Allenamento e alimentazione Spuffy

Gli allenamenti per le gare da 10 km
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Lord_Phil
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil » mar 5 dic 2017, 14:36

400 58"60 - 2'27" 800 2'18" - 2'52
1km 3'13" 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

Zedemel
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Zedemel » mar 5 dic 2017, 14:42

Lord_Phil ha scritto:
mar 5 dic 2017, 14:36
Alla fine dell'articolo
http://therunningpitt.com/2017/12/mezza ... rrado.html
ho visto ora ;)

grande Spuffy!

Su quel blog tutta gente che viaggia forte. 8-)
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Ericradis » mar 5 dic 2017, 15:01

Zedemel ha scritto:
mar 5 dic 2017, 14:29
Ericradis ha scritto:
mar 5 dic 2017, 14:10
Ottimo direi. Pronostico i 30'.30" se tutto va liscio.
io ho qualche incognita sul percorso, ma il personale dovrebbe farlo tranquillamente.
Vero, il percorso ha un paio di curve strette, pavè e l'arrivo in leggera salita. Ma sono ottimista :felice:

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Re: RE: Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » mar 5 dic 2017, 15:04

Zedemel ha scritto:
Ericradis ha scritto:
mar 5 dic 2017, 14:10
Ottimo direi. Pronostico i 30'.30" se tutto va liscio.
io ho qualche incognita sul percorso, ma il personale dovrebbe farlo tranquillamente.
30.30 me pare un po' troppo il coach dice sui 31 giornata di grazia 30.50

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1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:55 2:58 min/km
5000 15:03 3:01 min/km
10000 31:37 3:09 min/km
Mezza 1:09:17 3:17 km

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Ericradis » mar 5 dic 2017, 17:04

Hai fatto i 3000 a 3.05-3.06 in allenamento. Dopo scarico e in gara 3.03 è possibile, non facile ma possibile.

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Zedemel » mar 5 dic 2017, 19:57

A parte che se fai 29'59" siamo ancora più contenti :twisted: :twisted: :twisted:
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da disti » mar 5 dic 2017, 20:12

Anche per me puoi fare 30'30" se trovi il treno giusto. Ma i 1000m li hai fatti a tutta?

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Pb 1/2 Maratona: 1h23m11s 40°Roma Ostia - 02/03/2014
Pb Maratona: 2h58m08s 42°Amsterdam Marathon - 15/10/2017
https://www.strava.com/athletes/dario84

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Re: RE: Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » mar 5 dic 2017, 21:32

disti ha scritto:Anche per me puoi fare 30'30" se trovi il treno giusto. Ma i 1000m li hai fatti a tutta?

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I 1000 non li ho fatti a tutta.. Diciamo che li ho fatti male! Perché stavo attaccato a un amico che girava in 1.09/1.10 quindi poi tenevo..però da questo allenamento il 30. 50 non ce lo vedo proprio!

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » gio 7 dic 2017, 20:38

Oggi una manata! 15 km a 3.21.. Non riuscivo a correre benissimo sempre un po' contratto... I piedi erano intorpiditi e anche le gambe dal freddo...

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil » gio 7 dic 2017, 22:10

Vabbe 15km a ritmo mezza non sono da buttare via :mrgreen:
400 58"60 - 2'27" 800 2'18" - 2'52
1km 3'13" 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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