Allenamento e alimentazione Spuffy

Gli allenamenti per le gare da 10 km
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Lord_Phil
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil » mer 8 ago 2018, 17:34

Un lavoretto da poco :evil:
Dovrai rimanere sveglio solo per le prossime sette notti consecutive :ss:
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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salvassa
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da salvassa » mer 8 ago 2018, 18:58

Dai con strava è un attimo, a parte il max di sedute fatte ma bene o male con uno scarto di 1 lo saprà a memoria
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 42'07" (Fiumicino 03/12/2017) 21k 1h35'50" (Fregene 11/02/2018) 42k 3h41 (Roma 2018)
Squat 145 Panca 95 Stacco 180

spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » mer 8 ago 2018, 19:26

lucaliffo ha scritto:spuffy,
un favore. mi scrivi anno per anno dal 2013:
- max di km settimanali fatti
- max di sedute settimanali fatte
Cazz uso strava da poco cmq i km max dal 2015 in avanti sono stati 150/155 a settimana ma come picchi. stavo più sui 140/130. Nel 2013 credo 50/60 km a settimana forse nel 2014 già stavo sulle 100/110max sedute nel 2013 credo 5 nel 2014 7/8 nel 2015/16/17/18 max 10/11 sedute a settimana

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:55 2:58 min/km
5000 15:03 3:01 min/km
10000 31:37 3:09 min/km
Mezza 1:09:17 3:17 km

spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » mer 8 ago 2018, 19:27

@lucaliffo se ti fai strava puoi guardare tutti i miei allenamenti tranne un buco di un mese due anni fa! :) poi se vuoi ti mando un file con tutti gli allenamenti che facevo pre strava

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lucaliffo
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da lucaliffo » mer 8 ago 2018, 22:11

spuffy ha scritto:
mer 8 ago 2018, 19:26
lucaliffo ha scritto:spuffy,
un favore. mi scrivi anno per anno dal 2013:
- max di km settimanali fatti
- max di sedute settimanali fatte
Cazz uso strava da poco cmq i km max dal 2015 in avanti sono stati 150/155 a settimana ma come picchi. stavo più sui 140/130. Nel 2013 credo 50/60 km a settimana forse nel 2014 già stavo sulle 100/110max sedute nel 2013 credo 5 nel 2014 7/8 nel 2015/16/17/18 max 10/11 sedute a settimana

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grazie ottimo così
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