Allenamento e alimentazione Spuffy

Gli allenamenti per le gare da 10 km
spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » ven 20 lug 2018, 11:33

Zedemel ha scritto:Spuffy ha il fisico che se smette di allenarsi diventa come il mago Oronzo :-D
Come ero prima!

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1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:42 2:54 min/km
5000 14:55 2:59 min/km
10000 30:26 3:02 min/km
Mezza 1:07:37 3:13 km

orli
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da orli » ven 20 lug 2018, 14:31

Spuffy da quanti anni corri in maniera costante?

spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » ven 20 lug 2018, 18:25

Da almeno 2 anni e mezzo cioè in 5 anni sono stato fermo solo due mesi per due sciatiche

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da loris » ven 20 lug 2018, 20:24

A me non sembri Ciccio, anzi... per me quello è solo gonfiore dovuto alle troppe birrette 🤣🤣🤣🤣

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PB:10km: 43'20" -21km: 1'40'45" -42km: 3h33'48" -50km: 4h44'13" -100km: 11h41'09"
next: ???

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da maarco72 » ven 20 lug 2018, 20:58

Spuffy da quanti anni è che bevi birra in modo costante :lol5:

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil » ven 20 lug 2018, 21:03

LMAO
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » dom 22 lug 2018, 14:05

Oggi 23 di bdc pianino che era la prima volta dopo un anno che uscivo poi 16.5 km di corsa a 4.20 e poi 20 km a 33 di media! :) ieri sera garona iper collinare vinta davanti a un ragazzo che fa 1.47 sugli 800 di Casablanca belluschi e dimiccoli! :)

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da chippz » dom 22 lug 2018, 14:14

Ti dai al duathlon?
https://wattstrength.blogspot.com/
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: san 193 / 20' 209 / 10' 223 / 5' 267 / 3' 281 / 2' 292 / 1' 330 / 30" 382 / max 667

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » dom 22 lug 2018, 19:15

Sarebbe carino!

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » dom 5 ago 2018, 12:58

In settimana ho fatto sprint in salita oggi 26 km in mezzo 10km in 35 con un amico

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