Allenamento e alimentazione Spuffy

Gli allenamenti per le gare da 10 km
spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » sab 27 giu 2020, 14:18

Ericradis ha scritto:180km adesso, chissá quanti ne fará quando sará in preparazione della maratona :shock:
Ne faccio così perché non lavorando a tempo pieno ho tempo! :)

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1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:42 2:54 min/km
5000 14:55 2:59 min/km
10000 30:26 3:02 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km

edorm
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da edorm » sab 27 giu 2020, 16:07

spuffy ha scritto:
sab 27 giu 2020, 13:20
E sto sperando in castelbuono
Dopo Boclassic 2018 ho deciso che quella sarebbe stata la mia prima ed ultima esperienza in 10km internazionali 😂
800 m - 1'54"40 [2018]
1500 m - 3'49"89 [2018]
3000 m - 8'17"35 indoor [2020]
10km - 31'33" [2019]
Strava: https://www.strava.com/athletes/10510372

spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » sab 27 giu 2020, 19:37

La boclassic è durissima.. Castelbuono forse peggio! :) fai che il giorno dopo non sono riuscito a correre dai dolori! :)

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spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » ieri, 9:43

Ciao ragazzi aggiorno con i due allenamenti fatti in settimana lunedì 15 sprint in salita da 150 mt circa e oggi 12 km in 37:55 partito per farne 10 a 3:15 mi sono reso conto che nonostante il riscaldamento traumatico stavo benone con due mezze frasi al volo al terzo km con il coach abbiamo deciso di farne 12. Fatto lavoro in progressione perfetta!
Allego i lap al 3000

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil » ieri, 10:21

12km di medio a 3'10 tanta roba
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'43" - 3'45
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da disti » ieri, 10:28

Stai facendo un altro salto di qualità... Impressionante. Saranno i km in più che stai facendo?
Pb 1000m: 3'12" Allenamento - 23/07/2019
Pb 1/2 Maratona: 1h22m51s 8°Maratonina Blu Jonio - 03/11/2019
Pb Maratona: 2h55m09s TCS Amsterdam Marathon 2019 - 20/10/2019
Pb 10km: 37m32s Acireale - 16/02/2020
https://www.strava.com/athletes/dario84

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Zedemel » ieri, 10:34

disti ha scritto:
ieri, 10:28
Stai facendo un altro salto di qualità... Impressionante. Saranno i km in più che stai facendo?
si allena e migliora, si allena e migliora, è un high responder.
A mazza di dobermann
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da lucaliffo » ieri, 10:43

Zedemel ha scritto:
ieri, 10:34
disti ha scritto:
ieri, 10:28
Stai facendo un altro salto di qualità... Impressionante. Saranno i km in più che stai facendo?
si allena e migliora, si allena e migliora, è un high responder.
non ci sarebbe nemmeno gusto ad allenare uno cosí... :D
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » ieri, 11:23

bho non so se sono i km o altro..so che sto bene ora devo capire se riesco a gareggiare...qualsiasi distanza mi va bene...
1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:42 2:54 min/km
5000 14:55 2:59 min/km
10000 30:26 3:02 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km

Ericradis
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Ericradis » ieri, 12:10

spuffy ha scritto:
ieri, 11:23
bho non so se sono i km o altro..so che sto bene ora devo capire se riesco a gareggiare...qualsiasi distanza mi va bene...
Fai la Stralugano a fine agosto

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