Allenamento e alimentazione Spuffy

Gli allenamenti per le gare da 10 km
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Lord_Phil
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil » mer 8 ago 2018, 17:34

Un lavoretto da poco :evil:
Dovrai rimanere sveglio solo per le prossime sette notti consecutive :ss:
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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salvassa
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da salvassa » mer 8 ago 2018, 18:58

Dai con strava è un attimo, a parte il max di sedute fatte ma bene o male con uno scarto di 1 lo saprà a memoria
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 42'07" (Fiumicino 03/12/2017) 21k 1h35'50" (Fregene 11/02/2018) 42k 3h41 (Roma 2018)
Squat 145 Panca 95 Stacco 180

spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » mer 8 ago 2018, 19:26

lucaliffo ha scritto:spuffy,
un favore. mi scrivi anno per anno dal 2013:
- max di km settimanali fatti
- max di sedute settimanali fatte
Cazz uso strava da poco cmq i km max dal 2015 in avanti sono stati 150/155 a settimana ma come picchi. stavo più sui 140/130. Nel 2013 credo 50/60 km a settimana forse nel 2014 già stavo sulle 100/110max sedute nel 2013 credo 5 nel 2014 7/8 nel 2015/16/17/18 max 10/11 sedute a settimana

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1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:55 2:58 min/km
5000 15:03 3:01 min/km
10000 31:37 3:09 min/km
Mezza 1:09:17 3:17 km

spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » mer 8 ago 2018, 19:27

@lucaliffo se ti fai strava puoi guardare tutti i miei allenamenti tranne un buco di un mese due anni fa! :) poi se vuoi ti mando un file con tutti gli allenamenti che facevo pre strava

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lucaliffo
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da lucaliffo » mer 8 ago 2018, 22:11

spuffy ha scritto:
mer 8 ago 2018, 19:26
lucaliffo ha scritto:spuffy,
un favore. mi scrivi anno per anno dal 2013:
- max di km settimanali fatti
- max di sedute settimanali fatte
Cazz uso strava da poco cmq i km max dal 2015 in avanti sono stati 150/155 a settimana ma come picchi. stavo più sui 140/130. Nel 2013 credo 50/60 km a settimana forse nel 2014 già stavo sulle 100/110max sedute nel 2013 credo 5 nel 2014 7/8 nel 2015/16/17/18 max 10/11 sedute a settimana

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grazie ottimo così
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » ven 17 ago 2018, 23:40

Dopo tre giorni di riposo assoluto ho ripreso a corere 7 km ieri e 9.5 oggi mi sono sentito in dovere di corere perché la pausa di 7 giorni ora sarebbe stata troppo lunga e riprendermi un po poi era troppo lungo... Non so ancora cosa farò della mia vita a settembre/ottobre e seconda cosa stavo già troppo ingrassando!

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3000-8:55 2:58 min/km
5000 15:03 3:01 min/km
10000 31:37 3:09 min/km
Mezza 1:09:17 3:17 km

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Febax » sab 18 ago 2018, 0:12

spuffy ha scritto:
ven 17 ago 2018, 23:40
Dopo tre giorni di riposo assoluto ho ripreso a corere 7 km ieri e 9.5 oggi mi sono sentito in dovere di corere perché la pausa di 7 giorni ora sarebbe stata troppo lunga e riprendermi un po poi era troppo lungo... Non so ancora cosa farò della mia vita a settembre/ottobre e seconda cosa stavo già troppo ingrassando!

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Hai avuto una stagione molto lunga fossi in te mi sarei fatto anche una settimana di completo riposo, poi anche se mangi abbastanza in una settimana non puoi prendere chissà che kg in più rispetto al tuo solito, tanto nel giro di qualche settimana il peso "forma" lo recuperi.

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil » sab 18 ago 2018, 8:28

Il tuo allenatore non ti ha dato una gara obiettivo per l’autunno?
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » dom 19 ago 2018, 17:03

Febax ha scritto:
spuffy ha scritto:
ven 17 ago 2018, 23:40
Dopo tre giorni di riposo assoluto ho ripreso a corere 7 km ieri e 9.5 oggi mi sono sentito in dovere di corere perché la pausa di 7 giorni ora sarebbe stata troppo lunga e riprendermi un po poi era troppo lungo... Non so ancora cosa farò della mia vita a settembre/ottobre e seconda cosa stavo già troppo ingrassando!

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Hai avuto una stagione molto lunga fossi in te mi sarei fatto anche una settimana di completo riposo, poi anche se mangi abbastanza in una settimana non puoi prendere chissà che kg in più rispetto al tuo solito, tanto nel giro di qualche settimana il peso "forma" lo recuperi.
Sicuro lo recupero ma non so in quanto credo davvero di aver preso sui 5 kg nell'ultimo mese! :)

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3000-8:55 2:58 min/km
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » dom 19 ago 2018, 17:04

Lord_Phil ha scritto:Il tuo allenatore non ti ha dato una gara obiettivo per l’autunno?
Diciamo che le gare le scelgo un po io... Cioè lui mi dice ci starebbe bene una 10 k o una 21 ma da qui a capodanno davvero non c è nulla di decente magari andrò a fare busto o altre mezze per fare 1.10 piuttosto che farmi i medi a casa da solo vado a farmi le gare così

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Mezza 1:09:17 3:17 km

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