Allenamento e alimentazione Spuffy

Gli allenamenti per le gare da 10 km
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sabba
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da sabba » ven 13 nov 2020, 15:01

spuffy ha scritto:
ven 13 nov 2020, 12:15
Eh anche mi sto sempre allenando da solo senza pista e senza riferimenti, diciamo che fare dei 4*3000 su strada in zona mia è impossibile....

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Almeno i lungoni li fai in compagnia però?

Io (purtroppo o per fortuna?) sono abituata ad allenarmi da sola, ma per alcuni lavori veloci ho iniziato a chiedermi se forse li farei meglio facendoli con qualcuno. Quindi ho provato ieri coi 3x3000. Onestamente mi sono chiesta 10 volte se fosse il caso, data la situazione attuale. Non ci sono regole che lo vietino esplicitamente qui, ma cerco di usare il buon senso oltre che rispettare le regole.
Maratona: 2:44:46 - 3:54/km (Berlino 09/2019)
Mezza maratona: 1:17:24 - 3:40/km (Ganten Milano 11/2019)
10km: 35:23 - 3:32/km (Payerne 02/2020, CH)
5000m:16:59.05 - 3:24/km (Bulle 08/2020, CH)
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spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » ven 13 nov 2020, 16:42

Ieri ho fatto il lungo primi 21 da solo ultimi 22 con Secchiero

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1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:42 2:54 min/km
5000 14:55 2:59 min/km
10000 30:26 3:02 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km

Ericradis
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Ericradis » ven 13 nov 2020, 16:44

sabba ha scritto:
ven 13 nov 2020, 15:01
spuffy ha scritto:
ven 13 nov 2020, 12:15
Eh anche mi sto sempre allenando da solo senza pista e senza riferimenti, diciamo che fare dei 4*3000 su strada in zona mia è impossibile....

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Almeno i lungoni li fai in compagnia però?

Io (purtroppo o per fortuna?) sono abituata ad allenarmi da sola, ma per alcuni lavori veloci ho iniziato a chiedermi se forse li farei meglio facendoli con qualcuno. Quindi ho provato ieri coi 3x3000. Onestamente mi sono chiesta 10 volte se fosse il caso, data la situazione attuale. Non ci sono regole che lo vietino esplicitamente qui, ma cerco di usare il buon senso oltre che rispettare le regole.
Il problema per te non è contagiarsi o le regole ma trovare uno che va forte come te :lol: :lol:

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da TheCoubertin » ven 13 nov 2020, 17:24

L'Appiedato ha scritto:
ven 13 nov 2020, 13:43
edorm ha scritto:@l'Appiedato Ma se tutti gli atleti con il minimo per i campionati italiani rientrano nella lista degli atleti di interesse nazionale, potendosi quindi allenare ed avendo accesso agli impianti, dove sta la questione della sportività?
Quindi perchè Spuffy gira dentro al suo paese?

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perchè è più wild così
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da sabba » ven 13 nov 2020, 19:08

Ericradis ha scritto:
ven 13 nov 2020, 16:44
Il problema per te non è contagiarsi o le regole ma trovare uno che va forte come te :lol: :lol:
Eheheh, è che non faccio abbastanza km, quindi sono sempre fresca. :punk:
Maratona: 2:44:46 - 3:54/km (Berlino 09/2019)
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da L'Appiedato » sab 14 nov 2020, 15:49

.
Ultima modifica di L'Appiedato il sab 14 nov 2020, 16:39, modificato 1 volta in totale.
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
http://appiedato.blogspot.it/

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil » sab 14 nov 2020, 16:20

Esatto, che è tutto sto essere buoni e gentili con gli avversari... se uno salta piu in alto di te, gli si sputa in faccia!! 😂

Cmq complimenti per l'allenamento!
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da L'Appiedato » sab 14 nov 2020, 16:38

Ops.
Ho scritto del 3d sbagliato
Lo sposto nel 3d giusto
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » dom 22 nov 2020, 18:01

Ciao aggiorno anche io con questa settimana premetto che sta settimana non ho corso lunedì per fiacche e non ho mai doppiato. Le uscite lente tutte da 80 minuti.
Un medio facile da 21 km a 3:20 il martedì
Il giovedì 1000/2000/4000/4000/2000/2000 fortini cca 3:23 rec 10003:40 su strada da solo molta fatica ma non, volevo manco farlo! :)
Oggi 3*5000 rec statico 2'40" 15:44/35/30

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1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:42 2:54 min/km
5000 14:55 2:59 min/km
10000 30:26 3:02 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da chippz » dom 22 nov 2020, 19:30

3x5000m is the new 3x3000m! :D
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: CP 313 / 20' 311 / 10' 343 / 5' 379 / 3' 416 / 2' 446 / 1' 549 / 30" 676 / max 1052

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