Allenamento e alimentazione Spuffy

Gli allenamenti per le gare da 10 km
Bixio68
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Bixio68 » dom 15 apr 2018, 16:34

Complimenti Spuffy


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spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » dom 15 apr 2018, 17:20

Ciao ragazzi grazie mille! Diciamo che sono iper soddisfatto passaggio coraggioso 15.10 a 7 secondi dal personale sui 5000!:) partito a fionda 2.57/58 i primi 2 km poi stabilizzati! Vediamo il, 12/5 se c'è possibilità di limare qualcosa!@lucaliffo la pista arriva settimana prossima diciamo più per un piazzamento...

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1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:55 2:58 min/km
5000 15:03 3:01 min/km
10000 31:37 3:09 min/km
Mezza 1:09:17 3:17 km

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salvassa
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da salvassa » dom 15 apr 2018, 19:13

Spettacolare!
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 42'07" (Fiumicino 03/12/2017) 21k 1h35'50" (Fregene 11/02/2018) 42k 3h41 (Roma 2018)
Squat 145 Panca 95 Stacco 180

merlino
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da merlino » dom 15 apr 2018, 19:40

Numero 1!


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mross
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da mross » dom 15 apr 2018, 19:44

Grande Spuffy !
Pensa che tutti i miei amici che non leggono qui ti conoscono e sono davvero contenti per te
E ti fanno i complimenti...
Sei veramente un esempio per tutti e uno stimolo notevole per migliorare

mickita
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da mickita » dom 15 apr 2018, 21:45

lucaliffo ha scritto:
sab 14 apr 2018, 21:33
auguri a tutti i 10000-pistaroli di domani e del 22 (mickita) :pesi:
grazie farò del mio meglio :pesi:

Per non sbagliare la gara è sabato 21 alle 16 col caldo.

E grande spuffy!!!

Mickita
I miei PB:
1,500 m: 4'55 (Grosseto 17/06/2018)
5,000 m: 17'55" (Grosseto, 16/06/2018)
10,000 m: 36'05'' (Roma km, 28/01/17)
21,097 m: 1h20'53'' (Busto arsizio, 12/11/17)
42,195 m: 2h55'41" (Pisa, 18/12/16)

lucaliffo
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da lucaliffo » dom 15 apr 2018, 22:48

spuffy ha scritto:
dom 15 apr 2018, 17:20
Ciao ragazzi grazie mille! Diciamo che sono iper soddisfatto passaggio coraggioso 15.10 a 7 secondi dal personale sui 5000!:) partito a fionda 2.57/58 i primi 2 km poi stabilizzati! Vediamo il, 12/5 se c'è possibilità di limare qualcosa!@lucaliffo la pista arriva settimana prossima diciamo più per un piazzamento...

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e per il minimo?
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » dom 15 apr 2018, 23:57

Il minimo era 31 vale anche su, strada! :)

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1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:55 2:58 min/km
5000 15:03 3:01 min/km
10000 31:37 3:09 min/km
Mezza 1:09:17 3:17 km

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Ericradis
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Ericradis » lun 16 apr 2018, 21:50

spuffy ha scritto:
dom 15 apr 2018, 23:57
Il minimo era 31 vale anche su, strada! :)

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ho visto in classifica che pochi secondi davanti c’erano altri atleti. Hai fatto gara con loro o sei stato solo?

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spiritolibero » lun 16 apr 2018, 21:54

chippz ha scritto:
dom 15 apr 2018, 13:57
Se spuffy approva, quasi quasi lo modifico.. :D

Complimenti!
No che poi saltano tutti i link. Gli facciamo un aggiornamento ... cioè un'altra intervista.
Spuffy è il nostro Kawauchi. :mrgreen:
1,73m x 57kg – Mizuno Wawe Rider - Mizuno Hitogami - Nike Rival D 10
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide

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