Allenamento e alimentazione Spuffy

Gli allenamenti per le gare da 10 km
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chippz
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da chippz » sab 8 set 2018, 11:51

Boh per me ora é inutile parlare di maratona. Mica ha appena finito una preparazione più concentrata sulla "velocità"?
Vediamo intanto cosa ci ricava tornando a fare i volumi, che potrebbe limare ancora un po' i vari obiettivi prima di allungare.
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da lucaliffo » sab 8 set 2018, 12:03

spuffy ha scritto:
mer 5 set 2018, 21:48
Da oggi riprendo a correre seriamente 3*3000+1000 rec 2.40 e 3 prima del 1000 9.21/20/19/2.52. Oggi con il coach abbiamo parlato di una pazza idea. Pazza da parte mia e caldeggiata da lui!

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ma insomma si può sapere qual'è sta pazza idea?
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spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » sab 8 set 2018, 14:33

Allora eccomi qui chiesto il permesso alla mia donzella. L'idea è si la maratona credo Firenze scelta per due motivi farla gratis e in quanto non facilissima senza l'assillo del tempo. L'idea che mi ha portato a scegliere la Mara ora è solo per occupare questo periodo. Gli allenamenti da qui in avanti prevedono medi sempre più lunghi e ripetute da 3000 per 3/4 ripetizioni. Km dei lenti sempre molti. E quindi mi sono chiesto facendo 3 lunghi potrei provare a fare un tempo decente e via... Contando che arriverei praticamente a fine novembre con un carico aerobico top e da lì lavorare di nuovo per i 10k e mezza a marzo aprile

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1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:42 2:54 min/km
5000 14:55 2:59 min/km
10000 30:26 3:02 min/km
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil » sab 8 set 2018, 14:42

Una maratona buttata la cosi tanto per fare insomma...bah. Non è un gioco. Non è semplicemente raddopiare la mezza. E se non hai la motivazione giusta è dura poi.

Due mesi e mezzo, dopo la pausa estiva, credi sia sufficiente?
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da AdeleSkywalker » sab 8 set 2018, 14:48

Ti abbiamo sgamato subito!
Comunque io, nonostante le corrette perplessità di Lord, penso che comunque non è poi così tanto una impresa highlander. Poi se è pure gratis, meglio ancora!
Ma la tua ragazza anche farebbe la Mara?
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da chippz » sab 8 set 2018, 14:51

Di sicuro fai già una marea di km, quindi il salto da fare non è così grande (rispetto a se la dovessi preparare io o.. Lord.. :D ) però è comunque un'altra distanza.
L'idea è partita da te, dalla possibilità di farla gratis o dall'allenatore?

PS: Se la fai ti guadagni il diritto ad un'altra intervista! :lingua: :lingua:
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » sab 8 set 2018, 15:14

Calma calma l'idea non è gratis allora faccio la maratona.. L'idea è inverno senza gare ce la butto lì.. Contando che il coach e altri due di cui mi fido molto han detto che per farla ovvio non a 2.19 lo spazio c'è eccome contando che i lavori da aggiungere sono i 3 lunghi e contando che i 26 minimi già li ho!

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da disti » sab 8 set 2018, 16:31

Io approvo la tua idea, con tre lunghi over 30 e quel chilometraggio la maratona la finisci certo non al massimo delle potenzialità ma è pure la prima maratona quindi sarebbe comunque difficile concluderla al top.
Pb 1/2 Maratona: 1h22m55s 1°Run4EtnaCity Half Marathon - 25/02/2018
Pb Maratona: 2h57m42s 37°Frankfurt Marathon - 28/10/2018
https://www.strava.com/athletes/dario84

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da L'Appiedato » sab 8 set 2018, 19:33

@spuffy quest'anno non ho letto tue imprese ciclistiche. Non hai piú utilizzato la bici?
Quindi niente cross?
Ps. Perché questo 3d non salta fuori nel l'elenco "ULTIMI POST" a fondo pagina?
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
http://appiedato.blogspot.it/

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » sab 8 set 2018, 21:03

Sono uscito qualche volta due 100 km domani esco ancora!:)

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