Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Gli allenamenti per le gare da 10 km
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gaeshipag
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da gaeshipag »

@Ericradis se tutto va bene ci provo Domenica prossima, oggi ho testato la pista ciclabile :D
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
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salvassa
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da salvassa »

Il medio su strada con possibili attraversamento macchine etc deve essere qualcosa di devastante a livello mentale... Io al massimo ritmo maratona
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
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gaeshipag
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da gaeshipag »

@salvassa esatto, poi da me sono tutti piloti di F1 :joint:
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da lucaliffo »

gaeshipag ha scritto: dom 18 apr 2021, 13:19 @salvassa esatto, poi da me sono tutti piloti di F1 :joint:
seeee, bonanotte... vi scordate di fittipaldi, piquet, senna, barrichello, massa? :D
voi non sapete cosa passai io anni fa in allenamenti nell´avenida sotto casa mia (per vari motivo frequentavo poco il parco allora).
tipo medi o 15x400 o 4x2000 sulla pontina (nuova), salvassa puó capirmi

https://imagem.bnews.com.br/fotos/bocao ... ICIA_0.jpg
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da salvassa »

lucaliffo ha scritto:
gaeshipag ha scritto: dom 18 apr 2021, 13:19 @salvassa esatto, poi da me sono tutti piloti di F1 :joint:
seeee, bonanotte... vi scordate di fittipaldi, piquet, senna, barrichello, massa? :D
voi non sapete cosa passai io anni fa in allenamenti nell´avenida sotto casa mia (per vari motivo frequentavo poco il parco allora).
tipo medi o 15x400 o 4x2000 sulla pontina (nuova), salvassa puó capirmi

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Non oserei mai tanto da correre su quelle strade nemmeno i lenti... Poi io che son mezzo cecato ImmagineImmagine
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da lucaliffo »

cmq tutte le volte in cui vado al parco mi ci devo fare per forza 1km andata e 1km ritorno, basta che un automobilista sbanda e... SPLAT :)
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da gaeshipag »

Certe volte sembra lo facciano apposta, mi vedono( corro contro mano sul lato sinistro così anch'io li vedo) e invece di rallentare e spostarsi un po', sfrecciano a più di 80km/h su una strada urbana solo perché, secondo loro, sono le 6 di mattina e sono autorizzati correre, roba da matti :ambulance:
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da gaeshipag »

Buongiorno a tutti.
Stamattina volevo fare un test sui 10 km, ma non era la giornata giusta.
Esco di casa cielo nuvoloso ma non piove, riscaldamento di 3 km e parto con il test: primo km a 3.59, gambe ok e cerco di tenere il ritmo, poi il patatrac, comincia a piovere tanto forte che il terreno diventa subito pesante, continuo per la mia strada, arrivo al 5°km con la media di 4.0 ho le scarpe e i piedi inzuppati, a questo punto viene fuori quel poco di "saggezza" data dall'età(10 anni fa avrei continuato imperterrito rischiando di farmi male) quindi rallento e proseguo in corsa lenta per altri 8 km, un tale mi incrocia e dalla macchina mi urla in dialetto:"ma arò vai!!!"
Porto a casa un corto veloce di 5 km e spiccioli + un assurdo lento di 8 km.
Di seguito i dati del CV:
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800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da salvassa »

hai fatto bene, è diventato un buon corto veloce che male non fa
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da sabba »

Concordo.

Poi se l'idea è fare un test lo si fa in buone condizioni (meteo, percorso, magari gambe fresche e non stanche,...) non certo in quelle in cui ti sei trovato.

Altro discorso è l'allenamento, alcune volte può essere utile continuare imperterriti. Il meteo purtroppo può riservare sorprese anche in gara e, nel mio caso, preferisco essere pronta.
42k: 2:37:43 - 3:44/km (Valencia 12/2023)
21k: 1:15:39 - 3:35/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18/km (Brugg 06/2023, CH)