Ciao a tutti,sono Luca ho 38 anni e ho iniziato a correre 3 mesi fa,sto provando a buttare giù qualche etto in più visto che sono alto 180cm e peso 87 kg(3 mesi fa 94),ho iniziato alternando camminata e corsa e da un po ormai corro senza fermarmi anche 1h. .
Facendo ricerche in rete ho trovato un metodo che parlava di usare % fc e come primo impatto e per non infortunarmi ho pensato bene di seguirlo ma ora che corro solo e visto che in un test suggerito dal blog ho raggiunto una fc max di 186 ma solo perchè ho rallentato a guardare il numero magari sarà qualcosa in più poi dovevo correre a 130 battiti ma non ci riesco e allora devo farlo in un range di 130-140 ma corro(per modo di dire) a 8'30''(prima anche a 9') e per questo ho preferito seguire il metodo Karvonen e corro da due giorni(alternati) con una fc di 155 e mi è venuto fuori 7'15'' e stamattina 7'03'' sempre per 10 km . .qui le tracce
https://www.strava.com/activities/2814987105
https://www.strava.com/activities/2820238095
Chiarisco che non sono nessuno per criticare metodi di professori,mister,coach cerco solo di allenarmi 3-4 volte a settimana in primis per dimagrire e in secundis magari per disputare qualche gara da 10 km,ho tempo da dedicare alla corsa e anche se non ce l'avessi 1h si riesce sempre a trovare in un giorno di 24h . .
Accetto consigli da tutti su come allenarmi,quante volte uscire,quanti km a settimana,quanti in un mese e tutto quello che ritenete necessario per un neofita anche se in passato ho corso sempre e solo d'estate per brevi periodi ma quest'anno credo mi sia scattata la scintilla o la pazzia di voler correre anche d'inverno. . ciao a tutti!!
Ciao a tutti
Re: Ciao a tutti
Benvenuto!
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Re: Ciao a tutti
Benvenuto!
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: Ciao a tutti
Benvenuto, io sono partito come te, pensavo 85 kg a 30 anni, piano piano sono arrivato a fare di tutto, maratone e trail compresi, basta che hai pazzienza e ti ascolti per evitare infortuni e puoi fare tutto quello che vuoi....sicuramente di buoni consigli qui ne trovi
Re: Ciao a tutti
Benvenuto!
Hai già sperimentato che seguire % di fc precise non va bene per tutti..
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Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
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ChinoRec10
- Allievi
- Messaggi: 60
- Iscritto il: dom 27 ott 2019, 17:45
Re: Ciao a tutti
Grazie mille a tutti. .
@orli sono qui proprio per questo. . tranne che per maratone e trail . . almeno per i primi periodi credo di dover fare altro. .
@chippz magari la mia condizione non è delle migliori per seguire %fc ma sto leggendo tanto di @lucaliffo e tanti altri e capisco che bisogna valutare tanti parametri e che le % fc fisse non vanno bene per tutti. .
@orli sono qui proprio per questo. . tranne che per maratone e trail . . almeno per i primi periodi credo di dover fare altro. .
@chippz magari la mia condizione non è delle migliori per seguire %fc ma sto leggendo tanto di @lucaliffo e tanti altri e capisco che bisogna valutare tanti parametri e che le % fc fisse non vanno bene per tutti. .
Re: Ciao a tutti
ciao!
ci conosciamo? sei anche commentatore del blog?
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