Allenamento e alimentazione Spuffy

Gli allenamenti per le gare da 10 km
spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » ven 31 lug 2020, 13:23

Battocletti è re di umiltà...

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1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:42 2:54 min/km
5000 14:55 2:59 min/km
10000 30:26 3:02 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da L'Appiedato » ven 31 lug 2020, 13:33

spuffy ha scritto:
ven 31 lug 2020, 13:23
Battocletti è re di umiltà...

Inviato dal mio Mi 9T utilizzando Tapatalk
Mi ricorda Arrighe e la sua Umiltè
https://youtu.be/Hj_XpxZDZcc
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
http://appiedato.blogspot.it/

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Zedemel » ven 31 lug 2020, 13:40

L'Appiedato ha scritto:
ven 31 lug 2020, 12:59
SPUFFYYY :lol: :lol:
Ho letto i commenti del Sig. Simpatia
Immagine
link?
A mazza di dobermann
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da L'Appiedato » ven 31 lug 2020, 14:03

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da salvassa » ven 31 lug 2020, 14:25

Spettacolo ahahah

Ormai gira in pista con le ciabatte se deve testare quelle facendo tempi cmq di rilievo in allenamento, ma il merito è delle vapor mah
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 40'19" (Miguel 20/01/2019) 21k 1h30'27" (Roma Ostia 10/03/2019) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Zedemel » ven 31 lug 2020, 14:34

L'Appiedato ha scritto:
ven 31 lug 2020, 14:03
Tra i commenti di questo post
https://www.facebook.com/groups/queenat ... 926407931/
A leggere certa roba cascano le braccia e non solo, e allenano a livello nazionale.

https://www.youtube.com/watch?v=AmC9YmoJkf8
https://www.youtube.com/watch?v=5rqcdxj0vNU

McSweyn nel 2018 con vapor e 2019 senza vapor, addirittura è andato più forte, ma fossero pure tempi uguali…… ci sarebbe un gentlemen Agreement per non usare le vapor? Oppure tutto sto tremendo vantaggio non lo hanno?
Oppure come ho scritto in risposta a salvassa, l'altezza da terra conta, ma conta di più per uno alto 160cm che per uno spilungone.
A mazza di dobermann
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » lun 3 ago 2020, 10:39

Eccomi tornato da un we diverso dal solito! Programma Stelvio in bdc il sabato e Stelvio la domenica a piedi ma.. Una frana ha rovinato i piani quindi sabato 16 km ai laghi di cancano doveva essere un lento svelto è diventato un medio. Al pomeriggio bdc alle torri di fraele dove gli ultimi 3/4 km ho preso il temporale... La discesa è stata una roba eroica... Domenica lo Stelvio partendo dal centro di Bormio finito in 1:45 divertente ma... Ora sono pieno di dolori e stamattina mi sono pesato 3kg in più.. Ormai stagione estiva finita. Ora sotto di nuovo ad allenarmi e a ricercare la forma per ottobre!

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil » lun 3 ago 2020, 11:34

3kg, ellamadonna, chette sei magnato 🐖🐖
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'43" - 3'45
10km 38'29" - 3'51" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da L'Appiedato » lun 3 ago 2020, 11:45

spuffy ha scritto:
lun 3 ago 2020, 10:39
Eccomi tornato da un we diverso dal solito! Programma Stelvio in bdc il sabato e Stelvio la domenica a piedi ma.. Una frana ha rovinato i piani quindi sabato 16 km ai laghi di cancano doveva essere un lento svelto è diventato un medio. Al pomeriggio bdc alle torri di fraele dove gli ultimi 3/4 km ho preso il temporale... La discesa è stata una roba eroica... Domenica lo Stelvio partendo dal centro di Bormio finito in 1:45 divertente ma... Ora sono pieno di dolori e stamattina mi sono pesato 3kg in più.. Ormai stagione estiva finita. Ora sotto di nuovo ad allenarmi e a ricercare la forma per ottobre!

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Ogni volta che qualcuno fa queste cose là fuori un @lucaliffo muore :mrgreen:
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da lucaliffo » lun 3 ago 2020, 11:48

no, il lucaliffo muore quando "qualcuno" le fa tutti i sabati :angry3: :D
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

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