 3' 340 / 2' 360 / 1' 466 / 30" 521 / max 738

spuffy
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Re: Tabella Triathlon - è davvero possibile?

Messaggio da spuffy » lun 20 mag 2019, 8:07

Mi sembra fin troppo poco... Il mio compagno di allenamenti che fa l'olimpico ed è in fiamme oro di allena il triplo. Non fa i lunghissimi in bici sicuro. Di corsa lenta ne farà due...

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:42 2:54 min/km
5000 14:55 2:59 min/km
10000 30:26 3:02 min/km
Mezza 1:07:37 3:13 km

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Re: Tabella Triathlon - è davvero possibile?

Messaggio da AdeleSkywalker » lun 20 mag 2019, 8:24

I programmi di allenamento generati da queste app sono sempre molto generici e spesso mettono pochi allenamenti ( in quanto a volume generale ) e troppa qualità.
Tipo quelli che genera il polar
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disti
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Re: Tabella Triathlon - è davvero possibile?

Messaggio da disti » lun 20 mag 2019, 8:57

spuffy ha scritto:Mi sembra fin troppo poco... Il mio compagno di allenamenti che fa l'olimpico ed è in fiamme oro di allena il triplo. Non fa i lunghissimi in bici sicuro. Di corsa lenta ne farà due...

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Pure a me non mi sembra niente di che, anche io conosco gente che si allena molto di più
Pb 1/2 Maratona: 1h22m55s 1°Run4EtnaCity Half Marathon - 25/02/2018
Pb Maratona: 2h56m24s 35°Maratona di Siviglia - 17/02/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84

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Re: Tabella Triathlon - è davvero possibile?

Messaggio da Lord_Phil » gio 23 mag 2019, 14:30

Per chippz che vive in cantina sembra tutto eccezionale e fantasmagorico :)
Non voglio ricominciare anche qui la diatriba :) era giusto per dire

Non ne so molto, cmq la tabella mi pare abbia un bel po di cose dentro, pero d'altronde se vuoi gareggiare in tre sport, e su tale distanza, devi mettere in conto che devi fare due sport al giorno
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Tabella Triathlon - è davvero possibile?

Messaggio da chippz » gio 23 mag 2019, 14:56

A me lasciava perplesso il lungo di 4h in bici seguito da ripetute a piedi..
Embrace your dreams and honor!
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: ftp 251 / 20' 265 / 10' 282 / 5' 329 / 3' 340 / 2' 360 / 1' 466 / 30" 521 / max 738

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Re: Tabella Triathlon - è davvero possibile?

Messaggio da lore75 » gio 23 mag 2019, 15:05

chippz ha scritto:
gio 23 mag 2019, 14:56
A me lasciava perplesso il lungo di 4h in bici seguito da ripetute a piedi..
In gara dopo 90km in bici devi farti una mezza...quindi ci sta
PB 1500 - Dubai 2017 5.19
PB 3000 - Dubai 2017 11.29
PB 5000 - Dubai 2018 20.01
PB 10000 - Dubai 2018 40.48
PB Mezza - RAK 2016 1.32.24

"Concimare oggi per vincere domani "
Www.compostraining.com

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Re: Tabella Triathlon - è davvero possibile?

Messaggio da Lord_Phil » gio 23 mag 2019, 15:06

La parte di corsa e' poca roba, 5x2' con rec jog
Certo dopo 4h di bici pure aprure il cancello e' stancante :D pero e' sempre in ottica di uno che deve farsene 21 dopo 90 di bici
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Tabella Triathlon - è davvero possibile?

Messaggio da lucaliffo » gio 23 mag 2019, 15:34

io farei anche dei lunghi e medi "composti", tipo nella stessa seduta nuoto+bici e bici+corsa. sarebbe piú specifico e meno rompicojoni. e in piú l´accorpamento permetterebbe di avere giorni piú rigeneranti.
invece le ripetute (nelle 3 specialitá) le farei isolate, trattandosi di sedute speciali e non specifiche, visto il ritmo da tenere in gara.
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

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Re: Tabella Triathlon - è davvero possibile?

Messaggio da mb70 » gio 23 mag 2019, 23:40

Certo è che si deve costruire la sequenza bici/corsa. Io dopo 100 km in bdc penso solo a scendere dalla sella e andare a fare la doccia. La combinazione serve ad abituare il sistema neuromuscolare a switchare da bici a corsa. Credo sia meno impegnativo il passaggio da nuoto a bici.

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