Tornare a correre

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davideds
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Tornare a correre

Messaggio da davideds » dom 6 ott 2019, 10:10

Buongiorno a tutto il forum, sono un appassionato di sport . Vorrei ricominciare a correrre dopo circa 4-5 anni dove per motivi lavorativi ho smesso di correre. Sono arrivato a correre anche 1h 20' di corsa lenta continua, circa 14 km , e ho participato anche a qualche evento amatoriale di corsa di 10 km , corsi intono ai 48'.
Se fosse possibile vorrei qualche consilglio da voi esperti. Negli ultimi mesi ho cercato di riprendere ma onestamente non ci sono riusciuto. Ho provato a correre anche per 4 o 5 km di corsa continua, ma ho notato oltre una forte rigidità muscolare gli immancabili dolori del giorno dopo che mi hanno sfiduciato nel continuare. Dato che ho 30 anni di età e mi sento giovane qualcuno può darmi qualche consiglio ? Non ho scopi agonistici, ma mi piacerebbe uscire a correree sentire i benefici nell'aver praticato sport.

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Re: Tornare a correre

Messaggio da lucaliffo » dom 6 ott 2019, 11:39

inizia con un paio di settimane di stretching, ginnastica generale e camminate veloci sempre piú lunghe.
quindi all´interno delle camminate veloci inserisci tratti di corsetta, poi col passare del tempo aumenti la proporzione corsa/camminata fino a fare corsa continua.
senza fretta e mantenendo stretching e ginnastica.
esempio. mettiamo che alla 2a settimana fai 1h di camminata veloce, alla 3a fai (sempre 1h):
10x (2´corsetta / 4´camminata)
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

davideds
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Re: Tornare a correre

Messaggio da davideds » dom 6 ott 2019, 18:30

Grazie per i consigli Lucaliffo gli applicherò alla lettera, mahari inizialmente cercherò di fare 2 , massimo 3 allenamenti a settimana. Speriamo bene

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loris
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Re: Tornare a correre

Messaggio da loris » mar 8 ott 2019, 22:18

Ciao e benvenuto
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h28'16" -50km: 4h44'13" -100km: 11h33'59"
next: 25/05 100km Del Passatore

http://www.lamiacorsa.it

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Re: Tornare a correre

Messaggio da davideds » mar 15 ott 2019, 21:43

Loris grazie, non è semplice recuperare uno stato di forma accettabile , spero di farcela.

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Re: Tornare a correre

Messaggio da Lord_Phil » mer 16 ott 2019, 9:12

Benvenuto! Purtroppo all'inizio c'è l'adrenalina di ricominciare, che però si scontra col bisogno di andarci piano. Ho sentito tanta gente che di ounto in bianco decide di andare a correre, per fitness o cardio o dimagrire o perché fa bel tempo, e da zero passano a rutti i giorni, per poi immancabilmente infortunarsi e fermarsi per settimane.

Deci avere pazienza, uscire massimo 3 volte a settimana. Ci vuoke visione a lungo termine, e te lo dice uno che ha difficoltà a fare ciò
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'48" - 3'46
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Tornare a correre

Messaggio da AdeleSkywalker » gio 7 nov 2019, 12:21

Mi sembrava adatto come thread per chiedere un consiglio.
Ormai dopo tanti tentativi, sempre andati in fumo, non so più come ricominciare a correre con costanza.
Fare il tipico 2' corsa 2' camminata lo trovo solo stressante e inutile, visto che più di 2 minuti riesco a correre tranquillamente.
Quello che non capisco come fare è la progressione, la frequenza e il metodo.
Qualche consiglio?
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Re: Tornare a correre

Messaggio da Lord_Phil » gio 7 nov 2019, 12:52

Secondo me è che ti manca un obiettivo, tipo una gara. Se non hai un obiettivo, ti riviene la voglia di correre, poi ti passa, poi ti viene, poi molli.
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'48" - 3'46
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Tornare a correre

Messaggio da AdeleSkywalker » gio 7 nov 2019, 13:01

@Lord_Phil no, non è vero.
Non sono una che molla per motivazione.
Mollo perché non avendo metodo mi perdo.
Se fosse l'obbiettivo, mi piacerebbe partecipare alla 10k di roma il 31 dicembre.
E più avanti, a marzo, alla Roma Ostia
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Re: Tornare a correre

Messaggio da loris » gio 7 nov 2019, 13:50

Adele più di 2 minuti riesci a correre, bene. Aloora comincia a importi un minimo di uscite settimanali. Mettiamo 3.
Ne fai 2 da 30' e una da 45'/50'. Se non riesci a correre tutto il tempo cammini.
Ogni settimana aumenti un po' arrivando a 2 uscite da 1h e 1 da 1h 30'. Poi vedi come ti senti e provi a impostare programmazione semi decente.

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PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h28'16" -50km: 4h44'13" -100km: 11h33'59"
next: 25/05 100km Del Passatore

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