Ciao a tutti

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ChinoRec10
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Ciao a tutti

Messaggio da ChinoRec10 » dom 27 ott 2019, 18:16

Ciao a tutti,sono Luca ho 38 anni e ho iniziato a correre 3 mesi fa,sto provando a buttare giù qualche etto in più visto che sono alto 180cm e peso 87 kg(3 mesi fa 94),ho iniziato alternando camminata e corsa e da un po ormai corro senza fermarmi anche 1h. .
Facendo ricerche in rete ho trovato un metodo che parlava di usare % fc e come primo impatto e per non infortunarmi ho pensato bene di seguirlo ma ora che corro solo e visto che in un test suggerito dal blog ho raggiunto una fc max di 186 ma solo perchè ho rallentato a guardare il numero magari sarà qualcosa in più poi dovevo correre a 130 battiti ma non ci riesco e allora devo farlo in un range di 130-140 ma corro(per modo di dire) a 8'30''(prima anche a 9') e per questo ho preferito seguire il metodo Karvonen e corro da due giorni(alternati) con una fc di 155 e mi è venuto fuori 7'15'' e stamattina 7'03'' sempre per 10 km . .qui le tracce

https://www.strava.com/activities/2814987105

https://www.strava.com/activities/2820238095

Chiarisco che non sono nessuno per criticare metodi di professori,mister,coach cerco solo di allenarmi 3-4 volte a settimana in primis per dimagrire e in secundis magari per disputare qualche gara da 10 km,ho tempo da dedicare alla corsa e anche se non ce l'avessi 1h si riesce sempre a trovare in un giorno di 24h . .

Accetto consigli da tutti su come allenarmi,quante volte uscire,quanti km a settimana,quanti in un mese e tutto quello che ritenete necessario per un neofita anche se in passato ho corso sempre e solo d'estate per brevi periodi ma quest'anno credo mi sia scattata la scintilla o la pazzia di voler correre anche d'inverno. . ciao a tutti!!

Zedemel
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Re: Ciao a tutti

Messaggio da Zedemel » dom 27 ott 2019, 18:48

Benvenuto!!
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Re: Ciao a tutti

Messaggio da VO2max 91 » dom 27 ott 2019, 18:52

Benvenuto!
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Ericradis
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Re: Ciao a tutti

Messaggio da Ericradis » dom 27 ott 2019, 18:59

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Re: Ciao a tutti

Messaggio da mb70 » dom 27 ott 2019, 19:54

Benvenuto!

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Re: Ciao a tutti

Messaggio da disti » dom 27 ott 2019, 20:00

Benvenuto!
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Re: Ciao a tutti

Messaggio da orli » dom 27 ott 2019, 20:07

Benvenuto, io sono partito come te, pensavo 85 kg a 30 anni, piano piano sono arrivato a fare di tutto, maratone e trail compresi, basta che hai pazzienza e ti ascolti per evitare infortuni e puoi fare tutto quello che vuoi....sicuramente di buoni consigli qui ne trovi

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Re: Ciao a tutti

Messaggio da chippz » dom 27 ott 2019, 20:51

Benvenuto!
Hai già sperimentato che seguire % di fc precise non va bene per tutti.. :)

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1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: ftp 280 / 20' 295 / 10' 315 / 5' 357 / 3' 357 / 2' 378 / 1' 466 / 30" 531 / max 750

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Re: Ciao a tutti

Messaggio da ChinoRec10 » dom 27 ott 2019, 21:56

Grazie mille a tutti. .
@orli sono qui proprio per questo. . tranne che per maratone e trail . . almeno per i primi periodi credo di dover fare altro. .
@chippz magari la mia condizione non è delle migliori per seguire %fc ma sto leggendo tanto di @lucaliffo e tanti altri e capisco che bisogna valutare tanti parametri e che le % fc fisse non vanno bene per tutti. .

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Re: Ciao a tutti

Messaggio da lucaliffo » dom 27 ott 2019, 23:21

ciao!
ci conosciamo? sei anche commentatore del blog?
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

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